Знаци на зголемен метаболизам Слабеење
Првото нешто што треба да се обидете кога се обидувате да изгубите тежина е да го зголемите метаболизмот. Зголемениот метаболизам ви помага да изгубите тежина побрзо бидејќи телото ги согорува мастите побрзо секоја минута од денот. Сите знаеме некој што може да јаде огромна количина тестенини без да се здебели. Овие среќни лица имаат високи метаболички стапки. И додека другите имаат побавен метаболизам, што делумно се должи на гените, секој има можност да го зголеми метаболизмот.
Што е метаболизам?
По дефиниција, метаболизмот е хемиски процес што се јавува во рамките на живиот организам со цел да остане жив. Да бидеме поконкретни, ние ги разградуваме протеините, мастите и јаглехидратите (т.е. калориите) за да добиеме енергија за нашето тело. Ние согоруваме калории околу часовникот, дури и кога спиеме. Но, ние имаме можност да ги промениме нашите енергетски побарувања (и со тоа да го зголемиме или намалиме метаболизмот) преку нашите животни избори. Метаболизмот е постојан проток и може да биде под влијание на исхраната, нивото на активност, стресот, генетиката и болестите.
Знаци на зголемен метаболизам
Зголемен метаболизам или висок метаболизам може да се карактеризира со очигледна неможност за зголемување на телесната тежина, нервоза, недостаток на сон и висока телесна температура. Луѓето со висок метаболизам, кои редовно се чувствуваат топло и испотено, треба да пијат многу во текот на денот. Кај мажите, зголеменото ниво на тестостерон може да го предизвика ова. Тестостеронот е анаболен стероид што доведува до раст на мускулите и развој на коските. Истражувањата покажуваат дека мажите можат да го зголемат нивото на тестостерон до 45% ако не ејакулираат 7 дена. Кревањето и трчањето тегови придонесуваат и за зголемен тестостерон.
Како да се зголеми метаболизмот
Постојат различни многу ефикасни начини за стимулирање на метаболизмот. Да почнеме со најважните:
Изградете мускули . Секој дополнителен килограм мускул може да согори до 50 дополнителни калории на ден за да се издржите. За да изградите мускули, треба да следите едно едноставно правило: подигнете тешки работи. Предизвикувајќи го вашето тело со кревање тежина, активирате метаболички процес кој бара од вашето тело да се поправи по напорниот тренинг. Ова резултира во искористување на повеќе енергија дури и кога спиете. Колку е поинтензивен тренингот, толку побрз станува метаболизмот. Направете машина од вашето тело. Ова е причината зошто Мајкл Фелпс може да јаде 12.000 калории на ден и скоро да нема телесни маснотии.
Избегнувајте тешка храна. Јадењето на неколку помали оброци на ден отколку само да јадете големи количини неколку пати, ќе ви помогне да го задржите метаболизмот на високо ниво. Ако јадеме само големи количини храна секој ден, нашите тела ќе ги складираат маснотиите од страв да не останат без храна.
Спијте доволно. Доволно спиење може да го намали бројот на калории што вашето тело ги користи за време на одмор. Стресните хормони, особено кортизолот, се зголемуваат како резултат на недоволно спиење. Кортизолот делува како антагонист на нивото на тестостерон во организмот и го намалува метаболизмот.
Е.засладете повеќе протеини. Кога јадете протеини, се ослободува хормонот глукагон, кој им кажува на масните клетки да ја ослободат неговата содржина во крвта. На протеините им е потребна скоро двојно повеќе енергија за да се претвори од јаглехидратите. Со промена на вашата исхрана и јадење повеќе протеини, ќе имате поголем метаболизам.
Пијте зелен чај. Зелениот чај е добар за зголемен метаболизам на два начина. Прво, содржи хемикалија EGCC што има мало влијание врз метаболизмот. Зелениот чај содржи и кофеин, стимуланс кој го зголемува метаболизмот.
Б. д заради себе што е можно повеќе . Современиот човек се движи помалку од неговите предци. Имаме канцелариски работни места и ДВР да им се заблагодариме за тоа. Одете на прошетка за време на паузата за ручек. Не се качувајте со лифтот по скалите. Купете стационарен велосипед за вежбање додека гледате телевизија. Движи се, се движи, се движи!
Програмата за слабеење Аткинс неоспорно воспостави диета со ниски хидрати. Сепак, оваа форма на исхрана, која троши само неколку јаглени хидрати, постои повеќе од сто години. Во тоа време, Вилијам Бантинг имаше [. ]
Многу ореви се богати со протеини, но исто така и со многу маснотии и калории. Протеинот во оревите е со понизок квалитет од оној во месото, рибата или јајцата. Меѓутоа, ако имате ореви [. ]