Зошто пливањето е посебно Биди маж!
Ако сте навикнати да трчате на неблагодарна работа или да педалите на стационарен велосипед за вашиот кардио тренинг, препорачувам да пробате нешто поразлично.
Нешто поразлично, нешто попријатно и нешто подобро од повеќе гледишта: пливање.
Кога пливате, ги движите скоро сите мускули на вашето тело. Ова веројатно сте го слушнале порано затоа што тоа е главната придобивка на оние кои го промовираат како вид на физички тренинг.
Сепак, добро е да се знае целата вистина.
Ги придвижувате скоро сите мускули на телото ако ги менувате движењата во пливање. Тоа е, ако пливате само во класичен стил (индексирање) ќе изгубите од играта одредени групи на мускули што подобро ги бара раката, пеперутката "грб" итн.
Поради оваа причина, важно е по краток период да се навикнете на напорот, да започнете да ги менувате движењата што е можно повеќе.
Комбинирајте ги различните техники, така што навистина работите што повеќе мускулни групи.
На некој начин, работите се исти како и во вежбите за фитнес или боди-билдинг: неколку видови на вежби за покривање на што повеќе мускулни групи.
Исто така, ако сè уште сте во базенот, можете да пробате низа вежби кои не вклучуваат ништо друго освен удирање движења под вода.
Тие се одлични, вклучуваат дури и анаеробен напор и прават чуда за зголемување на мускулната сила. Вие нема да добиете значителна мускулна маса, но ќе добиете она што јас би можел да го наречам „квалитет на мускулното влакно“.
Други придобивки од пливање
Покрај фактот што пливањето вклучува договор со голем број мускулни групи, оваа вежба носи и низа други придобивки за физичкото и менталното здравје на практичарите.
- го зајакнува кардиоваскуларниот систем
- зголемете го капацитетот на белите дробови
- зголемете го вашиот капацитет за напор
- Тоа е одлично ослободување од стрес
- согорувате повеќе калории отколку кога трчате
- хармонично ги развивате вашите мускули
Пеперутката е најсложениот стил
Техниката „пеперутка“ е физички најпотреблива од сите вообичаени техники на пливање.
Тоа вклучува најголем внес на калории и ви помага да ја зголемите физичката сила на начин што би рекол дури и импресивен. Ова е дури и ако во првата фаза имате чувство дека мускулите на рамото се најбарани.
Нормално, бројот на потрошени калории зависи од голем број фактори, од телесната тежина на пливачот до интензитетот со кој ги изведува движењата.
Приближно, возрасен човек од 75 кг троши приближно:
- 800 калории/час во пеперутка
- 750 калории/час во градите
- 650 калории/час во сито (класично пливање)
- 500 калории/час назад
Зошто мора да тренирате на копно
Пливањето има еден недостаток: не ви помага да ја зголемите густината на коските.
Оваа придобивка ја добивате со помош на вежби кои вклучуваат употреба на тегови, без разлика дали зборуваме за сопствената телесна тежина или слободните тегови (тегови, тегови и сл.).
Јас лично не ме привлекуваат комплицирани уреди во теретана и обично не ги препорачувам. Па така, не го правам ниту овој пат.
Затоа, не заборавајте да го вклучите овој тип на вежби во вашите тренинзи.
Покрај тоа, ако имате намера да правите сесии за пливање, закажете ги во денови кога не правите друг вид обука за да не влезете во штетна состојба на претренирање.
Бонус за вода
Покрај сите придобивки за кои зборував погоре, има уште една исклучително важна.
За разлика од вежбањето надвор од базенот, пливањето не бара толку многу зглоб.
На пример, ако имате висока чувствителност на зглобовите, пливањето може да ви помогне да одржите добар капацитет за вежбање, без да влијаете на нив.
Во водата, тежината на телото повеќе не бара зглобови, а ударите што ги носи телото кога трчате или правите други движења во копнените спортови скоро целосно се лизгаат за време на пливање.
Дури и велосипедизмот е „потежок“ во однос на овие шокови во телото во споредба со пливањето.