Зошто не сметате калории во наизменичното постење - јадете паметно
Содржина на статијата
Дома> Интермитентен пост> Дали мора да броите калории кога правите повремено постење?
Голем дел од Интермитентни студии на пост се таканаречени студии „ad libitum“. Ова значи дека испитаниците можат да јадат на неодредено време во дадениот период на јадење. Само периодот е ограничен. Така, прашањето за Броење калории одговори брзо со поглед во научната литература.
Студии: Слабеење без ограничување на калориите
Во табелата се наведени сите студии за пост „ad libitum“ кои можев да ги најдам (ако најдеш што не е наведено таму, слободно испрати ми). Не сите студии документирале колку јаделе учесниците. Меѓутоа, во студиите што ги разгледувале овие информации, откриено е дека Внес на калории јасен намален. Ова покажува дека аргументот за „прејадување“ без ограничување на калориите е научно неодржлив.
Можете да видите на прв поглед дека предметите во секоја студија изгубиле тежина да има. Ако погледнете внимателно, ќе забележите дека постои еден исклучок: Во 10-неделно истражување во кое на учесниците им беше дозволено да јадат околу 8,5 часа на ден, не беше забележано слабеење, но имаше еден Губење на 1,9% масна маса. Сигурно нема да се жалите ако се жалите Изгубете маснотии а во исто време Гради мускулна маса, правилно?
Зошто треба да се мерите, наместо да се мерите
Дали се сеќавате на 10-неделното истражување во кое учесниците не ослабеа?
Во извештаите за искуство, честопати се слуша дека не се случува многу на вагата за време на наизменичното постење. Но, тоа не значи дека нема да се постигнат резултати. Кога постите, не можете и не треба да се фокусирате само на она што ви го покажува вагата, бидејќи ако изгубите маснотии (на пример, 1 кг) и добиете мускулна маса (1 кг) истовремено, како и во гореспоменатата студија, вашата тежина ќе остане иста.
Сепак, 1 кг маснотии има значително поголем волумен од истата тежина на мускулите. Поради ова, дури и ако бројот на вагата не се промени, ќе станете послаби. И не е тоа важно?
Затоа, кога правите повремено постење, не треба само да се мерите, туку и да се мерите. Можете исто така да бидете сигурни дека облеката е полабава.
За жал, нема многу студии кои разгледуваат како наизменичното постење влијае на процентот на маснотии и мускули.
Повеќе губење на тежината преку дополнително броење калории?
Дури и ако изгубите тежина со наизменичен пост без да броите калории, може да се запрашате дали можете да направите дополнителна Ограничување на калории не можеше да изгуби повеќе тежина.
Постојат некои наизменични студии за пост во кои учесниците морале свесно да јадат кога имаат дефицит на калории. Резултатите од индивидуалните студии се секогаш тешко да се споредат едни со други, но слабеењето со и без броење калории е од ист редослед.
Покрај тоа, свесното ограничување на калориите, во кое не јадете сито, е во спротивност со принципот на наизменично постење. Интермитентниот пост работи затоа што го регулира апетитот. Токму тоа е тајната на успехот.
Во написот за принципот на наизменичен пост можете да прочитате зошто ви помага овој вид на јадење Глад под контрола да се добие.
Колку тежина може да изгубите со наизменичен пост?
Колку тежина ќе изгубите додека правите повремено постење зависи од многу фактори. Од една страна, се разбира, твојата игра Диета, затоа, она што го јадете во прозорецот на оброкот е многу важно. Исто така се Возраст, тежина, пол и основните Болестиn важно.
Мора да имате предвид дека слабеењето што е документирано во студиите секогаш го прави Средни вредности се Некои субјекти губат многу повеќе тежина, други значително помалку. Другите не губат телесната тежина, а некои дури и ставаат тежина.
Она што може многу добро да се забележи во табелата е дека колку е поголемо слабеењето, толку подолг е дневниот пост. Во 16/8 губење на тежината е обично прилично умерено. Кај наизменично постење (каде јадете секој втор ден) или Метод 5/2 (каде што не јадете ништо или многу малку два дена во неделата) губењето на тежината што се очекува е значително поголемо.
Ако сакате да изгубите многу тежина, прво можете да започнете со методот 16/8. Ако не изгубите многу тежина со тоа, или тежината наскоро стагнира, треба да одите по варијанта со една подолг пост прекинувач.
Заклучок: Интермитентниот пост работи без броење калории
Следното мото се однесува на повремениот пост: Броење часови наместо калории.
Бројни студии потврдуваат дека наизменичното постење ви овозможува да изгубите тежина без свесно ограничување на калориите.
Во принцип, можеш поголема тежина губи, колку е подолг постот е Колку тежина ќе изгубите со наизменичен пост, тешко е да се предвиди, бидејќи, како што веќе споменавме, почетната тежина, полот, возраста и основните болести играат важна улога.
Во мојата статија „Интермитентен пост за почетници“ објаснив што треба да разгледате и да ви дадам вредни совети за тоа како можете да изгубите тежина и волумен со наизменичен пост.