Земете рамен стомак за три дена! Чудо жена
Како да добијам рамен стомак?
Дали сакате рамен стомак? И што е можно побрзо? Со нашиот 3-дневен план, ќе добиете рамен стомак за кратко време.
Конечно е тука, првиот поттик за мотивација по долгите влажни денови. Имаме чувство како да вежбаме повторно и да имаме крцкава салата наместо срдечно готвење дома. Идеално време за слабеење. И да се добие рамен стомак. Младиот зеленчук и свежите билки сега се преполни со витамини и минерали кои го извлекуваат метаболизмот од хибернација.
Јадете во биоритам за рамен стомак
Внатрешен часовник отчукува во секој од нас. Се контролира со алтернација на денот и ноќта. Вашиот покажувач исто така го контролира нашиот метаболизам. Штом ќе стане светло, потребна му е енергија, а ние гладни. Богат појадок е затоа важен - особено ако сакате да добиете рамен стомак. Го поставува темелот за еден ден кога согорувањето на маснотиите останува високо и маките на глад остануваат на ниско ниво.
Зелениот прави рамен стомак
На ручек и навечер главно ни требаат течности и витални материи за да останеме продуктивни. Двете се наоѓаат во зелен лиснат зеленчук. Супер е малку калорично и навистина е вкусно како смути или салата! Уште еден збор за вечера: треба да ве одржи сити и задоволни по долгиот ден. Во никој случај не мора да останете без јаглехидрати! Предуслов: јадете кога е сè уште лесно. Ова му остава на телото доволно време да ги разгради молекулите на шеќер пред да легнете.
Тридневен план за рамен стомак
УТРО: Овошни јадења од кварк
Една чаша (250 гр) кварк со малку маснотии ги покрива нашите дневни потреби за калциум и протеини. Овошниот дел ја обезбедува третата важна компонента на секоја диета: витамин Ц.
Ставете 150 гр замрзнати малини во фрижидер претходната вечер. Измешајте 250 гр кварк со малку маснотии со 2 лажици вода и 1/2 пакет ванилин шеќер додека не се изедначи. Внимателно измешајте ги бобинки во кваркот. 2 смокви осми, ставете ги на врвот. Време на подготовка приближно 10 минути, време на чекање приближно 12 часа на порција приближно 310 kcal; Е 37 g, F 1 g, KH 33 g
Измешајте 250 гр кварк со малку маснотии со 2 лажички јаворов сируп и 2 лажици минерална вода додека не се изедначи. Излупете и исечете 2 киви. Исечете топчиња од дињата (100 гр.) Со секач за топчиња. Наредете го овошјето на кваркот. Намачкајте со 1 лажица масло од јаворов сируп. Време на подготовка приближно 10 мин. Прибл. 340 kcal на порција; Е 37 g, F 1 g, KH 43 g
Измешајте 250 гр кварк со малку маснотии со 1 лажица џем од портокал и 2 лажици минерална вода додека не се изедначи. Излупете 1 лимон и 1 портокал за да се отстрани белата кожа. Отстранете ги филетите. Откинете 1 гранче нане, ставете го на кваркот со овошјето. Време на подготовка приближно 15 мин. По порција приближно 300 kcal; Е 37 g, F 1 g, KH 34 g
Целосен оброк од зеленчук со влакна и минерали во само една чаша? Оди прекрасно! Без маснотии и сол, но со свежо овошје, јогурт и билки. И на патот? Подгответе се и пополнете во шише!
Околу коцките 300 гр ананас, 1 срце марула од ромаин и 1 стап целер. Ставете заедно со 200 гр природен јогурт со малку маснотии во блендер и ситно пире. Алтернативно пире во висок сад за мешање со стапчето за сечење. Време на подготовка приближно 10 минути, приближно 300 kcal на порција; E 8 g, F 4 g, KH 51 g
Исечете коцки 1 зелено јаболко и 1 голема банана. Пире заедно со 50 свеж лист спанаќ и 200 мл сок од портокал во мешалка. Алтернативно, користете стап за сечење. Време на подготовка приближно 10 мин. Прибл. 290 kcal на порција; Е 5 g, F 1 g, KH 62 g
Исечете коцки со 1 манго, пире фино со 200 ml вода. Засечете 1 голема банана, пире со 100 гр зелена салата, 2 лажици сок од лимон и 100 мл вода. Напијте ги пијалоците во голема чаша. Време на подготовка приближно 15 минути. По порција приближно 310 kcal; Е 5 g, F 2 g, KH 65 g
ВЕЧЕР: ПРОЛЕТНИ САЛАТИ
Оставете го вашиот апетит да одлучи: дали сакате салата од компир со сос од шунка, ротквици со крем фета и крцкави чипсови или би го претпочитале свежиот филер со грашок од шеќер и јајце? Во секој случај, сите тие имаат голем плус во виталните супстанции!