Зимска депресија предизвикува, симптоми, третман, прогноза - NetDoktor

Julулија Добмајер во моментов завршува магистер по клиничка психологија. Од почетокот на студиите таа е особено заинтересирана за лекување и истражување на ментални болести. Притоа, тие се особено мотивирани од идејата да им овозможат на погодените да уживаат повисок квалитет на живот преку лесно разбирливо пренесување на знаење.

Како што деновите стануваат пократки и потемни, некои луѓе паѓаат во едно Зимска депресија: Депресивни сте и безволни, имате крајна потреба за сон и желба за слатки. Зимската депресија е сезонска депресија. Од година во година започнува во есенските месеци и завршува во пролет. Прочитајте сè што треба да знаете за зимската депресија тука.

Зимска депресија - Опис

Зимската депресија е едно од сезонски нарушувања во емоционалниот живот (ЕЦД = сезонско афективно нарушување). Се појавува повторно секоја година во мрачна сезона: Зимската депресија започнува во есенските месеци и обично завршува на пролет. За тоа време, погодените се жалат на недостаток на енергија и прекумерна тага. Тие имаат изразена потреба за спиење и обично имаат повеќе апетит од вообичаеното, особено за слатки.

Сад се јавува многу поретко во други периоди од годината - дури и во лето. Некои пациенти со ЕЦД не се депресивни, но се манични, што значи дека се несоодветно еуфорични, имаат тенденција да немаат дистанца и да се преценуваат.

Не целата зимска депресија е зимска депресија

Се разбира, луѓето добиваат и класична депресија во зима. Само околу секоја десетта депресија што се јавува во зима е всушност вистинска зимска депресија.

Зимската депресија е поретка од другите форми на депресија. Се проценува дека околу еден до три проценти од возрасните во Европа страдаат од ЕЦД.

Бидејќи депресивните симптоми редовно се појавуваат во зимската сезона, зимската депресија е класифицирана во групата на повторливи депресивни нарушувања.

Womenените се почесто погодени од зимска депресија отколку мажите. Децата и адолесцентите исто така можат да се разболат. Во јужните земји, зимската депресија е поретка. Почеста е во северните географски широчини.

Зимски блуз

Повеќе безопасна - бидејќи очигледно послаба - форма е зимскиот блуз. Засегнатите од блузот се влечат низ мрачните денови без возење и лошо расположение, но тие всушност не се депресивни. Оваа поблага форма се нарекува и субсиндромална ЕЦД (s-SAD) кај експертите.

Кристијане Фукс студирала новинарство и психологија во Хамбург. Искусниот медицински уредник пишува написи во списанија, вести и фактички текстови за сите теми што можат да се разгледаат од 2001 година. Покрај нејзината работа за НетДоктор, Кристијане Фукс е активна и во проза. Нејзиниот прв криминалистички роман беше објавен во 2012 година, а исто така пишува, дизајнира и објавува свои криминалистички претстави.

Бундесвербанд на АОК: „Кога зимата ќе ви ги погоди духовите: Излезете на светло, на чист воздух!“, Совет на Амс од 25.10.2018, на: www.aok.bv.de
Berufsverband Deutscher Internisten e.V.: „150 минути вежбање неделно се препорачуваат за постари лица - спортот помага и против зимскиот блуз“, порака од 23 јануари 2013 година, на: www.internisten-im-netz.de

Кога зимата ќе го погоди расположението

Мрачно време, мрачно расположение

се издигне и сјај!

Зголемете ја циркулацијата

Шеќер за мозок

Прва помош против зимски блуз

Излези надвор!

Сијалички за напојување против депресија

Зимска депресија: симптоми

Симптомите на зимска депресија на некој начин се разликуваат од симптомите на класична депресија. Луѓето со зимска депресија се крајно уморни, па дури и зависни од спиење (хиперсомнија). Особено наутро им е тешко да станат од кревет.

Друг типичен симптом на зимска депресија е зголемен апетит и желба за јаглехидрати, особено слатки. Затоа, погодените редовно ставаат тежина во зима. Сепак, посилна потреба за спиење и желба за слатки не се невообичаени во зима. Третманот е неопходен само кога овие потреби се дегенерираат и стануваат товар.

Други симптоми на зимска депресија се

Недостаток на енергија
Општа безволност
Нерамнотежа
Мрачно расположение
Раздразливост
Безилност
Занемарување на социјални контакти и себе си

Зимска депресија: причини и фактори на ризик

Гените и хормоните играат улога во развојот на депресија, но исто така и на нивото на стресот и обработката на стресот. Експертите се сомневаат дека причината за SAD е првенствено променетите услови на осветлување во зима. Депресијата може да биде резултат на изменето производство на хормони во мрачна сезона.

Депресија - ова се црвените знамиња

Дали сте депресивни?

Мешавина на главни и секундарни симптоми

Главен симптом 1: Депресивно расположение

Главен симптом 2: губење интерес и радост

Главен симптом 3: безволност

Самоубиствени мисли или обиди

Намален фокус и внимание

Намалена самодоверба и самодоверба

Чувства на вина и безвредност

Негативни и песимистички идни перспективи

Намален апетит и губење на тежината

нарушувања на спиењето

Болка

Депресијата се лекува

Малку светлина, многу мелатонин

Кога станува темно навечер и помалку светло паѓа во окото, ова е сигнал за епифизата. Го ослободува хормонот мелатонин - луѓето се уморуваат. Во зима, вкупниот интензитет на светлината е помал. Затоа, повеќе мелатонин се ослободува во текот на денот.

Кај пациенти со зимска депресија, нарушен е протокот на информации од визуелните клетки во окото до мозокот. Вашите ќелии за фоторецептори се помалку чувствителни на светлина отколку другите луѓе. Ако светлината има недостиг во зима, вашиот мозок е стимулиран да произведува хормон за спиење во поголема мера отколку што е вообичаено во зима. Ова може да ги објасни нејзиниот сериозен замор и депресивни симптоми. Бидејќи мелатонинот исто така го потиснува нечие расположение.

Многу мелатонин, малку серотонин

Многу е веројатно дека невротрансмитерот серотонин е вклучен и во развој на зимска депресија. Телото го претвора серотонинот во производство на мелатонин - паѓа нивото на серотонин. Ова има влијание врз умот: Серотонинот се смета за хормон на среќата - меѓу другото, го крева расположението. Антидепресивни лекови кои го зголемуваат нивото на серотонин во мозокот (SSRIs = инхибитори на повторното внесување на серотонин) може да ја подобрат зимската депресија.

Ако мозокот нема серотонин, тој се обидува да го надомести недостатокот: непомирлива желба за слатки надминува многу луѓе со зимска депресија. Шеќерот и некои состојки во чоколадото им помагаат на мозочните клетки повторно да стават на располагање повеќе серотонин.

Прилагодено био часовник

Човечкото тело следи биолошки ритам. Пред сè, ритамот на спиење и будење е регулиран од инциденцата на светлина во окото. Био-часовникот е очигледно прилагоден кај луѓето со зимска депресија: Тие ослободуваат само мелатонин доцна, а производството продолжува на повисоко ниво во утринските часови.

Зимска депресија: дијагноза

Карактеристичните, периодични поплаки во темната сезона се одлучувачки за дијагностицирање на зимска депресија. Депресивните симптоми се појавуваат во неколку зимски сезони и целосно се смируваат во рок од 90 дена.

Поголема потреба за спиење и желба за слатки не се невообичаени во зима. Третманот е неопходен само кога овие потреби се дегенерираат. Само психијатриски специјалист е во состојба да разликува благ зимски блуз од вистинска депресија. Затоа, не треба да се двоумите да се консултирате со лекар ако сте мрачно расположение за време на студената сезона. Тој најпрво детално ќе разговара со вас за да може да ги процени степенот и несаканите ефекти на лошото расположение.

Имајќи го предвид ова знаење, лекарот ќе ве испита физички, под внатрешни и невролошки аспекти. Тестовите на крвта, ултразвук (сонографија) и, во ретки случаи, магнетна резонанца на главата може да помогне да се исклучат други причини. Ова може да биде, на пример, недостаток на витамин Б12, деменција или недерактивна тироидна жлезда (хипотироидизам). Различни лекови исто така можат да предизвикаат или влошат депресија.

Прашалниците, кои се користат во амбулантски оддели на психијатриски болници, од страна на психијатри и невролози, помагаат да се класифицираат депресивните симптоми.

Зимска депресија: третман

светлосна терапија

Најважната опција за терапија кај пациенти со зимска депресија (ЕЦД) е терапија со светлина. Две недели, пациентот седи пред светлосен уред со околу 2.500 лукс секој ден пред изгрејсонце и по зајдисонце максимум еден час. Ова вештачки го продолжува денот.

Со посилен извор на светлина од 10 000 лукс, доволни се 30 минути светлосна терапија дневно. Со нивна помош, расположението може да се подобри по неколку дена. За споредба: светлиот сончев ден може да блесне со до 100 000 лукс.

Лекови

Исто така, неопходен е медицински третман, особено во случај на тешка зимска депресија. Се користат лекови кои се користат и за други форми на депресија, особено селективни инхибитори на повторното внесување на серотонин (SSRI).

Психотерапевтска поддршка

Покрај светлината и таблетите, помага и психотерапија. Когнитивната бихејвиорална терапија, на пример, се докажа дека третира зимска депресија.

Што можете сами да направите

За време на облачните месеци, на телото му треба колку што може природна дневна светлина. Ова не се однесува само на луѓето со зимска депресија. Движете се многу на отворено, како на пример преку:

Да одам на велосипедизам
да џогира
Крос-кантри скијање или скијање по спуст
Нордиско одење
Долги прошетки, особено наутро

Сите мрзливи луѓе треба да имаат предвид дека дури и облачно небо е значително посветло од кој било обичен извор на вештачка светлина. Вежбањето на свеж воздух треба да ја активира циркулацијата што е можно порано во првите часови на утрото. Добро структурираната дневна програма исто така може да има позитивен ефект врз зимската депресија.

Прочитајте повеќе за терапиите

Прочитајте повеќе за терапиите што можат да помогнат тука:

Зимска депресија: тек на болеста и прогноза

Повеќето пациенти со зимска депресија имаат добра прогноза бидејќи конзистентниот третман обично помага. Во пролетта подобрувањето се најавува со зголемување на перформансите и активноста, во лето погодените се без симптоми.

По стивнувањето на зимската депресија, ретко може да има пост-флуктуација со многу возвишено расположение од март до мај. Транзициите кон манично-депресивна болест овде се течни. Психијатар може да помогне да се направи разлика помеѓу различните форми на депресија.

Ако веќе се случиле неколку сезонски депресивни епизоди (ЕЦД), постои релативно висок ризик дека расположението повторно ќе пропадне следната есен. Враќањето на зимската депресија може ефикасно да се спротивстави на долготрајна терапија со антидепресиви (профилакса).

Зимска депресија: превенција

Зимската депресија може да се спречи: Експертите препорачуваат започнување на терапија со светлина веднаш штом ќе се појават првите знаци на депресија наесен. Како и кај другите видови на депресија - во зависност од тежината на зимската депресија - можна е превентивна терапија со антидепресиви. Овие се земаат во ниски дози во текот на целата година.

Секој што не прави постојана подготовка, треба да се обиде да забележи почеток на обновен пад на расположението навремено. Ако психотерапијата започне навремено, симптомите на зимска депресија честопати може да се ублажат однапред. Терапијата со светло првенствено се користи за лекување на зимска депресија. Силното изложување на светлина може да го компензира недостатокот на интензитет на светлина во темната сезона и да го инхибира ослободувањето на мелатонин. Всушност, светлосната терапија е многу ефикасна во лекувањето на зимската депресија. Веќе може да се започне наесен заради превенција. Ако сте под а Зимска депресија исто така треба да останете надвор на дневна светлина што е можно повеќе.