Зелен чај за слабеење - совети, студии; повеќе

Искрено, кој навистина не сака да изгуби тежина? Но, многу луѓе се спречуваат на премалку вежбање и премногу масна храна. Ако ти го кажевме тоа Зелен чај може да помогне и со двата проблеми, а исто така да го олесни слабеењето, а за тоа? Па ајде да го направиме тоа Чудо од оружје зелен чај за слабеење осветли малку поблиску.

Зелениот чај е еден од најпопуларните и најздравите видови чај. Многу од ефектите што се велат за зелениот чај сè уште не се апсолутно докажани. Она што е сигурно, сепак, е дека состојките во зелените чаеви се многу корисни за здравјето. Студии во врска со здрави чаеви и конкретно испитајте ги зелените чаеви нејзиниот ефект кога:

Убавина чуда за кожата
Помош за слабеење
Заштитете ги вашите клетки од слободните радикали
И уште повеќе.

Особено на Флавоноиди како што се катехини и полифенол се споменуваат повторно и повторно во овој контекст. Овие генерално се вклучени во сите чаеви. Сепак, бидејќи зелениот чај не се ферментира, за разлика од црниот чај, Активни состојки на растението за чај Camellia Sinensis сè уште многу во него поконцентрирано и непроменето содржат.

Тоа се однесува на Полифеноли и други здрави состојки претежно наоколу секундарни растителни супстанции. Овие ја одредуваат, на пример, бојата или вкусот на растението. Според тоа, полифенолите се наоѓаат во многу повеќе растенија од растението чај. Сепак, зелениот чај содржи особено ефикасни полифеноли како оној толку важниот Епигалокатехин галат (EGCG).

Многу позитивни ефекти на зелениот чај

Голем дел од сите здравствени придобивки на зелениот чај се должат на ова. При купувањето Зелен чај за слабеење или за други велнес-ефекти дефинитивно треба да користите еден висока содржина на EGCG да се почитува.

Катехините прават суви лисја од чај околу 30% од сувата тежина надвор.

Благодарение на оваа комбинација на состојки, зелениот чај е меѓу другото. здраво за:

Овие супстанции имаат различни ефекти. Но, пред сè, тие исто така помагаат да изгубите тежина. Но, такви студии Студија Охсаки сепак, велат дека зелениот чај има сосема различни ефекти - и не само тоа Заштита од оштетување на клетките, вклучувајќи рак. Ова е сè уште контроверзно. Она што е сигурно е дека зелениот чај е многу Антиоксиданси содржи.

Борете се против овие слободни радикали од околината што влегува во нашето тело преку издувни гасови, тутун или алкохол. Таму тие предизвикуваат оштетување на клетките и со тоа предизвикуваат предвремено стареење и, во најлош случај, рак. Меѓутоа, ако пиете зелен чај секој ден, така ова спречува оштетување на клетките и предвремено стареење. Барем според некои студии

Зелен чај како согорувач на маснотии

Но, зелениот чај е најпознат како вистински согорувач на маснотии и Херој на диета. Меѓутоа, ако верувате дека може да изгубите значителна тежина само со зелен чај, за жал, ќе мора да ве разочараме.

Само зелен чај без други промени во вашиот живот - на пр. Б. Диета, вежби итн. - нема да направи чуда.

Шолја зелен чај со чоколадна лента и сепак слабеете? Би било убаво, но не работи во реалноста.

Тоа не значи дека зелениот чај нема да ви помогне да изгубите тежина. Напротив, популарниот вид чај го стимулира метаболизмот со различни состојки. Кофеинот содржан во зелениот чај, на пример, позитивно влијае на согорувањето на мастите. Овие и други аспекти го прават зелениот чај ваш идеален придружник ако сакате да изгубите тежина. Тоа ќе ви помогне да ги максимизирате ефектите од вашата исхрана и физичка активност.

За да постигнете успех во слабеењето со зелен чај, се сведува на тоа правилна подготовка и високо квалитетни сорти во. Во продолжение, ќе ви кажеме точно зошто зелениот чај може да ви помогне да изгубите тежина. Исто така, ќе дознаете што да внимавате при купување, подготвување и консумирање. Патем: За зголемено согорување на маснотии, се препорачува доза помеѓу 400mg и 500mg EGCG дневно.

Зошто зелениот чај ви помага да изгубите тежина?

Во текот на изминатите неколку години и децении, а Разновидност на студии укажа на врската помеѓу редовната потрошувачка на зелен чај и засиленото согорување на маснотиите при слабеење. Еднакви неколку состојки на зелен чај се поврзани со овој ефект.

Но, всушност, ниту зелениот чај сам по себе, ниту здравиот EGCG го прави согорувањето на стимулираните масти. Кога станува збор за губење на тежината, она што особено помага е содржаното кофеин. Ова го зголемува нивото на норадреналин во крвта и со тоа доведува до зголемување на потрошувачката на енергија (стимулиран метаболизам).

Норадреналинот, кој се повеќе се произведува од кофеин, има ендоген пандан: ензимот катехол-О-метилтрансфераза (COMT). Нормално, COMT повторно ги намалува нивоата на норадреналата. Ова е местото каде што влегува зелениот чај. EGCG содржан за возврат го зауздува COMT, што значи дека повеќе норепинефрин останува во крвта и ја зголемува базалната стапка на метаболизам. На го олеснува ослободувањето на маснотиите и согорувањето на мастите, што ви помага да изгубите тежина.

Студии за влијанието на зелениот чај врз слабеењето

На Студија за ситуацијата Патем, ефективноста на зелениот чај врз согорувањето на мастите е многу добра. Значи, има многу што да го сугерираме тоа EGCG всушност ви помага да изгубите тежина. Еве мал преглед на студии и резултати од истражување на тема зелен чај за слабеење:

Мета-студија: чаша 200мл зелен чај согорува 5,7 грама телесни масти
Студија која негира дека зелениот чај помага во согорувањето на маснотиите, сепак откри дека потрошувачката на енергија кај некои учесници се зголеми за 2%
Во една студија, учесниците изгубиле 2,2 килограми кога користеле зелен чај во комбинација со вежбање, додека споредбената група изгубила само 1 килограм во истиот период
Друг студија на Државниот универзитет во Охајо покажува дека зелениот чај исто така го поттикнува растот на здравите цревни бактерии
Друг студијаод 2005 година на Германскиот институт за истражување на исхраната (DIfE)

Затоа, зелениот чај е идеален придружник на диетата

Покрај ефектите споменати погоре, постојат и многу други причини зошто треба да пиете зелен чај за време на вашата диета. Всушност, тој има многу повеќе Ефекти што го прават совршен додаток на вежбање и диета:

Смирува варењето на храната
Го рафинира чувството за вкус и на тој начин ги намалува желбите за слатка и масна храна
Кофеинот, витамини и минерали во зелениот чај ги намалуваат типичните несакани ефекти на диетата, на пример, замор, замор и раздразливост
Работи против габи
Полифенолите ја регулираат хормоналната рамнотежа
Горчливите супстанции можат да ја намалат желбата за шеќер и да го промовираат здравјето на црниот дроб
Ја намалува апсорпцијата на маснотии во желудникот и цревата

Понатамошни ефекти врз метаболизмот и согорувањето на мастите

Во основа, зелениот чај го промовира тоа пренамена оние проголтани преку храна Енергија во топлината на телото. Човечкото тело троши незначителен дел од дневните потрошени калории преку природниот баланс на топлина. Ова е еден од најважните начини телото да се ослободи од вишокот енергија. Со потрошувачката на зелен чај го стимулирате овој процес, кој идеално Ги согорува телесните масти како резерви.

Се бројат најважните горчливи материи во зелениот чај Катехини. Овие се поврзани со оксидација на маснотии во телото, односно растворање на придржуваните резерви на маснотии. Познаник Студија на Шантре и Лиарон ги проучувал ефектите од дневната потрошувачка на зелен чај 12 недели. На крајот можеше Намалување на големината на половината на предметите просек пет проценти се утврдува.

Во експериментот, на волонтерите им беше даден екстракт од зелен чај, што доведува до 25% катехини содржани Ова исто така се служело во 80% раствор на алкохол. Резултатите од оваа студија покажуваат дека зелениот чај е Инхибира панкреасните и гастричните липази. Ензимите произведени таму играат улога во формирањето на телесните масти. Значи, оваа студија исто така дојде до заклучок дека зелениот чај помага при слабеење и при третман на дебелина.

Важен дел од зелениот чај кој влијае на согорувањето на мастите е кофеинот. Состојката, која е позната и од кафето и другите видови чај, активно го стимулира метаболизмот и на тој начин помага во согорувањето на маснотиите. Активната состојка помага и да се осигура дека нивото на инсулин останува стабилно и дека јаглехидратите не се ослободуваат премногу брзо. Ова спречени особено класичен Маки од глад, кои стануваат проблем со многу диети.

Кои видови чај се особено соодветни?

Сега има бројни сорти на зелен чај на пазарот. Но, не сите се подеднакво добри за губење на тежината. Кога купувате за чајните лисја или чајниот прав, неопходно е да го отворите висок квалитет од органско земјоделство да се обрне внимание. Како и еден висока содржина на EGCG и други полифеноли. Тие можат да се зачуваат само со особено внимателно сушење и без ферментација. Само тогаш чајот може да се однесува на неговите ефекти Слабеење и ослободување на маснотии се развиваат на најдобар можен начин.

Популарни и етаблирани сорти се Сенча, Матча или барут, во Органски квалитет направете добра основа за губење на тежината со зелен чај. За вечерните часови е Кукича се препорачува како сорта затоа што содржи помалку кофеин. Така, Кукича има помало влијание врз природниот ритам на спиење. Дозата е исто така многу важна за посакуваниот ефект при слабеење. Три до четири чаши на ден е добра основа. Еве краток преглед за тоа како функционираат некои видови зелен чај

Сенча првенствено го промовира метаболизмот на мастите Банча помага против габи и закиселување okокуро промовира метаболизам на шеќер Матча содржи повеќето хранливи материи, катехини и антиоксиданси Правот Бенифууки помага во желбата за слатки, благодарение на горчливите материи и катехините

Проблемот на толеранција на кофеин при слабеење со зелен чај

Кофеинот е една од најважните активни состојки кога станува збор за тоа Зголемете го метаболизмот и согорувањето на маснотиите продолжува. Не секој реагира на оваа состојка на ист начин. Тоа зависи од претходниот начин на живот и генетската диспозиција. Некои луѓе можат големи количини на кофеин Консумирајте без да влијаете на метаболизмот. Покрај тоа, постои одредена толеранција со месеци и години ако редовно се пие чај или кафе.

Поточно, ова значи: Ако можете да ги видите ефектите од Се користи на кафе и чај кофеинот може да биде помалку помагало за согорување на маснотии. Се разбира, ова не ги исклучува позитивните ефекти на другите состојки. Истото важи и за припишаните, позитивни својства на зелениот чај.

Постојат неколку студии спроведени во Јапонија кои укажуваат на едно анти-канцер ефект зелен чај. Бидејќи прекумерната тежина може да биде фактор на ризик за развој на рак, зелениот чај има дополнително позитивно влијание.

Совети како правилно да направите зелен чај

Со цел зелениот чај да ви помогне да изгубите тежина, доаѓа веднаш до изборот на еден високо квалитетна разновидност во органски квалитет на правилна подготовка во. На пример, подгответе зелен чај никогаш со врела вода исто така, за да не се уништат состојките. Оставете ја зовриената вода да се олади неколку минути.

Најдобрата температура за повеќето чаеви е помеѓу 75 и 80 степени.Времето на подготовка, исто така, влијае на ефективноста и вкусот. Обично доволно 90 до 120 секунди целосно исклучен. Можна е и втора инфузија со истиот чај. Сепак, треба да користите потопла вода за ова.

Матча е концентрирана разновидност на зелен чај и затоа е особено привлечно за слабеење. Тука треба да ставите еден грам ситен прав во сад за подготовка. Потоа го наполнувате вашиот сад со топла вода и го пенирате чајот со размахване од бамбус. Бујната пена е важен знак за висок квалитет и разновидно уживање.

Заклучок: Зелениот чај е идеален придружник на диета

Како што е опишано погоре, само зелениот чај нема магично да ви помогне да ја постигнете фигурата од сонот. Но, тој вработува совршена алатка за да го зголемите ефектот на вашата диета или вежбање. Различните механизми на дејствување гарантираат дека вие бидете наградени повеќе за вашите напори. Соодветно на тоа, дефинитивно треба да вклучите зелен чај во вашиот секојдневен живот, ако сакате да изгубите тежина.

Слабеењето со зелен чај е некомплицирано и популарно кај многу познавачи. Три до четири чаши на ден се подготвуваат брзо и, во споредба со другите концепти на диети, се апсолутно ефтини. До Дополнително стимулирајте горење на маснотии, не треба да се потпрете само на зелениот чај за слабеење. Следниве совети ќе ви помогнат да го зголемите посакуваниот ефект:

Ограничете го времето кога јадете храна на осум часа на ден. Т.н. Интермитентен пост дополнително го стимулира согорувањето на мастите во организмот.
Редовно вежбајте, дополнително да се зголеми потрошувачката на калории. Зелениот чај може да помогне да се забави чувството на глад.
Покрај пиење зелен чај многу вода. Ова го исполнува стомакот и прави да се чувствувате сити. Покрај тоа, доволно течност активно придонесува за промовирање на многу метаболички процеси.