Зошто не можете да изгубите 7 грешки што ги правите кога се обидувате да изгубите - Ела Крачиун -
Кога ќе се обидете да најдете совети за тоа како да изгубите тежина на Интернет, веројатно ќе наидете на многу контрадикторни информации. Некои трикови за губење на тежината дури може да ве натераат да се здебелите. Бидете сигурни дека здравите навики ги препорачуваат специјалисти. Еве неколку работи што треба да ги избегнувате:
1. Броење калории
Не намалувањето на калориите треба да биде вашата главна грижа, бидејќи тоа не значи дека можете да јадете се што сакате. Бидете повнимателни каква храна јадете, проверете дали се природни и здрави.
2. Потрошувачка на храна со малку маснотии
Немојте да мислите дека храната „без маснотии“ е малку калорична и ќе ви помогне да изгубите тежина. Кога мастите се отстрануваат, компаниите за храна користат поголеми количини шеќер, сол и други адитиви за да направат производите да имаат добар вкус.
елакрациун
3. Диета богата со протеини
Јадењето месо на вечера не може да ви помогне, бидејќи метаболизмот се забавува навечер. Ако јадете несоодветна храна навечер, телото ќе складира маснотии, кои нема лесно да горат. Избегнувајте ги и ќе се чувствувате подобро наутро.
4. Избегнувајте јаглехидрати
Диетите со малку јаглени хидрати можат да ви помогнат да изгубите тежина, но тие се штетни на долг рок, бидејќи вклучуваат избегнување на основните пребиотици за цревната флора. Ако е здраво, исто и вие. Цревната флора со проблеми доведува до дебелина, дијабетес, дигестивни и автоимуни болести, итн. Јадете овошје и зеленчук, кои содржат корисни јаглехидрати.
5. Избегнувајте закуски
Многу нутриционисти препорачуваат јадење неколку закуски во текот на денот или јадење 5-6 мали оброци. Ова ќе го зајакне метаболизмот и полесно ќе изгубите тежина.
6. Здрава салата
Салатата не е здрава ако ја јадете со штетни масти или преработено месо. Не мора да го јадете со мајонез. Салатата треба да биде свежа, подготвена само од состојки како темно зелена и овошје. Може да го зачините со балсамичен оцет или јаболка, екстра девствено маслиново масло и малку мед.
7. Спортувајте кога сте гладни
Некои луѓе мислат дека прескокнувањето оброк пред вежбање ќе согори повеќе маснотии. Но, тоа не е нешто ефикасно, бидејќи на телото му треба гориво за да може да функционира правилно.
Прочитајте исто така: 10 лоши навики пред спиење поради кои се дебелеете
Треба да бидете многу претпазливи што јадете и што правите ако сакате да имате завидна фигура, бидејќи нашите навики придонесуваат значително за дебелеење.
Еве неколку ноќни навики кои не ви одговараат:
1. Не спиење доволно
последици: забавување на метаболизмот; глад; зголемување на нивото на кортизол; замор.
Препорака: мора да спиете најмалку 8 часа секоја вечер.
2. Јадете премногу на вечера
резултат: побавно варење; јадете повеќе ако гледате телевизија.
Препорака: изберете лесна вечера со протеини и зеленчук.
3. Легнувате веднаш по вечерата
резултат: акумулација на масни клетки; дигестивни проблеми.
Препорака: вечера 1,5-2 часа пред спиење.
4. Јадете пржена храна за вечера
последици: премногу калории, кои нема да имаат време да согорат; акумулација на масни клетки; не можете да спиете добро.
Препорака: одлучете се за печени, пржени или варени рецепти.
5. Јадете зачинета храна за време на вечерата
последици: лошо варење; изгореници на стомак; не можете да спиете добро.
Препорака: јадете зачинета храна (што е добро за метаболизмот), но не и за вечера.
6. Јадете житарки или други јаглехидрати за вечера
последици: енергија што нема да ја користите кога спиете; премногу шеќер.
Препорака: консумирајте, во мали делови, смути, свежо овошје, салати и храна богата со протеини.
7. Сакате да јадете десерт навечер
последици: бел шеќер и брашно се претвораат во масни клетки; не можете да ги потрошите тие калории навечер.
Препорака: јадете овошје за десерт. Тие се како здрави бонбони.
8. Имајте закуски после вечера
последици: трошите премногу празни калории; добивате енергија што ќе ве остави будни.
препораки: Избегнувајте леб, колачи и други слатки по вечерата. За доцна закуска, изберете нешто лесно и здраво, со помалку од 200 калории.
9. Имате тенденција да ја прескокнувате вечерата
последици: не ви помага да изгубите тежина, бидејќи прескокнувањето оброци го забавува метаболизмот; ќе бидете уште погладни на следниот оброк; вознемиреност; губење на мускулното ткиво.
Препорака: дури и ако не можете да имате пристоен ручек или вечера, барем започнете да јадете овошје.
10. Користете го вашиот мобилен телефон или компјутер пред спиење
последици: сината светлина што ја емитираат овие уреди влијае на вашиот сон и здравје.
Препорака: исклучете ги уредите еден час пред спиење. Потоа прочитајте книга или слушајте релаксирачка музика.
Ако ви се чини интересно, СПОДЕЛЕТЕ ја статијата за да видат вашите пријатели!