Зошто да не соблечете 19 можни решенија

Вие сакате да изгубите тежина брзо и одржливо, но се чини дека има некаде вградена сопирачка што ве спречува. Зошто не губам тежина. Откријте најчестите причини зошто слабеењето не функционира и како можете да му се спротивставите.

Зошто не го тргнам, оцрнет и зашиен?

Вие сте на диета, јадете пристојно, броете калории или едноставно следите специфични планови за слабеење. Можеби дури и многу успешниот протокол за слабеење од написот за брзо слабеење (досега 150 000 читатели).

Но, некако ништо не се случува на вагата. Во теорија, губење на тежината е едноставна работа:

Јадете помалку отколку што користите.
Додадете помалку јаглерод отколку што е издишан (СО2).

Но, не е толку лесно, бидејќи вашето тело е сложено: маснотиите се складираат во масните клетки. Маснотиите се фактор на преживување за вашето тело. Масните клетки ја даваат маснотијата само кога се соодветни условите и вашето тело мисли дека ќе стори нешто.

Вашето тело не се грижи дали имате 60 кг или 70 кг - главната работа е што имате резерви за лоши времиња. Тоа може да го отежни слабеењето - но со вистинско знаење сепак можеме да го сториме тоа. Затоа што знаеме што е тоа што го спречува вашето тело да согорува маснотии и покрај вежбањето или дефицитот на калории.

Ова е она што го сакаме: да изгубиме маснотии, а не мускули или ткива. дебели.

Па, да започнеме веднаш:

Зошто не губам тежина? 19 причини зошто (сè уште) не работи

# 1 кортизол и стрес

Кортизолот е хроничен хормон на стрес. Стресот е наменет само кратко и разбирливо по природа: Вашето тело гледа опасност, мобилизира резерви на енергија, ја зголемува циркулацијата на крвта и ја елиминира опасноста.

Ако опасноста е вашиот шеф и не следува никаква физичка активност, крвта сè уште е збогатена со маснотии и јаглехидрати (меѓу другото). Исто така, се распаѓа мускулното ткиво - не е добро.

Ова ја намалува мускулната маса и чувствителноста на инсулин [5]. Имате желби, а кога јадете нешто, телото го користи послабо (привремена отпорност на инсулин).

Како резултат, стресот може да биде голема кочница.

Важно е да се намали стресот: доволно спиење, умерено вежбање, здраво јадење, намалување на стресот на работа, медитација, музика, време со најблиските.

За повеќе информации за намалување на стресот: Симптоми на стрес.

# 2 Недостаток на детоксикација

Вашето тело не може да излачува некои токсини толку лесно. Особено модерни отрови кои вашето тело природно не ги знае, како што се пластификатори, ксеноестрогени, микропластика, тешки метали. Вашето тело сака да ги чува во масно ткиво [2].

Значи, тој не сака да ги разградува мастите затоа што не може или не сака да ги детоксицира токсините. Ова обично може да го препознаете од дамка кожа, склоност кон алергии и цревни заболувања. Особено се погодени жените кои пијат таблети.

Во овој случај, мора да ја поддржите сопствената детоксикација на организмот: Јадете здрава храна и фокусирајте се на антиинфламаторна храна [7] што им помага на црниот дроб и цревата. Пробиотици (јаболков оцет, природен јогурт), пребиотици (од овошје, зеленчук, бобинки, ореви, печурки, ленено семе) и горчливи материи (кафе, чај, ѓумбир, куркума, билки, глуварче, артишок, меден костен, бобинки).

Ако сакате брзо и ефикасно да започнете со детоксикација: Започнете го денот со 1-2 шолји органско кафе, проследено со доза на Primal Greenens * (или друг зелен прав) и по 2 капсули со екстракт од Reishi и екстракт од Hericium (две Медицински печурки).

Билките и зачините како ѓумбир, куркума и оригано исто така помагаат.

# 3 недостаток на хранливи материи

Метаболизмот не може да работи како што треба ако недостасуваат важни градежни блокови: хранливи материи. Најважните хранливи состојки кои можат да бидат присутни во недостаток и на тој начин го попречуваат губењето на тежината:

Магнезиум (зелен зеленчук)
Витамин А (остатоци)
Витамин Б (остатоци, месо)
Хром (компири, мешунки)
Јод (риба, алги)
Селен (риба, остатоци, жолчка од јајце)

Ве молиме, не нарачувајте додатоци на храна случајно и фрлајте ги внатре, туку прочитајте и разгледајте дали може да има недостаток. Поврзаните објави ќе ви помогнат.

Кога се сомневате, храната е секогаш подобра од додатоците во исхраната.

Ако тироидната жлезда е недоработена, обично има недостаток на јод и селен. Започнете со мали дози, јадете многу риба, морски плодови и алги. Ако имате Хашимото и Грејвсова болест, бидете внимателни со јодот.

# 4 Премалку вежбање

Добриот лимфен проток и здравјето на митохондриите се неопходни за слабеење. Митохондриите се електрани во вашите ќелии кои користат енергија. Преку вежбање (и студ) ги зголемувате и со тоа ја зголемувате потрошувачката на енергија. Вежбањето исто така ја зголемува потрошувачката на енергија преку самата вежба.

Честопати луѓето кои „стојат многу и се во движење“ коментираат: „Не ми треба спорт, многу се движам“. Но, спортот е повеќе, како што сега знаете. Станува збор за метаболички адаптации (мускули, митохондрии, лимфа).

Идеална е добра мешавина на спортови на сила и издржливост. Вкупно 4-5 пати неделно е добро правило. Ако сакате да изгубите тежина, помалку не е секогаш повеќе и повеќе од 6 пати неделно е брзо премногу.

# 5 Премногу вежбање

Постојат премногу мотивирани и перфекционисти кои премногу добро знаат со спортот. Потоа, има сметки за тоа колку долго треба да џогирате секој ден за толку многу маснотии. Но, премногу вежбање го става вашето тело во трајно напната позиција што нема никаква врска со здраво слабеење [3].

Затоа, вежбајте 4-5 пати неделно е добро правило. Ако сакате да направите повеќе, дозволете му на вашето тело да одмори од време на време и да прави повеќе „активна регенерација“ како јога, нордиско одење или лесно џогирање. Ова е исто така спортска единица, но не толку напорна како одењето во теретана секој ден.

Тогаш постои ризик дека вашето тело веќе нема да се обновува соодветно и хормоните ќе се измешаат (премногу кортизол, премалку тироидни хормони).

Колку и да е здрав и важен спортот - има премногу

# 6 Премногу ладно

Студот е важен стимул за вашето тело да го одржува активниот метаболизам. Го зголемува производството на тироидни хормони, метаболички активни хормони како што се адипонектин и норадреналин, зголемена митохондрија и кафеаво масно ткиво.

Последново е интересно: ова масно ткиво не прави ништо друго освен согорување на маснотии наместо да ги чува. Можете да го одработите со редовно туширање со студ.

# 7 Лишување од сон

Знаеме од студиите: оние кои спијат помалку од 7 часа губат телесната тежина значително помалку [1]. Затоа, ве молиме, почастете го вашето тело со 7-9 часа сон ноќе и добра хигиена за спиење.

# 8 Нестабилен шеќер во крвта

Калоријата не е калорија. Ако шеќерот во крвта вози валјак по пакет гумени мечки, ова исто така одговара на реакција на стрес во телото, со соодветни последици [5].

Јадете здрава исхрана и намалете ја преработената храна богата со јаглени хидрати. Тогаш шеќерот во крвта ќе ви биде многу постабилен. Спортот ве поддржува во ова.

# 9 Премногу грицкање

Некои луѓе сè уште тврдат дека 5-6 мали оброци на ден ќе го разгорат вашиот метаболизам. Тоа не е докажано. Сепак, докажано е дека ова го прави шеќерот во крвта нестабилен и има тенденција да потценува колку јадете.

Најдобро е да имате 2-3 поголеми оброци секој ден. 5-6 мали оброци се исто така во ред ако тоа добро ви одговара - 2-3 оброци се чисто емпириски.

Здравите закуски се важни и имаат нивно право да постојат - но треба да бидат исклучоци и брза помош против гладот.

Помалку грицкање или само да имате нешто здраво во фрижидерот.

# 10 Премногу мала варијација

Ова е особено точно за спортот: Ако вашето тело се вклучи премногу во рутини, тој се обидува да заштеди енергија.

Може да изгледа како да ги правите истите вежби во теретана од година во година. Jогирање на истиот круг на работ на шумата. Иста прошетка до работа.

Добро и добро, но како тоа убаво го кажувате: „сортата е зачин на животот“ (сортата е зачин на животот).

Секогаш варирајте така што вашето тело останува флексибилно и пред сè метаболички активно. Не секогаш истите вежби, сетови, повторувања и тежини.

# 11 неактивна тироидна жлезда

Постојат околу 300 kcal помеѓу недоволна тироидна жлезда (fT3> 3 pg/dl) и активна тироидна жлезда (fT4 3,8-4,2 pg/dl). Тироидната жлезда е педалата за гас во вашето тело и одредува колку енергија се користи, колку митохондрии растат и колку енергија субјективно имате.

Среќата и половите хормони се исто така под влијание на тироидната жлезда. Треба да се грижи и да биде среќна - тогаш таа gives дава ОДИ!, Потоа потрошувачката на енергија и односот кон животот се зголемуваат.

Повеќето луѓе со проблеми со тироидната жлезда (со исклучок на Хашимото и Гравесовата болест) имаат недостаток на јод и селен. Исто така, постојат цинк, витамин Б и омега-3 масни киселини.

Наједноставно решение: јадете риба, морски плодови и/или алги 3-4 пати неделно. Користете мали риби, помалку големи предаторски риби како туна и сабјарка (тешки метали).

Лосос, харинга, скуша, сардини, треска се идеални. Морските плодови и алгите секогаш одат. Јас и помогнав на мојата неактивна тироидна жлезда со исушени алги (вакаме *, 5 гр на ден) - ја препорачувам нежната варијанта со риба и морски плодови и повремено алги (свежи во суши или сушени).

# 12 Хормонална нерамнотежа

Кога важните хормони се мешаат (премногу, премалку), и метаболизмот [6]. Класиците се:

Премногу кортизол (стрес)
Премногу естроген (пилули, пластика, козметика)
Нема доволно тестостерон (мажи и жени)
Премалку прогестерон

Тука е тешко да се поделат практичните совети на неколку точки. Ова се најефикасните чекори:

Јадете зелен зеленчук и/или бобинки секој ден
Јадете морска храна неколку пати неделно
Елиминирајте го можниот недостаток на витамин Д, како и недостатоците на цинк и селен
Намалете го стресот во секојдневниот живот
Ако имате недостаток на прогестерон, посегнете по прогестеронска маст или екстракт од јам
Јадете повеќе протеини со добар квалитет
Намалете луксузна храна како алкохол, шеќер, никотин, кафе
Спијте добро и соодветно
Размислете за алтернативен метод на контрацепција на „пилулата“
Посегнете по адаптогени како родиола, ашваганда, реиши * или женшен
Обидете се да преминете на природна козметика

# 13 Токсини и хемикалии

Претходно имавме недостаток на детоксикација, но внесувањето токсини исто така треба да се минимизира.

Најважните извори во секојдневниот живот се:

Козметички производи
Риба загадена со тешки метали (туна и сабјарка)
Микропластика, пластификатори, пластични шишиња
Задржувачи на пламен направени од душеци и лакови
Фабрички одгледувано месо
Преработена храна

Често не можеме да сториме ништо во врска со отровите ... сепак тие го попречуваат губењето на телесната тежина.

# 14 Нездраво јадење

Броењето калории може да работи, но калориите не се секогаш калории: Ако вашите ... да речеме ... 1400 калории на ден се состојат од преработени енергетски решетки и сендвичи, тоа не е исто како брокулата, пилешкото, јајцата и бобинките.

Здравата исхрана може да го стимулира метаболизмот, да ги отстрани недостатоците во исхраната и да ве одржи сити и задоволни подолго.

Три форми на исхрана што сме среќни да ги препорачаме се диета со палео, чисто јадење и Ајурведа. Ако ова ви звучи премногу идејно, проверете дали јадете природна и необработена диета. Тогаш прилично се приближувате до тоа.

# 15 Неправилно јадење

Студиите покажаа дека редовните времиња на оброци помагаат. Ова е особено случај со жените. Затоа, не појадувајте во понеделник во 7 часот наутро, воопшто не во вторник, па во среда во 10 часот наутро. Тоа е мала точка, да, но како и да е, сакав да ја споделам:

Направете го тоа што е можно полесно за себе. Јадете во одредено време, можеби дури и поставете оброци. Тоа навистина ви го олеснува тоа.

# 16 Неточно броење калории

Можете да изгубите тежина многу добро со броење калории, да. Но, мора да го направите тоа многу прецизно и, пред сè, искрено. Ако не сте искрени, само се шегувате.

Информациите за калориите на пакувањето може да варираат до 20% - според законот на ЕУ. Затоа, никогаш не верувајте 100% во информациите за калориите на пакувањето и чувајте тампон за нешто вакво со вежби и ладни тушеви.

Покрај тоа, луѓето сакаат да потценуваат колку јадат ... и да преценат колку енергија користат.

Што е навистина едноставно и работи: Пресметајте ја вашата базална стапка на метаболизам (потрошувачка на енергија во случај да легнете во кревет 24 часа). За повеќето луѓе ова е 1200-1800 kcal на ден. Јадете калории колку што е вашата базална метаболизам секој ден.

Може да биде и до 20% помалку, така што работи хормонално. Секое движење во секојдневниот живот и за време на спортот, како и секоја студена сесија, тогаш се точно калориите што ги трошите во маснотии и ги губите. Патем, ова ве мотивира да земете повеќе ладни тушеви и да вежбате.

# 17 Вие градите мускули

Не мерете го вашиот успех во слабеењето само со вагите. Ова може да биде измамен: мускулите се потешки од маснотиите. Исто така, во исхраната може да се случи да изградите неколку мускули. Ова ќе ги намали маснотиите во вашето тело, но не и автоматски вашата тежина.

Совет: Измерете го процентот на телесна маст со специјални клешти за дебеломер или измерете го (лента мерка). Тоа е поточно.

# 18 задржување на водата

Може да има денови кога вашето тело задржува 1-3 кг повеќе вода од нормалното. Ова се случува многу често кај жени во втората половина на циклусот. Тогаш вагите покажуваат поголема тежина - но тоа е само вода, која под соодветни околности се излачува побрзо.

Не фокусирајте се само на вагата и повремено мерете со мерната лента.

# 19 генетика

Некои тела не се соодветни за тоа, заклучок - зошто да не изгубите тежина?

Овој долг пост на многу места треба да ви покаже зошто не работи со слабеење или не работи доволно брзо. Понекогаш работи веднаш, понекогаш сè уште има некаде кочница. Овој пост е наменет да прикаже можни сопирачки што го намалуваат успехот во слабеењето.

Можете да најдете повеќе совети во статијата поврзана на почетокот, како и тука: Слабејте без диета.

Ако барате едноставна, но ефикасна комбинација која го стимулира согорувањето на маснотиите: Primal Greenes + + Edubily Whey Protein Isolate *, растворен во вода и пијан со кафе.

Кои се другите причини што не работи? Дали сакате да додадете нешто? Се радувам на вашиот коментар!

Трпение! Кога работи, чувството е феноменално!