Зошто да пиете зелено смути на ден
Дали чувствувате потреба за полесно мени за да го олесните природниот физиолошки процес на детоксикација или да изгубите 2-3 килограми што се појавија на вагата? Може да се обидете да го замените главниот оброк со зелено смути.
Придобивките од зеленото смути на ден
Во текот на целата година, но особено по периоди на мали кулинарски ексцеси, треба да следиме едноставно правило: без оброк без зелени лисја. Без разлика дали станува збор за копра, магдонос или спанаќ, рукола или валеријана, зелените лисја се богати со хлорофил. Молекулата на хлорофил е многу слична на човечката молекула на крв и веднаш се асимилира од телото, што значи дека овие зелени лисја се исклучително корисни за нашето здравје, пишува doc.ro.
Богат со витамини А, Ц и Е, хлорофилот има антиинфламаторно и антиоксидативно дејство. Помага во елиминирање на тешките метали, го зајакнува имунитетот и промовира асимилација на витамини и минерали во организмот.
И за уште полесно да го зголемите внесот на хлорофил, споделувам со вас неколку здрави рецепти за вкусни зелени смути, но исто така и лесни за правење.
Смути од магдонос
2 нане лисја (по избор)
Ставете ги сите состојки во блендерот и потоа консумирајте го пијалакот веднаш штом ќе го подготвите.
Зелено смути со спанаќ
1 рачен спанаќ или бебешки спанаќ
30 гр замрзнати бобинки
300 ml вода или млеко од зеленчук
1 лажичка кардамон во прав (по избор)
Додадете ги сите состојки во мешалка и процесирајте ги 2 минути додека не се изедначат. Се консумира веднаш.
Смути со зелка од матча и Кале
1 лажица прав матча
Ставете ги состојките во блендерот, претворете ги во смути, а потоа уживајте во пијалокот веднаш откако ќе го подготвите, за да не влијаат на хранливите квалитети.
Придобивките од потрошувачката на смути:
- го одржува чувството на ситост неколку часа;
- го регулира цревниот транзит;
- му обезбедува на организмот хранливи материи што му се потребни;
- стимулира елиминација на вишокот килограми.
Американското здружение за рак препорачува да се јаде најмалку 5 порции зеленчук и овошје на ден за да се спречат состојби како рак. Но, современите диети ретко вклучуваат толку голема количина зеленчук и овошје. Затоа, смути може успешно да се користат за да се надополни внесувањето.
Смутитостите го гаснат гладот, но исто така му овозможуваат на организмот витамини и минерали што му се потребни. Бидејќи смутито ги содржи сите компоненти на некое растение, зеленчук или овошје, тој е многу поздрав од сокот што се подготвува само од пулпата од овошјето.
Обидете се никогаш да не ставате голема количина овошје во подготвеното смути, за да не го зголемите внесот на калории. Овошјето е исклучително здраво, но консумирано во големи количини може да промовира акумулација на несакани килограми.
Обидете се да јадете смути една недела, наместо појадок, и ќе видите дека тие ќе направат чуда за вашата фигура, тен и расположение.
Се разбира, покрај јадење смути, за да ги завршите детоксикациските ефекти врз црниот дроб и бубрезите, важно е да имате предвид и други основни правила:
Хидрирајте се со консумирање на најмалку 8 чаши вода на ден;
Донесете диета со малку нездрави масти, шеќери и преработена храна;
Јадете малку и често, избегнувајте срдечни и калорични оброци;
Вежбајте редовно спорт, идеално секој ден, но важно е да одвоите време најмалку 4 пати неделно;
Гответе повеќе и избегнувајте јадење во градот, бидејќи храната што ја јадете може да содржи големи количини шеќер и сол, што ја саботира вашата исхрана.
Изберете храна што има корисни ефекти врз црниот дроб и бубрезите и која го одржува здравјето на овие органи
Ако во овој период имате намера повеќе да се грижите за бубрезите и црниот дроб, добро е да имате предвид дека постојат одредени овошја и зеленчук кои го поддржуваат правилното функционирање на овие важни органи. Некои студии дури потврдуваат дека конзумирањето на одредени пијалоци може да го заштити црниот дроб. Значи, следниот пат кога ќе направите зелено смути, можете да вклучите една (или повеќе) од овие состојки во рецептот:
Грозје - Експертите велат дека грозјето, кикириките и некои бобинки содржат корисно хемиско соединение наречено ресвератрол. Во студија врз животни1, истражувачите откриле дека третманот со ресвератрол може да го намали воспалението на бубрезите кај глувци со дијагностицирана болест на полицистични бубрези.
Некои агруми и не само - лимон, портокал, диња - сите овие сокови содржат лимонска киселина. Тоа помага да се спречи формирање на камења во бубрезите, бидејќи го инхибира формирањето на калциумови кристали, што може да доведе до камен во бубрег.
Грејпфрут - содржи антиоксиданти кои природно го штитат црниот дроб. Два такви антиоксиданти кои се наоѓаат во грејпфрутот се наргинин и нарингин. Неколку студии на животни покажаа дека и двете супстанции помагаат да се заштити црниот дроб од оштетување. Студиите исто така покажаа дека овие антиоксиданти можат да го намалат развојот на фиброза на црниот дроб, состојба во која се собира вишок сврзно ткиво во црниот дроб.
Боровинки и брусница - обете содржат антоцијанини, оние антиоксиданти кои им даваат на бобинки оние карактеристични бои. Антоцијанините се поврзани со многу здравствени придобивки. Неколку студии покажаа дека целата брусница и целата боровинка, како и екстрактите од овие плодови или соковите добиени од нив можат да помогнат во одржување на здрав црн дроб.