Зошто јадете повеќе во зима?
Многумина од нас веруваат дека во зима калориите на телото треба да се зголемат поради студот. Следствено, јадеме повеќе за да ја одржиме телесната температура. Овој став кон вашето здравје е тотално погрешен, бидејќи температурата на телото е 37 степени, како во зима, така и во лето, а телото ја одржува константна, поради процесот на терморегулација.
Затоа, ако сте во искушение да мислите дека ако јадете повеќе се загревате, ризикувате да се здебелите. Експертите тврдат дека, собирајќи маснотии од вишок калории, сте многу поладни, бидејќи тие се депонираат во форма на бело масно ткиво, кое складира енергија. Наместо тоа, кафеавата маст согорува калории и произведува топлина, но кај возрасните се наоѓа во мали количини.
Постои и мит за „чашата алкохол“ што прави чуда кога сте ладни. Всушност, греено вино, вотка, ракија итн. одеднаш ја зголемува телесната температура, преку нивните вазодилатациони ефекти и создава чувство на топлина, а овој факт доведува до замор на телото и ја намалува отпорноста на студ, соодветно ја фаворизира појавата на смрзнатини.
Најдобро е да не го надминувате бројот на калории, што обично ги консумирате, и да пиете чај на секој оброк, бидејќи тој ве загрева, а исто така ве хидрира.
Важно е да обрнете внимание на она што го јадете, бидејќи мора да бидете силни во борбата против вирусите, грипот, депресијата. Сигурна помош во овој поглед е правилна исхрана. Ова ве спасува од проблеми со кожата и опаѓање на косата, особено погодени во студено време.
Бидејќи јадете помалку овошје во зима и повеќе се потпирате на храна со многу маснотии за да добиете дополнителна тежина, добивате вишок килограми. Затоа препорачувам:
Консумирајте агруми
- тие се малку калорични и се одличен извор на витамин Ц.
Променете слатки и колачи
на суво овошје - содржат многу витамини, минерали и растителни влакна.
„Нахранете го“ вашето тело со железо, цинк и магнезиум.
Консумирајте три јаткасти плодови на ден, имено во оваа тежина тие ви обезбедуваат потребен магнезиум и есенцијални масни киселини или 20 грама лешници. Покрај тоа, оревите, лешниците, бадемите се грижат за вашата кожа и коса.
Изберете да јадете зеленчук што е можно свеж и богат со протеини
како што се: грашок, грав, леќа.
Јадете „добри масти“
што го штити телото од студ, имено оние од риба: скуша, крап, лосос.
Не се откажувајте од цели зрна
, бидејќи тие се богати со хранливи материи кои се главниот снабдувач на енергија во организмот.
Добијте што е можно повеќе движење.
Иако имате тенденција да останете во затворено во зима, принудете се да прошетате најмалку 20 минути. дневно.
Продолжете со вежбање
, дури и ако сте поспани.
Знам дека е многу потешко и дека сте во искушение да направите некои отстапувања од правилото, има објаснување за ова: природната светлина е помала, а експертите велат дека го нарушува производството на хормон наречен мелатонин, кој предизвикува поспаност и го стимулира апетитот., но не се откажувај. Theелбата да јадете многу, затоа што сте ладни, може да се убие едноставно - помагање на телото - добро облекување, грижа за екстремитетите (ставете ракавици, подебели чорапи и топли чевли).
Контролата на телото и контролата на желбите зависат само од вас! Не се одрекувајте од здравиот начин на живот и не наоѓајте изговори! На овој начин станувате физички поотпорни и го менувате вашиот карактер во борец.