Зошто килограмите едноставно не сакаат да се стопат
Нутриционистката Астрид Шоберт детално објаснува во својата нова книга „7 блокади за слабеење - зошто не успеваат диети и што можам да направам за тоа“ и дава корисни совети како трајно да ги решите овие блокади.
Ја читаме книгата за вас. Еве ги седумте блокади и најважните совети накратко:
Блок 1: Преголема работа и стрес
Многу луѓе се дебели затоа што се под постојан стрес. Всушност, природно е за телото да ги разградува хормоните на стресот преку физички напор. За жал, тоа честопати не е можно, и затоа под влијание на хормонот кортизол, маснотиите во стомакот се дебелеат на насочен начин, пишува Шоберт. Стомакот на стомакот дури и се масти со ослободување на кортизол за возврат. Маѓепсан круг. Совет на авторот: Не следете строга диета, тоа е уште постресно, повеќе обидете се да најдете мир. Пијте многу и јадете храна богата со магнезиум, како што се зеленчук или цели зрна.
Блокада 2: Елиминација: црн дроб, црева
Преоптоварувањето на црниот дроб или цревата може да биде одговорно за неуспехот да се намали. Шоберт советува да избегнувате алкохол и храна со шеќер, да го намалите белиот леб и тестенините и да изберете производи од цели зрна. За да ги повратите цревата повторно, лаксативите не треба да се користат под никакви околности. Подобро е да се префрлите на храна богата со растителни влакна и домашни лекови како што се трици или ленено семе и да пиете многу. За нега на цревата треба да јадете млечни производи со малку маснотии како јогурт секој ден.
Блокада 3: Нарушувања во рамнотежата на водата
Многу луѓе се борат со својата тежина затоа што пијат премногу малку или погрешно. Често природно чувство на жед се толкува како глад и се јаде наместо да се пие. Ако ја задоволите жедта не со вода, туку со слатки сокови, ќе консумирате премногу шеќер.
Блок 4: проблеми со метаболизмот
Дури и оние кои страдаат од метаболички проблеми понекогаш имаат потешкотии при слабеењето. Причините за ова се диета богата со животински масти, што доведува до зголемување на липидите во крвта. Совет: Заштедете маснотии во целина. Масната храна е калорична и го стрес црниот дроб. Ако се користат маснотии, користете масла со незаситени масни киселини, како што се маслиново или масло од репка.
Блокада 5: Метаболизам на јаглени хидрати
Според авторот, постојаната желба за слатки е исто така индикација дека нешто не е во ред со метаболизмот на јаглени хидрати. Виновна е големата потрошувачка на брзо достапни јаглени хидрати, кои предизвикуваат вртоглаво зголемување на нивото на шеќер во крвта. Затоа: Избегнувајте бел леб, слатки, пијалоци со шеќер, јуфки или излупен ориз и наместо тоа, заменете ги со овошје, мешунки, тестенини од цели зрна или кафеав ориз.
Блок 6: Ментални блокови
Губењето тежина започнува од вашата глава. Цртичка значи дека секој мора да биде убеден дека сака да изгуби тежина. Ако други луѓе, на пример лекар, го советуваат да го стори тоа, тоа нема да успее. Совет: Размислете зошто сакате да изгубите тежина. Замислете како ќе биде да ја постигнете фигурата од соништата. Можеби е и погрешно време за диета. За време на покани или по раскинување на ситуацијата, обидот да се започне губење на тежината не е добра идеја.
Блок 7: Седентарен начин на живот
Седечкиот начин на живот е и ќе остане најчестата причина за дебелина. Ова ја намалува основната стапка на метаболизам, што има големо влијание врз тоа колку енергија човекот троши секој ден. Затоа, секој што сака да изгуби тежина треба да прави најмалку 30 минути вежба три пати неделно.
Прочитајте повеќе: „7 блокади за слабеење - зошто диетите не успеваат и што можам да направам за тоа“ од Астрид Шоберт, издадено од Кнаур-Верлаг.