Зеленчук и овошје 5 x на ден Мислите дека е невозможно Здравје
5 трикови за да ја достигнете скалата
Тие се „полнат“ со антиоксиданти (така го забавуваат процесот на стареење), го штитат кардиоваскуларниот систем, го зајакнуваат имунитетот, прават заеднички фронт против карциноми од сите видови. Ја знаете теоријата. Но, практично, месото ве прави и поубави со око ... Секако, потребна ви е помош од нас за да се спријателиме со нив
ЗЛАТЕН ПРАВИЛ: UMУМИ-UMУМА
Сега не започнувајте радикално да ги менувате навиките во исхраната. Дури и не сметајќи го или мерејќи го зеленчукот парче по парче! Направете ваши општи пресметки: 50% од храната на секој оброк во денот (вклучително и сендвичот) треба да биде зеленчук и овошје (помалку компири - пржени или печени, какви и да се, НЕ треба да бидат една од петте порции!). Остатокот - тестенини, леб, ориз, сирење, месо. Како и досега.
ЛИЗИТЕ ГИ ВО ПОЈАДОК
Наместо житарки со шеќери или мусли со суво овошје, јадете свежо овошје и пијте природен сок. На крајот, покрај парчето леб со путер.
СПОДЕЛЕТЕ ги ПРАВНО ЗА ПОЈАДОК И ВЕЧЕРА
Првиот начин: зеленчук или супа од зеленчук. Вториот начин: полу-половина. Пополнете половина од плочата со зелен зеленчук. Втората половина украсете ја со риба или месо. Или поделете го повторно на два дела: четвртина - протеини, четвртина - тестенини, ориз или компири.
БЕЗ СИРЕЕ БЕЗ САЛАТ
Намалете го делот од сирење и пополнете ја „празнината“ во чинијата со зелена салата, јаболко, грозје или некое суво овошје. Или компот. Овошен јогурт не е најдобрата алтернатива, бидејќи содржи малку пулпа. И, кога уживате во сладолед или торта, ставете еднаква количина овошје покрај нив. Важи и за пица и сендвичи.
БЕА, БЕА, НЕ ЗАСТАНИ!
Сокови, се разбира. Од моркови, домати, агруми, грозје, сливи, итн. Или коктели: моркови/домати/целер, портокали/јаболка/лимон, итн. Тие се богати со витамини и ја заокружуваат вашата „храна“ од овошје и зеленчук.