Здравствена диета против несоница; Monitorul de Suceava - среда, 14 јануари 2009 година

Избегнувајте кафе и чоколадо

Доколку сакате добро да спиете, избегнувајте чоколадо, какао, црн чај и кафе, особено навечер, но и силни алкохолни пијалоци кои предизвикуваат слаб квалитет на сон и лошо чувство наутро кога ќе се разбудите.

Но, постојат намирници кои ви помагаат да се опуштите. Се препорачуваат тестенини, ориз, јачмен, леб и производи што содржат аминокиселини. Вклучете зеленчук од секаков вид, варени јајца, бело месо, риба и свежи сирења или слатки овошја за време на вечерата. Меѓу зеленчукот, основно место зазема салатата, ротквицата и лукот, но и тиквичките и зелката. Чаша топло млеко испиена непосредно пред спиење прави чуда кога станува збор за намалување на киселоста на желудникот, што може да го прекине спиењето. Свежи сирења и јогурт имаат ист ефект.

Обрни внимание на тоа каква храна јадете

Ако имате проблеми со спиењето, треба да го земете предвид следново правило. Вечерата треба да се јаде најмалку три часа пред спиење и не треба да содржи храна што е тешко сварлива. Фокусирајте се на појадок и вечерајте сиромашно. Вклучете овесна каша со обезмастено млеко и банана на првиот оброк во денот или јадете пунџа со путер од кикирики, млеко и портокал. За ручек, јадете шпагети, салати, свеж зеленчук, риба, овошје и обезмастено млеко или пилешко, брокула, ориз, овошје.

Вечерта, изберете печено пилешко, печен компир со обезмастено крем или шпагети, салата од свеж зеленчук. Не двоумете се да консумирате што повеќе вода во текот на денот. Непосредно пред спиење, испијте една чаша топло обезмастено млеко или послужете овошен јогурт.

---