Зошто да користите мед како храна за време на долгите трчања; 321 спорт
Сите тркачи знаат колку е важно да имате енергија за да ја завршите трката на долги патеки, а диетата е супер важен фактор. Во зависност од тоа што јадете, вашето тело реагира поинаку кога ќе почнете да трчате.
Затоа е супер тешко да се најде што е најдобро да се јаде кога сте за време на трка, особено кога има толку многу опции. На крајот на краиштата, тркачите треба да избираат само храна или производи што работат за нив. Еве еден континуиран процес на обид и гледање како вашиот стомак реагира на она што го јадете.
Покрај целата храна на пазарот, добра опција да се разгледа е душо. Подолу разговараме за четири причини зошто оваа храна може да биде совршено гориво за тркачи на долги патеки.
1. Тој е помалку обработен од шеќерот
Медот е едноставно шеќер. Иако не е ист со природниот шеќер, медот е природен производ, воопшто не преработен, во споредба со шеќерна трска и сирупи од фруктоза. И бидејќи многу спортисти се свртуваат кон помалку преработена храна, од квалитетни состојки, медот може да биде многу добра опција.
2. Телото брзо го претвора во енергија
Кога сте среде трка, знаете дека ви треба храна што ќе се обработи брзо и ќе ви даде енергија веднаш. Затоа треба да имате предвид дека производите што содржат премногу маснотии или протеини ќе го забават процесот на апсорпција и трансформација во енергија. Покрај тоа, оваа храна може да доведе до проблеми со стомакот.
Медот, чист или пронајден како главна состојка во стап или гел, се смета за комбинација на јаглени хидрати. Содржи природни шеќери - фруктоза и гликоза, што го прави одличен извор на шеќер што му е потребен на телото и за време на вежбање и за време на закрепнување, кога се исцрпуваат резервите на мускулен гликоген.
Идеално, треба да консумирате околу 100 калории, или околу 30-60 грама јаглени хидрати, на секој час, за трки што траат повеќе од 60 минути. Медот има околу 17 грама јаглени хидрати на една лажица. Оваа стратегија за хранење ќе го задржи вашиот гликоген во вашите мускули и ќе го одложи почетокот на заморот.
Бидете внимателни, сепак, медот да не ги обезбедува електролитите потребни за правилно функционирање на мускулите. Затоа е добро да се комбинира медот со пијалоци посветени на спортисти или со храна што содржи електролити, како што се натриум и калиум. На пример, гел на база на мед може да работи совршено.
3. Може да се користи и за време на трката и за закрепнување
Штом шеќерот од мед - или кој било извор на јаглени хидрати - се користи за непосредни потреби за енергија и за враќање на мускулните гликогенски резерви, вишокот шеќер ќе се чува како маснотија. Тоа е она што го учиме од написот овде. Што значи дека медот и производите на база на мед ќе ви помогнат и да го нахраните вашето тело и да се опоравите. Но, мора да се земе предвид дека соодветна закуска или оброк за обновување, исто така, мора да содржи протеини. Покрај тоа, мора да знаеме дека медот или шеќерот, во сите негови форми, мора да се консумираат умерено, во зависност од видот и интензитетот на напорот.
4. Добро е за здравјето
Покрај тоа, медот е здрава опција поради неговата антиоксидантна содржина. Сепак, точниот состав на медот може да варира во зависност од видот на цвеќето кое пчелите го опрашуваат. Потрошувачката на мед е корисна за здравјето, но во умерени количини.