Значи, конечно станете без чад! Престанете со пушењето веднаш!
Откако ќе почнете да пушите, никогаш не можете да се откажете! Сите го знаеме ова предупредување, но фала му на Бога што не е точно.
Пушењето дефинитивно создава зависност. Физичката зависност е предизвикана од никотин, кој го ослободува хормонот допамин во нашето тело и со тоа нè прави среќни и задоволни. Потребата да се одржи нивото на никотин станува сè посилна и се манифестира преку симптоми на повлекување.
Пушењето исто така може да доведе до психолошка зависност, што се манифестира во фактот дека пушачите чувствуваат потреба за цигара во одредени ситуации. Социјалните компоненти се и засилувачи на пушењето, на пример пауза за цигари со колегите од работа.
Но, добрата вест е дека можете да се откажете од пушењето, ако навистина сакате!
1. Мора да сакате да запрете!
Поранешните пушачи известуваат дека еден ден решиле да го фрлат сето тоа и никогаш повеќе да не допрат цигара. Многумина поминаа и со ова и ги фрлија сите свои прибор за пушење, како што се пепелници, запалки, хартии и тутун. Сепак, волјата мора да биде таму 100%!
2. Фаза на одмор
Пушиме во стресни ситуации или кога сме надвор со пријатели. Затоа е важно да се избегне стресот, особено во првите неколку дена, и идеално да се одмори. Покрај тоа, веројатно ќе имате неверојатни промени во расположението во првите неколку дена/недели, но овие ќе поминат повторно.
3. Причини и план за вонредни состојби
Запишете ги сите причини зошто сакате да се откажете од пушењето и залепете ја оваа листа на вашиот фрижидер за да можете да ја гледате неколку пати на ден.
Исто така е важно да се создаде план за итни случаи. Beе има денови кога копнежливо копнеете по цигара, на пример од досада или во стресни ситуации. Ова е местото каде што ви треба нешто што ќе ги ослаби вашите желби и ќе ви го одвлече вниманието. Ова може да биде гума за џвакање или само чаша вода.
4. Симптоми на повлекување - што да правам?
Големи се шансите да доживеете некои видови симптоми на повлекување. Нарушувања на спиењето, кашлање и нервоза се меѓу нив. Тие се нормални и покажуваат дека вашето тело детоксицира. По неколку дена, овие симптоми на повлекување полека ќе поминат и ќе се појават позитивни аспекти. Вашето чувство за мирис ќе се подобри и повторно ќе можете да ги согледате вкусовите. Покрај тоа, здивот станува појасен и не смрдите на никотин цело време.
5. Не заборавајте да се наградите!
Важно е да се наградите! Откажувањето од пушење не е лесно, но можете да го засладите со награда. Најдобро е да изберете награда што ќе ви донесе толку многу задоволство, а со тоа ќе служи и за да ве мотивира.
На пример, можете да ја оставите настрана количината на пари што ја трошите на цигари секој ден и да ја користите за да купите нешто по одредено време. Можете исто така да се наградите со одмор. Важно е да пронајдете нешто што апсолутно сакате да го имате.
Што чекаш? Вие самите знаете колку е штетно и нездраво пушењето и веројатно сакате и вие да се откажете. Не чекајте за утре или задутре, најдобро е да започнете веднаш! Здравјето ќе ви биде благодарно и ќе видите колку пари всушност трошите на цигари.