Зголемување со исклучок на калориски дефицит (здравје и лекови, исхрана, храна)
Во моментов малку обрнувам внимание на мојата исхрана затоа што не сакам да добијам тежина. Всушност, не можете да добиете тежина со дефицит на калории, поради што обично го поставувам дневниот дефицит на калории малку повисок од безбедносни причини (неодамна имав чувство дека и покрај дефицитот добив половина килограм преку ноќ, затоа).
Денес веројатно нема да можам да се занимавам со спорт, поради што дефицитот на калории денес ќе биде помал. Iе се здебелам или е невозможно да се здебелам со дефицит на калории?
2 одговори
Ако не сакате да добиете или изгубите тежина, треба да ја јадете вкупната продажба/дневните потреби. Со дефицит на калории, ќе изгубите тежина на долг рок, без оглед колку е мала. Како и да е, можете исто така да добиете тежина на вагата и покрај дефицитот. Ова е само за кратко време, но тоа е зголемување. Ова може на пр. преку задржување на вода, кај жени преку месечен циклус, многу солена храна итн. Тоа е повеќе тежина, но само за кратко време. Или ако цело време јадете ниски јаглени хидрати, а потоа повторно вклучете ги јаглехидратите. тогаш повторно добивате нешто (дури и ако имате дефицит) затоа што се складира повеќе вода.
Токму тоа е мојата цел, да останам таков и ниту да добивам, ниту да ослабам. Ви благодарам!
Потоа изедете ја вкупната продажба на калории. Ниту ќе се здебелите, ниту ќе изгубите тежина (освен ако не јадете повеќе солена храна или поради циклус кај жени или сте пиеле повеќе на топло време, итн. Што тогаш е целосна чиста вистинска добивка, но се намалува исто толку брзо)
Вашиот дефицит на калории треба да биде максимум 500kcal од вкупната продажба, како мала споредна информација
Но, зголемувањето на маснотиите е невозможно во дефицит на калории. Единственото нешто што работи е содржина на вода или стомак, ништо повеќе
Ти благодарам многу! Тогаш можам да вечерам мирно.:)
слични прашања
Јас сум добар 500 калории +/- дефицит секој ден. Вчера имав само 50, но барем една. Она што сега ме загрижува е тоа што не губам тежина, туку се зголемувам!
Јас исто така се занимавам со спорт (кардио и вежби за вежбање, но повеќе кардио за согорување, вежбите за сила се повеќе како домашни тренинзи)
кои можат да бидат причините што јас добивам тежина?
Еднаш прочитав дека можете да го пресметате вашето приближно барање за калории со: 1 кг тежина = 1 ккал и затоа треба да ја пресметате вашата тежина • 24 бидејќи денот има 24 часа.
што би бил добар дефицит на калории сега? дали дневниот дефицит на калории од 500 kcal би бил премногу? така што од моето основно барање одземам 500 kcal. Не сакам да навлегувам во метаболизам на глад и исто така да немам јо-јо ефект!
и како се менува оваа вредност за дефицитот кога спортувам? Дали сепак треба да јадам на ист начин како што би јадел во деновите без вежбање?:) (правам 1 1/2 - 2 часа вежбање 3 пати неделно)
Само утро изеде 150 калории. Изгоре речиси 1000Kcal во теретана преку кардио и потоа изеде 800Kcal по тренинг. Всушност висок дефицит. Ме наполни со мисирка, риба, грав и ориз. Дали е нормално да не бидете гладни после оброк дури и при голем дефицит? Или, исто така, може да биде дека телото го претвора Kcal директно во енергетска маст поради големиот дефицит? затоа што имам дефицит на калории повеќе од 2000 Kcal, но не и гладен? чудно.
Сега изгубив околу 9,3 кг за 23 дена поради ниските хидрати. Често слушам дека после диетата, ако јадам повторно нормално, ќе добијам тежина, дури и ако секогаш останам малку дефицитарна ... дали е тоа вистина?
Мојот психијатар денес ми напиша рецепт за Фресубин. Јас всушност не сакам да го земам затоа што не сакам да добијам тежина. Но, сакав да знам какви се твоите искуства со Фресубин? Кое е зголемувањето неделно? Можеби некои трикови за тоа како да измерите повеќе?
Здраво:) во последно време успеав да ослабам (преку здрава исхрана, вежбање и дефицит на калории). Сега, за еден ден, јас бев премногу строг (2400 kcal) и во спротивно јадам значително помалку. Следниот ден (тоа беше пред околу 3 дена) тежев над 1 кг повеќе и тоа е така и денес! Дали е тоа само задржување на водата или е масно? И ако е вода: кога наслагите повторно исчезнуваат? Однапред ви благодарам за помошта!:)
Ми рекоа дека слабеењето бара да останеш недостиг на калории и да вежбаш.
Потоа повторно беше речено дека ако дефицитот на калории е премногу голем, не се губи ништо што го претвора метаболизмот во итно време.
Сега одам во теретана и вежбам вежби, плус одење неколку пати навечер.
За да ослабнете, апликацијата „Јазио“ пресметува 1550 kcal на ден, што јас ги користам, но не надминувам. Исто така, осигурувам дека не одам под нив.
Без желба да изгубам тежина, треба да консумирам приближно 2000 kcal, тоа е 450 kcal дефицит како резултат на промена во исхраната.
Јас користам околу 450 до 550 kcal покрај вежбање, така што откако ќе се потрошат 1550 kcal, апликацијата ми покажува 450-550 kcal што сè уште можам да ги јадам според апликацијата.
Дали треба да го консумирам ова за метаболизмот да не премине во итен случај или е во ред да го завршиме денот на спортот со дефицит, т.е. 2000 - 1550 + приближно 550 kcal ?
Што е правилно, искористете или не искористете. Дали јадете повеќе или не во спортските денови?
Денес имав голем нагон да се преселам, па затоа и направив вкупно 3-часовен тренинг во фитнес салата, а потоа отидов на џогирање.
Денес активно согорив над 1800 калории, но јадев само 1700 калории. Ако сега сакам да го пресметам својот дефицит - дали е тоа само 100 или треба да му ја додадам базалната стапка на метаболизам, тогаш би дошол до дефицит од приближно 1400.
Сакам да изгубам телесни масти. Моето вкупно барање (основна метаболичка стапка + стапка на метаболизам на перформанси) е 2500kcal. Секој ден јадам 2000kcal, т.е 500kcal помалку, и затоа би имал дефицит од 500kcal секој ден преку мојата диета. Без разлика дали на денови за обука или слободни денови за обука. Колку може да биде висок мојот дефицит на kcal сега ако се занимавам со дополнителен спорт? Јас вежбам вежби, а потоа кардио. Би изгубила половина килограм маснотии неделно само преку диета, но бидејќи сега тренирам 3-4 пати неделно би ме интересирало колку може да биде висок мојот максимум дневен дефицит на калории ?
Диета богата со протеини и доволно паузи за одмор се секако.
Ви благодариме за вашето време и одговори.:)
Би сакал да ослабам 2-3 килограми тежина. Веќе 2 дена имам дефицит на калории од околу 1000 kcal. Знам дека треба да заштедите околу 7000 kcal за да изгубите 1 кг маснотии. Сепак, не знам дали дефицитот е можеби премногу висок и телото ги разградува мускулите наместо маснотиите. На што мислите сите? Треба ли да го задржам дефицитот во следните 21 ден? П.С Се грижам да јадам многу зеленчук и протеини
На почетокот на мојата диета имав премногу тежина, па затоа јадев само 700-800 kcal на ден. Во меѓувреме, имам нормална тежина и сакам да јадам нормално за да не добивам недоволна тежина, т.е. моите основни потреби. Проблемот е што на почетокот не знаев дека по дефицитот на калории ќе има јо-јо ефект. Да бев слаба тежина, веројатно ќе дојдам до нормална тежина кога ќе ги изедам основните потреби, но јас сум нормална. И ако ги јадам основните потреби, ќе се здебелам поради јо-јо ефектот и тогаш толку многу „гладував“ за ништо. Што можам да направам за да не добивам тежина, но во исто време да јадам доволно?
Во моментов сум во процес на градење и за еден месец откако повторно започнав да тренирам тегови, добив и 3 кг, иако сакав да качувам само 1 кг месечно. За тоа време, исто така, се случи дека повторно и повторно бев во дефицит на калории и со тоа повторно изгубив нешто. Дали беше лошо што се чинеше дека имам дефицит секој сега и тогаш кога сакав да градам мускул? Дали мора да бидете вишок секој ден за да можете да градите мускули што е можно подобро? Дали обуката беше „залудна“ затоа што изгледаше дека не сум во вишок калории тој ден? Или, дали е важно дали имате дефицит секој сега и тогаш се додека се здебелите на долг рок? Се надевам дека ќе можеш да ми помогнеш. Навистина ми треба вашата помош. Многу благодарам
Еј, пред сè: Сакам да избегнам дефицит на калории и ако на прашањето може да се одговори со да, тогаш и јас нема да навлегувам во дефицит. Во моментов сум сериозно слаба тежина (жена, 16 години, висока 1,77 см и 50 кг) и сакам да ги соберам мускулите и да станам поздрава. Како се случи ова е долга приказна, но нешто мора да се промени. Моето единствено прашање би било дали јас (после вишок калории во врска со вежбање и, се разбира, урамнотежена диета богата со протеини) апсолутно треба да водам дефицит на калории за да можам да постигнам пакет од шест или дали тоа е исто така можно во врска со тежината и нормалната диета. Би бил многу среќен да добијам одговори (и ве молам без глупави коментари)
еј сметам kcal секој ден. сега јадев малку повеќе денес затоа што Ноќта на вештерките е (пица, слатка). тогаш ќе се здебели или ќе се здебели до денес?