Зголемување на телесната тежина со јаглени хидрати; вишок Ерн; форум за едукативни програми
Член од 1 декември 2015 година
4 објави (ø0/ден)
Здраво дечки,
Барам разни искуства и рецепти на тема „здраво зголемување на телесната тежина со вишок калории“
Јас веќе се занимавав со темата до одреден степен и го користам следниов принцип како основа:
„Ако сакате да добиете тежина, мора да консумирате повеќе калории отколку што согорувате.
Значи, го имам следното прашање:
Кој знае добри начини да компресира многу јаглехидрати во што помалку храна.
Кој може да ми каже како можам со сигурност да добијам „добра“ маса.
Јас не спортувам редовно, не правам тренинг со тегови, но редовно играм тапани и на 184 см имам околу 65 кг, ако воопшто.
Јас веќе знам дека мускулната маса е потешка од масната, дека исто така можам да разговарам со (добри) масла (ореви, итн.) И сакам да јадам многу. Покрај тоа, брзо се чувствувам исполнето со леб и мусли (за разлика од месо и зеленчук, салата), така што не можам да конзумирам многу калории за да ги задоволам своите потреби. Неколку порции во текот на денот тешко ја менуваат мојата тежина. Го чував околу 5 години и никогаш не бил многу потежок од сега.
Кои совети имате? Какви рецепти знаете и дали би ми препорачале да спортувам повеќе или помалку?.
Член од 24.09.2015 година
275 објави (0,15/на ден)
Јаглехидратите секако се многу високи во енергија, што не е лошо за зголемување на телесната тежина, па тестенини и ориз. Јаглехидратите главно ги користат мускулите, но бидејќи имате мала мускулна маса, потребата е мала, а вишокот се чува како маснотии, што е непожелно.
Она што ви требаат се протеини бидејќи се потребни за градење на мускулите.
Но, повеќе мускули исто така значат дека вашето дневно барање за енергија се зголемува или повеќе се согорува, всушност маѓепсан круг за кој многумина ќе ви завидуваат.
Она што исто така не треба да се презира е генетска предиспозиција за складирање на маснотии. Некои луѓе многу брзо добиваат на тежина, некои воопшто. Ова нема никаква врска со метаболизмот итн., Туку едноставно колку брзо телото е во состојба да ги претвори вишокот калории во масни наслаги.
Препорачувам тренинг за градење мускули, т.е. помалку повторувања, но повеќе сетови и мала издржливост, но не тренирајте премногу често, 1-2 пати неделно !
Член од 1 декември 2015 година
4 објави (ø0/ден)
Ви благодариме за навестувањето, па малку повеќе сланина веќе може да биде таму, дури и ако на почетокот изгледа глупо. има врска со оптика.
Не сакам да бидам коскена и она што досега го постигнав со градење на мускулите е само по себе во ред, за жал немам можност да се пријавам во студио заради финансиската состојба, но тренирам гира дома и сега и имам подготвено неколку вежби со кои веќе постигнав добар напредок. Takeе ги земам твоите совети за диети до срце и ќе земам мали оброци почесто на ден, секој малку збогатен со крем за млеко, многу банани, снегулки од мусли/овес и јаткасти плодови, како бадеми, кикирики за грицкање, овошје и сл. Обидете се и ориентирајте ги рецептите за боди-билдинг. Повеќето бодибилдери имаат многу голем калориски промет и консумираат големи количини јаглехидрати неколку пати на ден.
Што подразбирате под повеќе реченици, помалку повторувања?
Претпоставувам дека мислите на тренинг со поголема тежина со цел да формирате посилни мускулни влакна, кои потоа се поцврсти и имаат поголема маса отколку со мускулите обучени за издржливост. Дали те разбрав правилно?
Она што досега остана неодговорено е прашањето за храна и рецепти богати со јаглени хидрати.
Покрај интегрални тестенини/ориз, компири и леб, мора да има и повеќе.
Можеби некој сè уште има вредни совети?!
Член од 24.09.2015 година
275 објави (0,15/на ден)
Еве еден груб водич:
1-4 повторувања: максимална јачина
5-12 повторувања: сила (градење мускули)
12 - 20 повторувања: издржливост на силата
21 и повеќе повторувања: Издржливост
Тежините мора да бидат избрани за да можете да управувате со овој број. Т.е. ако сакате да тренирате сила, земете толкава тежина што можете да ја направите барем 5, но најмногу 12 повторувања истовремено !
Интензитетот на обуката тогаш се одредува само според бројот на комплети. Почетниците прават 2-3 сета од 8-10 повторувања. Подоцна ова може да се зголеми, но има многу мускули кои треба да бидат обучени.
Член од 25.01.2006 година
11,461 објави (2,11 ø/ден)
Ако сакате да бидете мускулести, мора да го напрегате вашето тело и да консумирате хранливи материи за метаболизмот во зградата, затоа протеините се најважни. Сметам дека спортовите за издржливост, како што се возење велосипед или пливање, се посоодветни од тренингот за сила. Обука за сила е повеќе за дизајн на тело, а не само повеќе месо на коски. Обука за издржливост ве прави и гладни, лесно можете да јадете повеќе тестенини.