Знаете како да возите велосипед Информации за доктор Ро
Јас не, но навистина сакам да научам. И се сетив дека не знам кога вчера наутро, додека одев кон канцеларијата, видов господин во кошула и вратоврска кој претпочиташе да вози велосипед за да работи наместо автомобил. Малку е тешко да се чувствувате како Германија да избере да го направите ова во нашата земја, но ако ја оставите удобноста што ви ја нуди автомобилот и предрасудите на другите, тоа е можно! Возењето велосипед не само што е добар начин за вежбање, поставување на разни мускулни групи, туку може да биде и забавна активност; и, на крајот на краиштата, велосипедот е превозно средство што може да биде многу корисно во текот на денот. Така можете да комбинирате практичен транспорт со физичко движење што може да биде од голема корист за нашето тело.
Потребни ви се некои добри причини за да започнете велосипедизам? Прва причина би било ослободувањето од стресот што ви го носи оваа вежба. Педалата едноставно ве опушта. Без разлика дали ќе изберете да пешачите или само да одите на одредено место, возењето велосипед го ослободува вашиот ум од негативни мисли и секојдневни грижи, бидете пријатни и нудејќи дополнителна енергија и сила на оној што го практикува. Тоа е корисно за здравјето со зголемување на нивото на отпорност на вашето тело на напор, а кардиоваскуларниот систем ќе биде во многу подобра форма, одржувајќи ја и срцевата и белодробната активност. Затоа придонесува за подобра оксигенација на телото. Еден резултат што ќе го почувствувате брзо ќе биде дека нема да се заморите толку брзо да правите работи што се во основа едноставни, како што се качување по скали или одење, а сонот ќе биде многу потивок и помирен.
Ако сте убедени, тогаш следниот чекор, ако немате велосипед, е да купите. Критериумите за избор го вклучуваат фактот дека велосипедот мора да одговара на пропорциите на вашето тело, така што неговата употреба е што е можно поудобна и корисна. Важно е висината на рамката да биде соодветна, седиштето/кофата удобно, а вилушката и кормилото обезбедуваат одржување на вертикална положба при одење. Висината на седиштето треба да се прилагоди така што колената да бидат малку свиткани кога ќе го доведете педалот на најниско ниво. За да се осигурате дека висината на седлото е правилно прилагодена, обидете се да седите и да стигнете до земјата со двете нозе. Ако успеете, тогаш е прениско и ризикувате да предизвикате повреди на коленото, како и тешко педализирање.
Шлемот е многу важен за да се спречат повредите, а нараквиците без прсти специјално направени за возење велосипед можат да помогнат во управувањето со рачките полесно. Позицијата во која седите кога возите велосипед е многу важна, како и флуидноста на движењата што ги правите, бидејќи мора да избегнете преоптоварување на мускулите и зглобовите. Педалата треба да биде лесна, пријатна и релаксирачка, а не бара и заморува за мускулите.
Можете да започнете со одење на прошетки по кратки правци, на пример низ паркот. Избегнувајте пострмни области на почетокот или оние за кои е потребно премногу мускул, за да не се заморите многу од самиот почеток и да избегнете мускулна треска. Чувајте го темпото на прошетка на почетокот, и постепено ќе постигнете поодржливо темпо, што ќе бара повеќе од вас. Така, свесно го зголемувате нивото на отпорност на телото на напор и ќе го почувствувате задоволството од ова достигнување во секојдневните активности. Со текот на времето ќе забележите дека возењето велосипед стана вообичаена активност и дека повеќе нема да бара посебен напор, туку напротив ќе создаде значителна енергија и внатрешна сила, како и позитивна ментална состојба.
Изберете велосипед наместо автомобил, дури и ако на почетокот ви се чини премногу напор и гледате дека на оние околу вас им е пријатно. Клучот е да се навикнеш на тоа! Размислете дека велосипедот не троши бензин, не загадува, не бара паркинг, е лесно превозно средство и, покрај тоа, е идеален начин за движење.
Напис под надзор на д-р Сербан Дамијан, спортски нутриционист, Superfit Nutrition Center
Оваа ставка е прегледана 12054 пати.