Зголемена изведба преку правилен избор на музика за време на обука за силата ›Поли на сцена
Со вистинска музика за обука за најдобар тренинг - зголемени перформанси во тренингот за сила
Зголемена изведба на тренингот за силата е исто така можна за вас со соодветна плејлиста
Дали имате омилена песна, онаа песна што ве тера да помислите на особено убави моменти?
Со музика не само што ќе ве занесува звукот во групата, туку и ќе ја добиете вашата коњска сила на патот за време на обука за силата
Ако е така, тогаш сигурно можете да замислите колку силно музиката може позитивно да влијае на нас луѓето. Денес ќе ви кажам како можете да користите музика за најдобро и најтешко вежбање.
Здраво и добредојде на новата епизода на мојот фитнес подкаст, убаво што повторно вклучивте и нема да ја пропуштите денешната епизода, бидејќи денес ќе биде музички на фитнес-подкастот.
Денес ќе разговарам со вас за музика и за фактот дека не ви треба засилувач за обука ако имате вистинска музика во увото за обука.
Денес ќе дознаете што велат најновите студии за влијанието на музиката, зошто ви треба и плејлиста за обука и како можете да ги подобрите перформансите за обука до 20 проценти со правилен избор на музика за обука.
Важноста на музиката во мојот живот
Колку и да мислам наназад во мојот живот, музиката има трајно влијание врз мене и мојот живот. Не е важно дали тоа беше музиката што моите родители веќе ја слушнаа или музиката што ме натера да мислам на одлични филмови, моите омилени серии или посебни луѓе и пријатели. Мојот живот е определен од звуци, одлични текстови и особено незаборавни мелодии.
Мислам дека со стравопочит кон Пинк Флојд, Алан Парсон, Дорс или Уријах Хип затоа што пораснав со музика. Мајка ми придонесе доста, бидејќи таа е вистински познавач на навистина добра музика. И така, со песна од Пинк Флојд или со Deep Purple често имам слики од мојата младост и детство пред моите очи, што ме прави среќен, бидејќи некако тоа ме одржува засекогаш млад.
За секоја работа што ја доживеав во животот, имам одредена песна што ме потсетува на тој посебен момент, дури и песни од видео игри.
На пример, кога бев надвор од училиште, ја имав ИГРАТА со видео игри во главата на еден збркан испит
Но, јас исто така ги поврзувам песните со посебни моменти на тренинг, па дури и на натпревари. Како, на пример, Blaze of Glory од Бон ovови, песната што ја имам во главата кога ќе мислам на последната титула светски првак затоа што го вежбав слободниот стил на оваа песна.
А, на тренинг, само се сеќавам на тренинг пред 2 години, каде што ќе одлетав со машина за веслање со песна од Ектоморф на ушите, ако делот имаше крилја ... Така се ладеше планираното лесно по навистина брутален тренинг со сила Уште една тешка сесија на издржливост во која јас всушност се приближив до мојата граница на издржливост за еден час на ергометарот на веслање, и сето тоа поради совршениот избор на песни
Музиката предизвикува емоции кај нас луѓето
Музиката има директен ефект врз нашите чувства. Одлична песна може да нè вознемири, може да нè натера да пееме и танцуваме весело, може да нè смири, или може да нè мотивира и да нè доведе до врвна изведба.
Кога ќе слушнете песни што може да ви создадат гуски и да ве стават во средина на голема емоција или особено драгоцен спомен, тоа е одлично.
На пример, имам песни во мојата глава деноноќно и свиркам песни што ми зујат во главата цел ден. Исто така, мислам дека е одлично кога песната што ми свири во плејлистата додека возам е таа што ме доведува во емотивна состојба што можеби ќе ми треба во моментот.
И пред да дојдеме на темата, имено да го поттикнеме вашиот тренинг со музика, нешто друго што може и музиката, бидејќи имам плејлисти каде што може да мислам на моменти од моето детство, специјална плејлиста што ми дава одлични текстови ајде да пишувам и во кои можам да ги оставам мислите да талкаат во тивки звуци до филмови или класична музика и да пишувам фокусирано и без одвлекување внимание.
Музиката е толку прекрасна што треба да поминуваме низ позитивните влијанија за нас во текот на целиот ден.
Со музика до вашето тело од соништата и вистинско подобрување на перформансите во вашиот тренинг за силата
За да можете да цртате во целост и да го извлечете максимумот од обуката со помош на вистинската плејлиста, денес би сакал да ви кажам зошто музиката исто така може да го натера вашиот тренинг да помине низ покривот, а вие да постигнувате рекорд по рекорд.
Затоа што ако сега ви кажам дека ви е гарантирано дека ќе ставите поголема тежина со „Окото на тигарот“, тогаш тоа можеби не се должи на вашата импресивна форма на денот, но можеби на вашата мотивација, бидејќи имате „Роки“ на ум кога ја гледате песната.
Денес имам 5 причини за вас што ќе ве убедат да се почестите со нови слушалки за вашиот тренинг со сила најдоцна до утре, со цел навистина да започнете и да ја внесете магијата во вашиот тренинг со помош на музика.
Со вистинска музика за обука, повеќе фокус за време на обука за сила
Верувале или не, но кога одите на тренинг со * слушалки вклучени или во ушите, целосно го блокирате светот околу вас.
На моите најтешки тренинзи за сила во последните 25 години, за време на загревањето веќе ја имам музиката на ушите што ме мотивира да го дадам најдоброто од себе. За време на загревањето, минувам низ тренингот во мојата глава, играм низ сите сетови и тегови во мојата фантазија и потоа не дозволувам ништо да ми го одвлекува вниманието со тврди песни, што потоа ми дава огромен фокус на тренингот.
Еднаш, предавач за обука на сила во тоа време ми рече: „Треба да бидеш толку сконцентриран за време на тренингот, па дури и да не забележиш саксија за време на сквотот што ќе го погоди подот до тебе“ Јас лично го имам овој фокус дури и без слушалки уши, но напорните песни за обука ми го олеснуваат фокусот.
Со вистинската плејлиста за обука, јас не само што сум максимално фокусиран, туку и радикално да блокирам какво било одвлекување внимание и нарушувања. За време на тренинг со сила, не сум заинтересиран за разговори со други што би ме вознемириле затоа што сакам да се концентрирам што е можно повеќе за време на тренингот.
Музиката го исклучува светот околу мене и го прави секој мој тренинг мега брутален и навистина ефикасен.
Музиката ви овозможува да ги надминете границите во обуката за силата
Читам повторно и повторно од студии кои покажуваат дека музиката има силно влијание врз нашиот организам.
Она што одново и одново го привлекува вниманието се студии од универзитетот Брунел во Лондон и Институтот за истражување Кливленд Лернер. Овие студии покажаа дека музиката може да ги подобри перформансите на еден спортист до 20 проценти, но само доколку музиката што ја слуша предизвикува позитивни емоции. Во овој контекст, на пример, беше забранета употреба на МП3 плеери за време на маратонот во Newујорк. Покрај тоа, овие или слични студии покажаа дека музиката може да има влијание врз нашите рецептори за болка, што може да значи за време на тренинг, а особено за време на обука за силата, што може да се измачувате повеќе на патот до последниот сет за обука. Во овој контекст, секако треба да обрнете внимание на сигналите од вашето тело, дури и ако не можете да ги слушнете, поради слушалките.
Како и да е, ситуацијата на студијата зборува во прилог на музиката за време на тренингот и без оглед на тоа како нашите хормони и нашиот нервен систем се позитивно под влијание на вистинската музика за обука, можете да ги користите овие ефекти за вашиот тренинг за силата.
Ако ги зачувавте токму тие песни во вашата плејлиста за обука за силата што ги поврзувате со високи перформанси и мотивација, веќе го завршивте првиот чекор на патот кон нови лични рекорди за вашите тежини за обука.
Како тврд металец, сакам да вежбам со многу тврди звуци, а потоа среде напорен тренинг буквално сум во тек и секогаш поставувам нови стандарди за моите тежини за обука. Притиснете ги вашите граници со вистинска музика додека тренирате!
Победи за перформанси на издржливост
Ако истражувате на оваа тема по оваа епизода, ќе забележите дека повеќето студии за позитивните ефекти за подобрување на перформансите на музиката во текот на тренингот се однесуваат на обука за издржливост.
Дури и ако секако можете да ги пренесете позитивните ефекти на која било форма на обука, студиите или позитивните ефекти како резултат на музиката се чини дека се најдобри и најбрзи применливи за спортистите на издржливост.
Затоа што сега ставете се во последното коло за џогирање и размислете како се промени вашето темпо кога музиката се претвори од бавна во брза песна. Тука ви е гарантирано дека ќе бидете многу побрзи со зголемувањето на ритмовите ... Тоа беше 20% зголемување на перформансите што веројатно го забрани MP3 плеерот на маратонот во Newујорк.
Така се чувствував со ергометарот на веслање
Сега сезоната за спортови на отворено полека, но сигурно започнува повторно и можеби џогирањето е на вашата листа со желби за спортови со кои дефинитивно сакате да се справите и оваа година. Ако навистина сакате да се наметнете, креирајте плејлиста што логично се надоврзува едни на други и каде започнувате со тивки песни, а потоа по 2-та или 3-тата песна отчукувањата се заситуваат, исто како што се забрзува вашето темпо станува.
За мојата обука за силата, креирав плејлиста што ми обезбедува тврди песни низ целиот период и со кои сакам постојано да настапувам. Оваа плејлиста може да се користи и за која било моја обука за издржливост на тешкиот каттелбел и можам да ги зголемам вредностите на издржливост.
Музиката влијае на вашата мотивација
Со вистинска музика за обука вие не само што останувате на време и можете да донесувате и одржувате добри перформанси на обука со правилен избор на музика, туку музиката исто така може да ве оддалечи од мотивациските падови за време на обуката.
Вежба не оди секогаш како што сте замислувале, затоа што ние луѓето сме премногу емотивни индивидуи и, поради различните дневни рутини, нивоа на стрес и обем на работа, не секогаш работиме добро на тренинг.
Со вистинската музика сепак можете да му се спротивставите на ова, бидејќи дури и ако веќе пресметавте со поголема тежина за време на денешниот тренинг, но ви недостасува моќ, вистинската музика создава спротивен пол.
Затоа што ако сакате да фрлите крпа и сакате да го прекинете тренингот, музиката може да ви обезбеди позитивно полнење. Тоа може да биде одличен текст во песната, или песна што ве потсетува на некое одлично искуство или можеби дури и на вашата последна лична плоча за печатот, а вашата енергија повторно го следи вниманието, што сега повторно опишува позитивен пат.
Вистинските звуци за време на тренингот, исто така, позитивно влијаат на тренингот кога навистина сте се возеле уморни на тренингот и всушност воопшто не сте се чувствувале како тоа. Тука можете да се спротивставите на заморот со правилен избор на музика и да дозволите звукот да ве турка.
Дали имате 10 или 15 песни во вашата глава што можат да ве мотивираат во моментот кога ќе ги слушнете? Потоа направете соодветна плејлиста што ја пуштате кога не ви се допаѓа, уморни сте или едноставно имате лош ден зад вас. Јас користам вакви песни како вистински прекинувачи на емоции за директно да се полнам позитивно.
Музиката предизвикува емоции во нас, бидејќи музиката може да нè погоди особено кога музиката ги активира емоциите во нас што треба да ги активира.
Вие останувате на време со музиката
Вистинскиот ритам може да биде од особено значење не само за вашиот тренинг, туку и за вежбите во вашиот тренинг, особено кога станува збор за оптимални секвенци на движење, па дури и извршување на вежбите.
Тоа значи дека со брзи техно-песни не треба да се одлучувате за гира, туку за единица за издржливост. Но, мелодиски хеви метал песна, од друга страна, може да биде токму вистинската песна за сквотот, што ви овозможува да тренирате на постојано ниво на изведба, со стабилна брзина на вежбање и правилно дишење на Валсалва.
Исто така, ве поврзувам со мојата плејлиста за обуки, која е со мене веќе неколку години и влијае на мојот тренинг, особено на мојот тренинг за сила. Бидејќи сега многу дрско би сакал да кажам дека бев во можност да поставам многу нови рекорди со помош на песните на оваа плејлиста. И би сакал и ти да учествуваш во оваа магија.
Како ја наоѓате вистинската музика за вашиот тренинг за сила?
Да, како започнавте сега? Прво размислувате кои песни од вашиот претпочитан музички стил ве мотивираат најмногу, можат најмногу да ве одведат на нови височини и да ви дадат најпозитивни вибрации. За мене тоа е метал, како што реков, но може да биде сосема поинакво за вас.
Јас исто така би препорачал тренинг за издржливост со повисоки ритмови и тренинг за сила со поконстантни ритмови.
Потоа, сами си создавате плејлиста со која можете навистина да се гордеете, како мене со мојата, затоа што тогаш вашата музика за обука испушта двојно поголема магија и ви овозможува да растат уште повеќе.
Мојата плејлиста за обуки сега е долга неколку часа, бидејќи за мене нема ништо повеќе досадно од тоа што песните се повторуваат одново и одново за време на тренингот. Лично, затоа би се погрижил песните од плејлистата да траат најмалку еден час, така што ќе можете да го вежбате силниот тренинг пред да се повторат првите песни.
И тогаш можете да започнете и да ми ја испратите вашата врска до вашата листа за репродукција, бидејќи јас самиот го користам Spotify или оставете ми повратна информација за тоа како музиката влијаела на вашиот тренинг
Мој заклучок за музика за обука за подобрување на перформансите за вашиот тренинг со сила
Луѓето се емотивни суштества и музиката прави чуда, без разлика дали користите музика за да се расположите наутро, да се наполните од демотивирачка тажна емоција со позитивни емоции или дури и да ги подобрите перформансите на обуката.
Сите студии во светот можат да докажат толку многу ефекти, факт е секогаш дека соодветната песна треба да го зграби вашето чувство. Затоа што за тебе песната мора да биде ТОА што позитивно влијае на тебе. Песните што ве потсетуваат на вашето детство, посебните моменти или вашите најголеми победи во животот, секако играат најголема улога за вас и можат да имаат најголем ефект и да ја развиваат вистинската магија.
Користете ја вистинската плејлиста, избрани песни што се многу посебни за вас лично, за да ги подобрите перформансите на обуката, да ја поттикнете вашата мотивација и да ве одржат на високо ниво на изведба и чисти движења за време на тренингот. Скршете ги вашите лични ограничувања со најмотивирачките песни и поставете нов личен рекорд на следната тренинг сесија, останувајќи што е можно пофокусирано и насочете го целото внимание САМО на вашиот тренинг, одличен квалитет на движење и високи перформанси Поставете нови стандарди за тренинг на издржливост со брзи ритмови и поминете низ и преку помош на музиката на курсот да сакате да бидете совршен спортист.
Затоа, користете ги позитивните квалитети на музиката, но и останете чувствителни на вашето тело, без оглед на перформансите, затоа што каде има светлина, има и сенка.
Како засилувач на тренинг кој е премногу силен, премногу моќ може да биде контрапродуктивно.
Затоа, секогаш слушајте го вашето тело, обрнете внимание на сигналите дека сте презаситени и секогаш поставувајте совршен квалитет на движење, т.е. одлична шема на движење пред МНОГУ тежина на обука.
И тогаш земете ја слободата да ја направите последната вежба од тренингот целосно без слушалки и специфично да ги согледате дишењето и вашето тело.
Значи, со оваа слика на совршен спортист кој ја користи точната количина на тренинг, сега ви посакувам навистина одличен, можеби многу музички почеток на новата недела и среќен сум како и секогаш што повторно ме слушавте денес, затоа што јас Горд сум кога можете да ја подобрите сопствената обука со моја помош.
Бидејќи, промената започнува сега, направете го првиот чекор со мене во спортски и здрав живот, во вашето тело од соништата. Вашиот експерт за фигури и тренер за фитнес, Поли Мутевелидис.