Зошто да го започнете првиот оброк во денот со житни култури Евениментул Зилеи
Hotешка вест
16:05 - Невидениот дел. Ефектите од Ковид-19 се поразителни
15:58 - Функцијата ги прави сите пари! Сонот на романските политичари: куќи, накит, безброј сметки
15:49 - Времето доаѓа со непредвидени промени. Најновите информации од НМА
15:42 - Република Молдавија. Русија, возбудена: Се надеваме дека ќе работиме со Маја Санду
15:35 часот - Унгарија и Полска сакаат да го блокираат буџетот на ЕУ
15:26 - Опасноста во сенките демне во секоја куќа. Овие хемикалии можат да бидат фатални
15:19 часот - Гласачките ливчиња за изборите на 6 декември се променети. Вие имате збор
15:12 - Првиот романски судија, жртва на пандемијата! Форумот на судии повикува на итна акција
15:03 - Тајната на Алекс Боди. Тој тоа го криеше цел живот. Тој е милионер, а мораше и неговата сестра
14:54 - Како да изберете женски чевли во зимската сезона?
14:45 часот - Лекарот херој од Пјатра Неам е во стабилна состојба. Прогнозата на белгиските специјалисти
Влакната и витамините содржани во житарките ви овозможуваат да одржите оптимално ниво на енергија во првиот дел од денот. Половина сад со житни култури е доволен за појадок во комбинација со чај, млеко или јогурт.
Доколку немате проблеми со телесната тежина, можете да консумирате секаков вид, но доколку имате, избегнувајте производи што содржат чоколадо и повеќе се потпираат на житни трици.
50% од диетата, заснована на јаглехидрати
Првиот оброк во денот е исто така најважен, а перфорациите се допираат ако телото „исецка“ влакна, кои најлесно се наоѓаат во житарките, но и во лебот, тестенините или кој било производ на база на тесто.
"50% од дневната исхрана треба да биде јаглехидрати (брашно, житарици и шеќер). Гликозата е единствениот извор на енергија за организмот, а житарките се најкорисни бидејќи покрај влакната имаат и значителна количина на витамини од групата Б (особено Б1) “, објаснува Михаела Билиќ, примарен лекар за дијабетес и болести на исхраната.
Без разлика дали станува збор за снегулки од житни култури или мусли (комбинација на житарици и захаросани плодови), житариците делуваат како енергетски крем за организмот и заштитник за здравјето. Бидејќи лесно се вари, помага на панкреасот, спречува појава на дијабетес и срцеви заболувања.
Најважниот критериум при избор на житни култури треба да биде вкусот, но не треба да се игнорира количината потрошена. „Без разлика дали станува збор за чоколадо, овошје или други додатоци, половина сад од житни снегулки со тежина од околу 25-30 грама е разумно количество калории, или 120-130 калории, за оброк“. објаснува проф.д-р Николае Хензу, претседател на Романската федерација за дијабетес, исхрана и метаболички болести.
Во случај на житни култури од мусли, препорачаната количина е помала, околу пет лажички.
Бар, совршена опција за грицкање помеѓу оброците
Ceитарки, исто така, може да се јадат во текот на денот, наместо закуски помеѓу оброците. "Баровите, дури и со капка чоколадо, во комбинација со јогурт за пиење, се совршен начин да се избегне прескокнување оброк. Тие се гладни, здрави и телото чувствува дека изело нешто слатко", вели нутриционистката Михаела Билиќ.
Сепак, таа препорачува да не јадете житарки на вечера, бидејќи телото повеќе нема време да „согорува“ калории. Ceитарките може да се јадат и како десерт, но се повеќе вкусни во комбинација со млеко, чај или јогурт и носат повеќе здравствени придобивки.
"Ние мора да се фокусираме на млечни производи, бидејќи тие се најдобриот извор на калциум, добар за сите возрасти. Јогуртот е оптимална опција за оние кои имаат проблеми со варењето на храната. Но, пазете се од јогурти со додадени мусли, бидејќи во овој контекст житариците спаѓаат во категоријата десерти поради количината на шеќер што ја содржат “, предупредува нутриционистката Михаела Билиќ.
„Без разлика дали станува збор за чоколадо или овошје, половина сад од житни снегулки е разумно количество калории за еден оброк“.
ПРОФ. Д-Р NICOLAE HÂNCU, претседател на Романската федерација за дијабетес, исхрана и метаболички болестиПрочитајте исто така: