Зошто не треба да размислувате на часови по тегови Блог за подигање на моќност Одвојуван спорт

Julулијан Шрам

Друга тема што е многу важна за мене, особено во однос на почетниците: Размислување во смисла на класи на тежина во нашиот спорт. Willе објаснам зошто ова не е секогаш добро и зошто ја нарушува нашата перцепција.За да се разбере размислувањето, едноставно мора да се направи чекор назад. Повеќе растојание генерално води кон подобро разбирање. Во тој случај, замислете дека сè уште нема класи на тежина и дека се мери само во релативни поени.Можам да ви кажам едно: луѓето не би тежеле 74, 83 или 93 кг. Често се вели дека класите со тежина се всушност класи со големина. Еден со 165 см тогаш би тежел 80 кг, еден со 170 см 85 кг или еден со 172 см 87 кг итн. Секако само со сличен раст, но би имало повеќе варијации во телесната тежина.

Како се однесувате на телесната тежина и зошто треба да имате повеќе или помалку?

Ако гледате зрел спортист, сакате да знаете со која тежина на телото е најдобриот перформанс во однос. Ова е клучно за изборот на класа по тежина. Темата на овој напис е наменета за првпат спортист. Ова го покренува прашањето зошто воопшто треба да ја менувате телесната тежина и каква улога игра соодветната класа на тегови. Ако претпоставувате дека почетник не направил боди-билдинг порано или барем не бил особено успешен со тоа, тогаш сакате да ги поставите целите постигнете боди-билдинг. Треба да се изградат што е можно повеќе мускули без маснотии и да се добие тежина за ова.

Причините поради кои се прави разлика во класи на тегови: Повисок спортист обично има поголема максимална сила од помал спортист со ист раст. Повисокиот спортист е исто така потежок, т.е. барем една категорија со тежина.
Двајца спортисти со иста големина имаат различни количини на мускулна маса. Атлетичарот А тежи 74 кг на висина од 170 см. Атлетичарот Б е тежок 83 кг со иста висина. Според тоа, атлетичарот Б има поголем потенцијал за силата и со право не е во истата категорија со тегови. Спортистот А можеби ќе мора да се натпреварува со спортисти кои се помали од него и затоа можат да бидат и посилни.

Ако нема класи на тежина, колку треба да измерите?

Во принцип, особено RAW кревачите на напојување треба да тренираат на сличен начин како што препорачуваат тренерите за боди-билдинг. Особено кога тренирате без „помагала“. Стекнувате тежина полека се додека нивото на маснотиите во телото не стане превисоко. Повторно вметнувате малку диета. Изобличувањето се случува се додека почетниците до малку напредните лифтери случајно ја наоѓаат оптималната телесна тежина на крајот од часот и оттаму повеќе не би се здебелиле. Како и да е, сакате да учествувате на натпревари, што е многу корисно за да стекнете искуство. Но, честопати помислата е дека треба да бидете што е можно поконкурентни. На пример, не сакате да се натпреварувате во класа 93 кг со 85 кг. Останатите спортисти во класата, тогаш сите се многу посилни. Ова гарантира дека ќе се убедите дека сте го нашле вашиот час.

За градење на мускулите е потребно време

Потребно е многу подолго време за да се изгради мускул отколку што е потребно за да се изгубат маснотиите. Треба секогаш да се биде свесен за ова. Како резултат, диетите се поретки.

Како за тежинските категории?

Краткорочно наспроти долгорочно размислување

Тој не треба да започнува да манипулира со телесната тежина, бидејќи првенствено сака да стекне искуство и да дејствува безбедно на платформата. Во примерот, можете да го замените ДМ со помала конкуренција, што може да биде покорисно за него во тој случај. Сепак, станува збор само за илустрацијата и временските интервали.

За што всушност станува збор.

Тежината не треба да биде релевантна на почетокот. Станува збор за градење мускули, бидејќи најдобрите спортисти се обично мускулести над просекот, што треба да се постави како лична цел. Класата со тегови е само детал на крајот. Пред да успеете да поставите национални рекорди или да имате шанса за победа, не треба да се грижите за вашата категорија на тежина; ако вложивте години на работа, го одбележавте најголемото зголемување на телесната тежина и не можете да продолжите (што ќе влијае на многу луѓе, таму Талентот е многу важен во спортот), тогаш секако дека треба да ја пронајдете вашата класа на тежина и да изведувате што е можно повеќе таму. Релативните поени се само секундарен начин на бодување во спортот. Највисокиот број во класата се смета пред се. Секој може слободно да ја избере својата категорија на тежина, без оглед дали е елита или не. Дури и ако е „само“ квалификацискиот вкупен пласман во германско првенство.

Едноставни камен-темелници за успешно управување со телесната тежина

Овие упатства од Ерик Хелмс, Енди Морган и многу други искусни тренери им се дадени и на нашите спортисти:

Ако не сте сигурни дали калориите се точни, почекајте најмалку две недели пред да направите прилагодувања.
Диетата треба да трае најмногу дванаесет недели.
Една недела калории за одржување може да се земаат секоја петта недела за да се одржи нивото на хормонот стабилно.
Во спротивно, сепак може да ги земете препораките за зголемување на телесната тежина и губење на срцето. Добијте околу 1% од телесната тежина месечно и изгубете 2-4% месечно. За кревачите на електрична енергија препорачуваме да се зголеми максимално, но намалувањето да биде помалку, во спротивно интензивната обука може да страда многу лошо. 3% месечно можат да работат многу добро за многу спортисти.

Во краток преглед

Не грижете се за вашата категорија тежина, додека не морате! Уживајте во времето кога можете едноставно да тренирате и да се натпреварувате без премногу притисок. Притисокот може да ја одземе забавата во спортот, особено на почетокот. Па прво само зајакни се:)