Зимски тренинг, на снег - Кори Грмеску
Зимскиот тренинг пред сè ми значи да излезам на планина. Јас би лажел ако кажам дека сум fanубител на трчање по замрзнати паркови, но со задоволство го трпам секој студ и каква било снежна бура ако имам табла или скии или лизгалки на нозете. Досега скијав, без да направам никаков перформанс, бидејќи се плашам да не трпам нешто на колена. За мене, најлошото нешто што може да ми се случи е да страдам нешто во нозете. Можеби се последиците од времето кога секој ден учиме неколку часови тренинг во теретана, можеби се психоаналитичките џуџиња на детето кое научило да оди премногу рано, не знам. Но, заглавив со скијањето кога сфатив дека за да имам повеќе адреналин, морам да преземам некои здравствени ризици со кои не се чувствувам пријатно. Затоа, почнав срамежлив и несмасен да се обидам да научам аикидо.
Обука за сноуборд. Или како удрив во земјата околу 40 пати на час.
Минатата година решив дека сакам да научам сноуборд, затоа ја купив вистинската опрема и успеав да пешачам околу два часа со мониторот на падината. Тогаш, за жал, немав време и прекинав, но викендов, со сила, страст и енергија, ги продолжив часовите за обука. Избрав чуден ден за почеток, затоа што вчера беше во Азуга -19 Целзиусови степени и снежна виулица. Но, смел и амбициозен, јас се спротивставував два часа на падината на почетниците.
Денес, на тренингот во Предеал, го фатив сонцето и -10 степени, слободната падина и убавото време за тренинг на снег. По 40 паѓања на час и откажување од секаква трага на спортска гордост, успеав да ги направам свиоците и, како што рече Лусијан, мојот учител на сноуборд од Сноу Академија Синаја, следниот викенд треба да започнам со вежбање на свиоците и да започнам да соберете часови за обука на таблата.
Во зимските спортови, мислам дека е многу важно да се свртам кон професионални инструктори, правилно да ја научам не само спортската техника, туку и правилата за безбедност на падините, па им се обратив на оние што ги сметам за едни од највредните професионалци во областа. зимска обука. Тома, Дана, Соња, Лусијан, веселата банда од Сноу Академијата Синаја се луѓе кои знаат за што зборуваат кога станува збор за обука за сноуборд или скијање. Во оваа прилика, еве неколку прашања во врска со зимскиот тренинг, на кој бев поканет да одговорам за Диги ТВ.
Кои зимски спортови вежбате?
Скијав досега, бидејќи бев мало дете, но без некој забележителен настап. Но, неодамна решив да започнам со обука на сноуборд, под водство на тренер. Чувствувам потреба од техничко упатство и затоа имам чувство дека напредувам побезбедно и поефикасно во текот на зимскиот тренинг.
Кои мускулни групи се користат во тренингот за аикидо?
На тренингот во аикидо користиме многу јадрени мускули, односно стабилизирачки мускули на трупот: особено десниот стомак и косиот дел. Во почетната фаза, во која сте многу напнати за време на тренинг, мускулите на нозете и задникот работат многу, а добриот дел од безброј падови од почетен тренинг е тоа што формирате долниот дел на стомакот достоен за спортист. изведба.
Кои мускули ги користиме кога скијаме?
Во скијање имаме исклучителен тренинг на бутовите и задникот, но и на стомакот, за рамнотежа и стабилизација. Во почетната фаза, во која вежбате плуг, внатрешноста на бутовите работи многу, тогаш, како што стануваме независни на скии, овој спорт е исклучителен тренинг за задникот и задниот дел на бутовите.
Кои мускулни групи се користат при лизгање?
На тренинг за уметничко лизгање користиме многу бутови, тоа е тренинг кој го развива и зајакнува овој дел од стапалото.
- Санката некако им помага на мускулите?
Ако зборуваме за тобоган за одмор, оној направен со пластични гради изнајмени помеѓу две порции помфрит и еден од папанаси, за жал, тоа нема вистинско влијание како спортски тренинг. Секако дека е корисно да се вежба на свеж воздух и што било подобро од тоа да седите на стол, но не може да се смета за тренинг со ефекти врз мускулите.
- Од спортовите што ги имам, кој е најпрецизен и зошто?
Мислам дека секој зимски спорт е многу мазен тренинг кога ќе научите да го практикувате, затоа што напнато без да ги сакате сите мускули и потрошувачката на енергија е огромна. Како што ги учиме правилните техники специфични за секој спорт, телото учи да ги задржува своите енергетски ресурси и нивната потрошувачка се намалува. Секако, има и практичари на овие зимски спортови кои настапуваат на многу високо ниво и завршуваат скокови и трикови, но во нивниот случај станува збор за високи перформанси на тренинзите, кои не се применливи за сите нас.
Колку е важно да имате тренирани мускули кога работите зимски спорт?
Обучено тело многу ни помага во вежбањето на кој било зимски спорт бидејќи ни дава издржливост и подобро чувство за движење, пред сè. Имајќи веќе обучени мускули, можете да го насочите целото внимание на техниката специфична за зимски тренинг и да не дозволите да бидете „украдени“ од замор на мускулите предизвикан од искачување на падината со опремата во задниот дел, на пример. Значи, добро е да имате физички тренинг во теретана помеѓу сесии за скијање или сноуборд.
- Што може да се случи (лошо) кога седечка личност пристигнува на падината?
Постојат многу лоши работи што можат да се случат во зимските спортови, особено ако не зборуваме за тренингот изведен под водство на професионалец. Најлесни се малите модринки предизвикани од пад на светлина, искачување до мускулна треска, истегнување, мускулни контракции предизвикани од ненадејни пресврти, па дури и, во случаи на сериозни повреди, истегнувања, фрактури или раскинувања на лигаментите. Снегот и мразот не простуваат никому и во овие спортови е многу важно да се направат првите чекори на тренингот под водство на професионален инструктор, кој ќе не научи на правилни движења и ќе го дозира нашиот напор за обука. За ова, уште еднаш, ја препорачувам Академијата за снег (и не, тоа не е платена објава, јас плаќам за моите часови со монитор како и секој нормален клиент)
Кои се заедничките придобивки од зимските спортови?
Тренингот за зимски спортови е исклучително здрав! Како прво, тоа се одвива на свеж воздух, што го зајакнува нашиот имунолошки систем, ја зголемува нашата отпорност на настинка поради големиот волумен на вентилиран воздух и го активира нашиот метаболизам, како резултат на времето поминато на студ, што ја зголемува енергијата потрошена за терморегулација.
Покрај тоа, зимските спортови значат движења на телото во функционален тренинг, што ги активира стабилизирачките мускули, што не ги користиме поинаку. И, ако успееме да не се наградиме после тренинг со дел од папанаси, имаме големи шанси да изгубиме неколку добри килограми во студената сезона, бидејќи зимскиот тренинг троши многу калории и има долг метаболички ефект после тренинг.
Ни помага многу во здравјето на кардиоваскуларниот систем и е тоник за психата и интелектот, претставувајќи ефикасни начини за спротивставување на сезонската депресија. Постојат спортови кои поттикнуваат социјализација, релаксација и здрава забава, кои го зајакнуваат нашето тело и прават да се чувствуваме енергично и среќно.