Здраво слабеење од 40 Така функционира!
Од 40 наваму станува потешко да се намали телесната тежина, а исто така мора активно да се спротивставиме на секое зголемување на телесната тежина. Ова е можно - со свесна исхрана и вежбање!
Слабејте над 40 години е малку потешко отколку кога сте биле помлади - но дефинитивно не е невозможно. Можете да прочитате за тоа овде.
Губење на тежината над 40 години: телото се менува природно
Од 40-та година, слабеењето работи поинаку отколку што било на 20-та или 30-та година. Ова се главните причини зошто, од 40-та година, имате потешка тежина и телесната тежина:
Совети: Подобра кондиција и идеална тежина на 40 години+
1. Само не паѓајте на диета!
Најголемата грешка што можете да ја направите во моментов не е прејадување. Бидејќи ова го намалува вашиот базален калоричен метаболизам уште помал, а помалку калории се согоруваат и затоа се потребни. Ова логично доведува до јо-јо ефект по завршувањето на диетата и враќањето на старата диета: килограмите се враќаат многу брзо и обично повеќе.
Регистрирајте се сега за сликата на билтенот за жени
Нашите најдобри вести, загатки, рецепти и водичи за оваа недела за вас преку е-пошта и бесплатно.
Отсега па натаму мотото е: Повеќе вежбање наместо гладување - и продолжете со градење мускули. Мускулите се ваш сојузник кога станува збор за губење на тежината: тие се органот што согорува енергија дури и во мирување.
Дали редовно вежбате многу години за да создадете мускули? Некои вежби можеби не се толку ефикасни како што беа пред десет години. Затоа се препорачува рутинската програма за обука да се направи поразновидна за да продолжите да ги градите и одржувате мускулите.
2. Редовно вежбање треба да биде забавно!
За да бидете успешни во губењето тежина над 40 години, треба да вежбате најмалку три пати неделно најмалку 30 минути. Секако е корисно ако уживате и во овој спорт. Затоа, пронајдете ја активноста што ви одговара. За почетници, пливање, фитнес, аква фитнес или возење велосипед се соодветни. Но, јогата е погодна и за градење мускули и исто така ве смирува.
Во најдобар случај, вежбате спорт заедно со вашиот партнер или пријатели. Дома исто така можете да пробате штици, сквотови и притиснати. Пробајте ги и овие осум едноставни вежби за цело тело:
Кој спорт губи најмногу тежина? Во нашата табела можете да видите колку се согоруваат калориите преку спорт и разни активности.
Се разбира, може да се занимавате и со различни спортови. Погледнете, на пример, што е на плановите на спортските сали во близина на вас - можеби има само вистинската работа за вас. Можете исто така да го направите вашето секојдневие поактивно со одење, одење и трчање горе.
Тренирање за издржливост или сила? Прочитајте кој е најдобриот тренинг за слабеење.
3. Диетата мора да биде прилагодена на новата потрошувачка на енергија
Полесно е од слабеењето да не се здебелите на прво место. Бидејќи потрошувачката на енергија се намалува од 40-та година од животот, треба да се надминат фиксните навики во исхраната и исхраната треба да се смени за да вклучува помалку калории. План за диета за луѓе над 40 години треба да содржи храна богата со растителни влакна, нискокалорична, која ве држи сити подолго време. Затоа, изберете природна наместо преработена храна со шеќер. Избегнувајте производи од бело брашно и изберете варијанти на цели зрна, кои содржат здрави, посложени јаглехидрати што вклучуваат исто така се наоѓа во слатки компири, кафеав ориз и киноа.
Исто така, важно е да консумирате доволно протеини секој ден за да му дадете на телото енергија и да помогне во изградбата на мускулите. Дневно треба да се консумираат најмалку 0,8 грама протеини на килограм телесна тежина - во најдобар случај рамномерно распоредени во сите оброци.
4. Намалете го стресот и спијте доволно
Покрај лошата исхрана и премалку вежбање, стресот е фактор на ризик за зголемување на телесната тежина, особено за жените на возраст од 35 до 45 години. Исто како и медицинскиот кортизон, стресот хормон кортизол има фатален несакан ефект: зголемување на телесната тежина. Кога нивото на кортизон е зголемено, нивото на шеќер во крвта паѓа, што доведува до желба за храна.
Од друга страна, помага свесната релаксација, било да е тоа со автоген тренинг, прогресивно опуштање на мускулите или медитативна јога. За многумина, вежбањето е исто така добар начин да се балансира стресното секојдневие. Или омилен спорт во клубот. Со ова убивате две птици со еден камен кога губите тежина од 40 години.
Покрај тоа, треба да се обезбеди добар и соодветен сон. Ако телото не се одмори доволно ноќе, метаболизмот се забавува. За да го поддржите ова, треба исто така да му дадете на телото барем дванаесетчасовна пауза од јадење. На пример, вие би можеле да имате „без храна после 18 часот“ како златно правило.
Терминот „диета“ всушност го опишува правилниот и здрав начин на исхрана и живеење - и не дава препораки за тоа како да изгубите што повеќе килограми што е можно побрзо. Откријте корисни совети за здрава и свесна диета на нашите диети. Наша препорака: Јасен дневник за храна помага да се води евиденција за промената на исхраната што обично се бара од 40-годишна возраст. Ова е особено корисно за да се откријат старите навики и да се променат одржливо.