Здравствените истомисленици наоѓаат како да ослабат со спорт - ФОКУС онлајн
Барате истомисленици, избор на вистински спорт, поставување остварливи цели: ако сакате да изгубите тежина трајно преку вежбање, треба да земете неколку совети на срце. Експерт објаснува како да избегнете откажување по неколку недели:
Секој што сака да изгуби тежина има потреба од истомисленици. Затоа, луѓето со прекумерна тежина треба да размислат дали е подобро да се откажат од обука со слабата девојка или слабиот сосед, советува Корина Рутеман од германскиот универзитет за превенција и здравствен менаџмент во Сарбрикен. „За некои е полесно кога имаат луѓе околу нив кои имаат слични проблеми со телесната тежина и знаат како се чувствуваат кога вежбаат. Така, тие можат да учат едни од други “, вели Рутеман. Покрај тоа, ова избегнува директна споредба со луѓе со нормална тежина, што е често демотивирачко. „Групните понуди кои не се однесуваат само на вежбање, туку и на совети за исхрана се идеални“.
Не само тенки спортски колеги можат да бидат убиец на мотивација, туку и спорт. Треба да се избере што сака да прави, советува Рутеман. Програмите согорувачи на маснотии, преку кои што е можно побрзо да се изгубат што повеќе килограми, не се секогаш добар избор - заради јо-јо ефектот и физичкиот напор.
„Секој што е постар од 35 години и не се занимава со било кој спорт подолго време, прво треба да оди на лекар и да разговара со него за кои видови спорт се соодветни“, нагласува Рутеман. Луѓето со прекумерна тежина честопати страдале од проблеми со зглобовите. Спортови како сквош или фудбал може да го засилат ова.
Наместо нок-акција, потребна е добра организација: „Немотивираните луѓе треба да излезат со план Б“, советува Рутеман. Инаку, по кратко време, многумина го искористија секој изговор за добредојде за да не мора повеќе да се занимаваат со спорт. „Оние кои го спречуваат ова од самиот почеток, на пример со организирање на итна бебиситерка за деца или избор на спорт што лесно можат да го прават на службени патувања, ќе траат подолго.
Корисно е да се постави атрактивна цел со прецизна временска рамка. „На многумина им треба конкретна визија“, вели Рутеман. Само да сакате да имате поголема издржливост не е доволно. „Но, ако мислите дека ќе бидете првиот што ќе пристигне на врвот на планината на следното планинарење, тогаш тоа ќе ви даде поттик.“ Целите не треба да бидат поставени премногу високи: „Ако направите мали чекори и поставите делумни цели, нема да толку брзо фрустрирани. “Наместо совршена фигура на моделот, буцкастите луѓе треба повеќе да работат кон индивидуална телесна тежина. Тогаш дури и малите успеси стануваат задоволство - на пример, кога повторно ќе се вклопите во старите омилени фармерки.