Земете интегрални житарки масни или тенки (здравје и лекови, вежбање, исхрана)
Јас сум слаба тежина и треба да добијам тежина. Бидејќи сакам да градам мускули згора на тоа и ми беше предложено да јадам производи од цели зрна, ги гуглав за неколку примери. Но, одеднаш го најдов тука: http://m.spiegel.de/gesundheit/ernaehrung/abhaben-mit-vollkorn-kalorien-sparen-aber-gleich-viel-essen-a-1133522.html
Слабеете? Зголемување? Што е сега?
Производи од цели зрна тогаш би биле: црн леб 'ржан леб крцкав леб од цели зрна (јачмен) пиво овес мешавина од мусли
5 одговори
Производите од цело зрно имаат малку повеќе калории отколку производите направени од бело брашно, а побрзо ќе гладувате по цели зрна. За жал, нема толку добар вкус, ниту е здрав како што секогаш се тврди.
Многу луѓе добиваат болки во стомакот од цели зрна, а најздравата диета во светот (медитеранска диета) нема цели зрна.
„И побрзо гладуваш после цели зрна. . Но, напротив.
Исто така, знам дека секаде се вели дека житарките ве одржуваат сити подолго - но е спротивното. Веројатно ова е едноставно затоа што влакната во интегралните житарки ја стимулираат перисталтиката, така што стомакот се испразнува побрзо и повторно гладувате.
Цели зрна се добри за скоро што и да е. Но, зависи од тоа што друго јадете.
Не само што ви требаат јаглехидрати во форма на производи од цели зрна, туку ви требаат маснотии (на пример, висококвалитетни масла). Додадете зеленчук и риба (и малку месо) и, ако сакате, млечни производи како јогурт, кварк и крем.
Како ужинка помеѓу нив, можете да пробате ореви или бразилски ореви. Или што било друго што сакате да го правите.
Ниту, ниту пак. Тие можат да ви помогнат да изгубите тежина затоа што ве исполнуваат подобро од производите со бело брашно. И секако и тие се поздрави. Но, во крајна линија тоа зависи од рамнотежата на калориите дали ќе изгубите тежина или не.
Но, внимавајте тоа да е вистинско интегрално жито, а не обоено бело брашно.
Да, мора да се потрудите да ги прочитате списоците со состојки. Особено кога станува збор за скриен шеќер.
Во случај на црн леб, обично е доволно само да се погледне. Ако лебот е всушност темен или црн, тој е обоен, вистинскиот „црн леб“ е сиво, а исто така е неправилно обоен. Но, за жал, ваков леб може да најдете само кај традиционалните пекари
Не можете да кажете „цели зрна се поздрави“ само по себе. Можеби е здраво ако можете да го земете - но и тогаш научниците тврдат.
Факт е дека житото не сака да се јаде. Затоа содржи одбранбени материи од штетници во надворешните слоеви. Некои од нив исто така им штетат на луѓето и (делумно) се одговорни за автоимуни болести како што се Кронова болест и целијачна болест. Ревматизам и дијабетес II, исто така, се вели дека се поврзани.
Со бело брашно, антителата исчезнаа - затоа Кронова болест и целијачна болест, на пример, не се толку чести во медитеранските земји каде што не се јадат цели зрна, како што се тука.
Покрај тоа, ние Германците сега сме толку гага со нашите цели зрна што „паметните“ производители исто така ги „обојуваат“ производите од цели зрна како што се тестенините и се тркалаат малку за да изгледаат „покорисни“. Боите, се разбира, не се многу здрави. И, да бидеме искрени: Повеќето тестенини од интегрално брашно или немаат добар вкус затоа што се премногу тврди или имаат вкус на паста за позадина. Мојот матичен лекар тврди дека препораката „телесната тежина со цели зрна“ се заснова на фактот дека никој од овој картон нема да сака да се прејадува.
Врв на производите од цели зрна е големата количина на растителни влакна што луѓето јадат помалку и помалку. Како резултат (и, исто така, преку производи од шеќер и бело брашно) на долг рок се размножува многу неповолна цревна флора. Ова може да предизвика многу, многу здравствени проблеми. Сепак, целијачна болест не е предизвикана од тоа, веќе ја имате. Тоа е глутен кој предизвикува воспаление на тенкото црево.