Здраво слабеење и детоксикација 10 причини за наизменичен пост
Интермитентниот пост е трендовски. Тоа е начин на пост без целосно откажување од цврста храна со денови или недели, па дури и од гладување. Интермитентниот пост не е опција само за спортистите. Секој што сака да изгуби тежина и да го подобри метаболизмот, можеби ќе помисли на ова.
Фактот дека наизменичното постење влијае на вашето тело е исто толку сигурно како амин во црквата. Конечно, со наизменичен пост, го менувате однесувањето во исхраната и активно го поддржувате метаболизмот. Ова влијае на организмот.
Како работи наизменичното постење?
Но, како всушност функционира? Кои правила треба да се почитуваат и кога може да се очекуваат првите резултати?
Постојат две опции за наизменичен пост:
- Или јадете нормално пет дена во неделата и воопшто не два дена.
- Или јадете секој ден, но во одредени временски рамки.
Втората варијанта, во која се дадени два временски прозорци, се изведува особено често. Јадете во еден временски прозорец, а не во другиот. Верзијата 16: 8 е особено популарна. Ова значи дека ги јадете оброците во рок од осум часа, а потоа на телото му требаат 16 часа да ги вари и да се опорави.
Можни се и варијантите 18: 6 или дури 20: 4. Во 20: 4 часот, на пример, би јаделе во четиричасовен временски прозорец од 13 до 17 часот, а не помеѓу 17 и 13 часот следниот ден.
Опцијата 16: 8, сепак, ви дава најмногу слобода и веројатно е најлесната за имплементација за повеќето луѓе. На пример, ќе јадете прв пат во 11 часот, а последен пат во 19 часот. Потоа ќе се откажете од понатамошните оброци помеѓу 19 и 11 часот. Дури и ако првично со право може да претпоставите дека лесно можете да се чувате од јадење во овој период затоа што спиете неколку часа, тоа не е така лесно.
Многумина користат повремено постење како метод за губење на тежината, но се вели дека и постот ни обезбедува повеќе енергија. Затоа може да се случи воопшто да не сте уморни во вообичаениот час. Одвлечете внимание, прошетајте или прочитајте добра книга. Можете исто така да извршите бројни активности на Интернет, но можеби во овој случај не треба да истражувате рецепти за да избегнете непотребно напојување на устата. На пример, најдете работа на која треба да се концентрирате. Бидејќи можете да играте онлајн покер во Швајцарија, ова е исто толку корисно како и другите активности кои предизвикуваат игриво. Бидејќи под одредени околности можете рано да утврдите дека концентрацијата и когнитивните вештини се подобруваат.
Ова се должи на променетиот метаболизам на енергијата, кој сега работи порамномерно по користење на други извори. Бидејќи за разлика од производството на енергија од шеќер во крвта, конверзијата на маснотии преку црниот дроб е континуирана. И, тоа е помалку напорно за телото. Сепак, овој позитивен ефект може да биде и долго време, бидејќи не секој реагира на ист начин. Некои луѓе на почетокот се чувствуваат слаби. Ако е така, задржете се, бидејќи нивото на енергија ќе се подобри на долг рок.
Интермитентниот пост го има овој ефект
Пред стотици години, нашите предци живееја во постојана алтернација на изобилство и сиромаштија. Подолгите периоди без внес на храна се генерално непроблематични за организмот, бидејќи обично се складираат доволни резерви.
Овие се чуваат во органите и во ткивото. Доколку е потребна енергија, прво може да се извлече од неа. Доколку веќе неколку дена нема храна, телото ја намалува потрошувачката на енергија. Потоа започнува и губење на мускулите. Финтата со наизменичен пост е што дури не се случи.
Вистина е дека телото е стимулирано од лишување од храна неколку часа или дури два цели дена во неделата за да оди во резервите. Губење на мускулите, сепак, не се случува, бидејќи храната се враќа доволно брзо. Интермитентниот пост ги има овие предности:
- Досадниот јо-јо ефект не се јавува затоа што телото продолжува да добива доволно храна
и во ниту еден момент не се активира вистински режим на "итни случаи". - Подолгите периоди без храна доведуваат до биохемиски промени
во организмот. На пример, метаболизмот на мастите и шеќерот се менува во
тело. - Постот може да има дури и антиинфламаторно дејство, бидејќи се ослободуваат специјални супстанции
волја. - Бидејќи телото секогаш оди кон резервите, маснотиите можат да бидат одржливи
се расклопуваат. - Обично нема драстични желби за храна, бидејќи има доволно време да се јаде.
Уште 6 совети за наизменичен пост
- Пиење: Пиењето е дозволено и за време на постот. Важно е само да се избегнуваат пијалоци или алкохол што содржат шеќер. Во спротивно, здравиот ефект, а особено ефектот на слабеење може брзо да се поништи.
- Период на решавање: На почетокот на наизменичното постење, одржувајте го физичкиот напор на ниско ниво додека не се прилагодите на него. Потребни се неколку недели за телото да се помири со новиот ритам.
- Големина на порција: Кога јадете, не треба да јадете поголеми порции од порано. Ова може повторно да го негира ефектот.
- Мешавина на хранливи материи: Јадете балансирана исхрана и проверете дали имате здрава мешавина на хранливи материи. Балансирана исхрана вклучува:
• Јаглехидрати со висок квалитет
• Зеленчук
• протеини
• незаситени масни киселини - Закуски: Избегнувајте закуски и закуски.
- Вежба: Препорачливо е да вежбате малку по првиот оброк во денот. Ова му помага на телото да го стимулира варењето на храната. Само прошетка е доволна, лесното вежбање е уште подобро.
Внимателно испланирајте ги вашите посни денови
Ако се одлучите за пост од 5: 2, треба да ги правите двата дена на постот во деновите во кои е најдобро за вас. Ако недела е денот кога секогаш ручате со семејството, тогаш не е добро време.
Можете да ги одложите деновите на постот малку во текот на неделата ако, на пример, имате деловен ручек или важен состанок кога треба да бидете во форма и да бидете полни со енергија. Деновите без храна може да бидат непознати, особено на почетокот, но со текот на времето ќе се навикнете.
Пробајте која варијанта на наизменично постење ви се допаѓа и, пред сè, дали е добра за вас. Овој вид пост не е подеднакво погоден за секого. На крајот на краиштата, не јадењето цел ден може да биде многу предизвикувачко. Можете исто така да започнете со варијантата 16: 8, а потоа постепено да се зголемувате.
Интермитентниот пост не е за секого
Внимание: Повеќето луѓе се чувствуваат пријатно со наизменичен пост по одреден период на аклиматизација, но тој не е погоден за секого. Ако имате метаболички нарушувања, низок крвен притисок или хронични заболувања, периодичниот пост веројатно не е за вас. Ова однесување во исхраната исто така треба да се избегнува за време на бременоста и доењето.