Зошто е важно да појадувате богат протеински појадок во Центарот за трансформација на Бодишајп

Зошто е важно да се јаде појадок со висока содржина на протеини?

важно

Висок протеински појадок е клучен за успехот на нашите членови кога станува збор за губење на тежината и обнова на телото.

Без разлика дали вашата цел е да го намалите масното ткиво, да го подобрите мускулниот тонус или да ја зголемите мускулната маса, апсолутно е неопходна диета која содржи дел од протеини на секој оброк, а особено појадок со висока содржина на протеини и малку хидрати. Постојат сè повеќе научни студии кои го докажуваат ова.

Како прво, ја стимулира синтезата на протеините по цела ноќ во која не сте јаделе ништо, негувајќи ги мускулите и со тоа помагајќи во оптимално закрепнување и поефикасно идно тренирање. Исто така, ваквиот појадок е малку калоричен, што ви помага многу полесно да ја контролирате количината на калории што јадете во текот на денот.

Појадок со висока содржина на протеини ја подобрува вашата ситост во текот на денот и може да ви помогне побрзо да го намалите масното ткиво.

Ако сте биле на диети во минатото, тогаш знаете дека еден од факторите што ве ограничува да останете доследни и да имате долгорочни резултати е гладот ​​и желбата да грицкате нешто во текот на денот.

Кога недостасува ситост, повеќето луѓе кои избрале да направат промена во исхраната отстапуваат од здравиот избор.

„Vелбите“ и гладот ​​што ги чувствувате за време на програмата за обновување на телото се апсолутно природни и нормални, сепак тие можат значително да се подобрат со употреба на одредени паметни техники како што е избор на високо протеински појадок и така да бидете успешни на долг рок.

Разликите во ситост помеѓу високо-протеински појадок и малку протеински појадок, па дури и недостаток на појадок јасно се гледаат на графиконот подолу (Leidy, 2013)

појадувате

Протеински појадок ви помага да го подобрите мускулниот тонус и да ја градите мускулната маса.

Кога станува збор за мускулниот тонус и зголемувањето на мускулната маса, диетата што содржи дел од протеини на секој оброк е основен фактор. Кога консумираме протеини, нашето тело ја стимулира синтезата на протеините во мускулите, што помага да се опоравиме од вежбање и да го подобриме тонусот на мускулите.

Свежо стимулираната синтеза на протеини трае околу 3-4 часа по секој оброк со протеини, па затоа е важно да имате извор на протеини на секој главен оброк.

Кога ќе поминат повеќе од 4-5 часа без консумирање протеини, како што се случува во текот на ноќта или кога ги прескокнуваме оброците, нашето тело влегува во негативна рамнотежа на протеини што доведува до губење на тонусот и мускулната маса. (Бурд, 2009)

За повеќето луѓе, ноќниот сон е најдолг период на пост (помеѓу 6-10 часа). Затоа е многу важно да имате извор на протеини за појадок, да ја стимулирате синтезата на протеините и да излезете од негативната рамнотежа на протеините во текот на ноќта. (Mamerow, 2014)

важно

Примери за хипер протеински појадок

  • Омлет од зеленчук
  • "Изматени јајца" со домати и печурки
  • Јогурт со протеински прав и бобинки
  • Месо со ореви и зеленчук
  • Салата од козјо сирење
  • Печена риба со зеленчук и ореви

Мислам дека сега можете да сфатите колку е важен протеинскиот појадок во процесот на рекомпонирање на телото, губење на масното ткиво и подобрување на мускулниот тонус.

Обидете се да го започнете денот со 25-45гр протеини, во зависност од вашата тежина. Ако сте жена и имате тежина од околу 50кг ви требаат 25-30гр протеини, а ако сте маж и имате околу 100кг потребни ви се 45-50гр протеини.

Burd, N. A., Tang, J. E., Moore, D. R., & Phillips, S. M. (2009). Вежба за вежбање и метаболизам на протеини: влијанија на контракција, внес на протеини и разлики базирани на пол. Весник за применета физиологија, 106 (5), 1692-1701.

Leidy, H. J., Ortinau, L. C., Douglas, S. M., & Hoertel, H. A. (2013). Корисни ефекти на појадок со повеќе протеини врз апетитивните, хормоналните и нервните сигнали што ја контролираат регулацијата на внесот на енергија кај прекумерна тежина/дебелина, „прескокнување појадок“, девојчиња доцна во адолесценција. Американското списание за клиничка исхрана, 97 (4), 677-688.

Mamerow, M. M., Mettler, J. A., English, K. L., Casperson, S. L., Arentson-Lantz, E., Sheffield-Moore, M.,… & Paddon-Jones, D. (2014). Дистрибуцијата на протеини во исхраната позитивно влијае на синтезата на мускулни протеини од 24 часа кај здрави возрасни лица. Journalурнал за исхрана, 144 (6), 876-880.

Ако ги видовте овие информации корисни и сакате да дознаете повеќе за нашите програми за трансформација на телото, ве покануваме на БЕСПЛАТНА и персонализирана консултација со еден од нашите специјалисти за фитнес и исхрана.

Улогата на состанокот 1 на 1 е да откриеме дали нашата програма за трансформација ви одговара и вие сте вид на личност на која можеме да и помогнеме.

Willе разговараме детално за вашите цели и за тоа каде сте се обиделе да достигнете како ниво на фитнес, енергија и здравје.

Покрај тоа, ќе направиме БЕСПЛАТНА проценка на составот на телото.
БОНУС: По консултацијата ќе добиете преку е-пошта здрава и вкусна книга со рецепти за да ви помогнеме во процесот на трансформација.

Состанокот трае околу 30 минути и разговараме врз основа на вашата апликација.

За закажување на консултациите, пополнете го формуларот ОВДЕ: