Зошто постои недостаток на биотин Кој биотин за опаѓање на косата
Биотин е растворлив во вода витамин од групата Б кој му помага на организмот да ја претвори храната во енергија. Ова е особено важно за време на бременост и доење. Биотин е исто така важен за здравјето на косата, кожата и ноктите. Во оваа статија, ќе се обидеме да пренесеме сè што може да се знае за биотин, вклучувајќи ги и седумте врвни здравствени придобивки од редовното користење!
Што е биотин?
Првото прашање што најчесто се поставува е што е тоа витамин. Биотин е еден од витамините Б, познат и како витамин Б7. Порано се викаше Коензим Р или витамин Х. Х потекнуваше од косата и кожата.
Биотин е растворлив во вода, што значи дека нашиот организам не го складира. Врши многу важни функции во телото, а неговиот вишок се излачува преку урината. Неговото соодветно ниво е од суштинско значење за правилно функционирање на неколку ензими познати како карбоксилази. Овие ензими, кои содржат биотин, учествуваат во важни метаболички патеки како што се производство на глукоза и масни киселини (1).
Општо препорачаната доза е 5 mcg (микрограми) на ден за доенчиња и 30 mcg за возрасни. Ако ги додадеме овие две вредности заедно, добиваме доза од 35 mcg дневно за жени кои дојат. Недостаток на биотин е релативно редок, но некои групи, како што се бремени жени, можат да го доживеат во благи форми (2).
Конзумирање на сурови јајца може да доведе до недостаток на биотин (сепак, ќе мора да јадете премногу сурови јајца подолго време). Суровата белка од јајце содржи протеин наречен авидин, кој се врзува за биотин и спречува да се апсорбира. Авидин се деактивира за време на готвењето.
Сумирајќи: Биотин е растворлив во вода витамин Б, кој е важен за правилен енергетски метаболизам. Неговиот недостаток е релативно редок и понекогаш е поврзан со долгорочна потрошувачка на сурови јајца.
Биотин игра важна улога во метаболизмот на макроелементите.
Биотин е исклучително важен за производство на енергија, каде што има голем удел. На некои ензими им треба за правилно функционирање (1).
Овие ензими се вклучени во метаболизмот на јаглехидрати, маснотии и протеини. Тие ги активираат најважните дејства во метаболичките процеси на споменатите хранливи материи.
Биотин игра важна улога во:
- Глуконеогенеза: Овој метаболички пат овозможува производство на глукоза од други извори освен јаглехидрати, на пример од аминокиселини. Ензимите кои содржат биотин помагаат во започнување на овој процес (3).
- Синтеза на масни киселини: Биотин им помага на ензимите кои ги активираат реакциите што се важни за производство на масни киселини (4).
- Распаѓање на аминокиселини: Ензими кои содржат биотин учествуваат во метаболизмот на неколку важни аминокиселини, вклучително и леуцин (5).
Резиме: Биотин помага при производство на енергија. Поддржува голем број ензими кои учествуваат во метаболизмот на јаглехидрати, масти и протеини.
Биотин ги зајакнува ноктите
Кршливите нокти се ослабени и лесно се раздвојуваат, плочата е склона кон повреди и пукање. Ова е општа состојба. Се проценува дека околу 20% од светската популација страда од кршливи нокти (6).
Биотин може да ги зајакне кршливите нокти и да ја подобри нивната состојба (7). Во една студија, 8 лица со кршливи нокти примале 2,5 мг биотин дневно во период од 6 до 15 месеци. Дебелината на ноктите се подобри за 25% кај сите 8 учесници. Нивната тенденција да се подели (8) исто така се намали.
Друга студија на 35 пациенти со кршливи нокти покажа дека 2,5 мг биотин на ден даден за 1,5 до 7 месеци ја зајакнува ноктевата плоча кај 67% од пациентите (9). Сепак, овие студии се спроведени на премногу мала група луѓе и потребни се дополнителни студии.
Резиме: Кршките нокти се деликатни и лесно се разделуваат или кршат. Додатоците на биотин можат да ги зајакнат ноктите.
Како тече биотин во косата?
Биотин честопати се поврзува со забрзан раст на косата. Исто така се верува дека има позитивно влијание врз вашата состојба, косата е поздрава и посилна. Неверојатно, не е направено многу истражување на оваа тема.
Сепак, недостаток на биотин може да доведе до опаѓање на косата, што укажува на тоа дека овој витамин е важен за одржување на нивната добра состојба (2, 10). Иако често се продава како алтернативен третман за опаѓање на косата, само оние со вистински недостаток на биотин ќе добијат од додавањето на оваа состојка (11). Колку долго земаме додатоци на биотин за да ја подобриме состојбата на косата е многу индивидуално.
Резиме: Биотин ја зајакнува косата и го забрзува растот на косата. Косата станува посилна и поздрава. Овој ефект е особено забележлив кај луѓето кои страдаат од нејзиниот недостаток.
Биотин игра важна улога за време на бременоста и доењето
Биотин е исклучително важен за време на бременост и доење. Овие фази од животот се поврзани со зголемена потреба за овој витамин (12, 13).
Во реалноста, се проценува дека дури 50% од бремените жени можат да развијат мал дефицит на биотин. Ова значи дека може да влијае на нејзината благосостојба, но не е доволно сериозно за да предизвика забележителни симптоми (14, 15, 16). Се верува дека недостатоците се јавуваат поради побрзо распаѓање на биотин во организмот за време на бременоста (17).
Исто така, основната причина за загриженост е фактот дека студии врз животни покажаа дека недостаток на биотин за време на бременоста може да предизвика вродени дефекти (18, 19, 20). Сепак, треба да се напомене дека употребата на додатоци секогаш треба да се консултира со доктор или нутриционист за време на бременост и доење. Исто така, треба да ви бидат дадени информации за тоа како работи биотин и кога да го земате.
Резиме: Кога сте бремени или доите, вашите потреби за биотин значително се зголемуваат. До 50% од жените можат да имаат мал недостаток на овој витамин.
Биотин го намалува нивото на шеќер во крвта
Дијабетес тип 2 е метаболичко заболување. Се карактеризира со високо ниво на шеќер во крвта и нарушена функција на инсулин. Истражувачите истражувале како додатоците на биотин влијаат на нивото на шеќер во крвта кај дијабетичарите тип 2. Некои докази сугерираат дека нивото на биотин во крвта може да биде пониско кај дијабетичарите отколку кај здрави луѓе (21).
Студиите на дијабетичари на кои им бил даден биотин дадоа различни резултати (21, 22).
Сепак, неколку контролирани студии покажаа дека додатоците на биотин во комбинација со минерален хром можат да го намалат нивото на шеќер во крвта кај некои луѓе со дијабетес тип 2 (23, 24, 25, 26).
Резиме: Кога се комбинира со хром, биотин може да помогне во намалување на нивото на шеќер во крвта кај луѓето со дијабетес тип 2.
Биотин има позитивно влијание врз состојбата на кожата
Улогата на биотин и неговото влијание врз здравјето на кожата не се точно познати. Сепак, познато е дека ако овој витамин е дефицитарен (27, 28), може да се појават црвени, лушпести лезии на кожата или осип. Некои истражувања исто така сугерираат дека недостаток на биотин понекогаш може да предизвика кожна болест наречена себореична инфламација, позната и како болест на Уна (29, 30).
Улогата на биотин во здравјето на кожата може да биде поврзана со нејзиниот ефект врз метаболизмот на липидите. Овој процес е важен за кожата и може да се наруши ако има недостаток на биотин (27). Нема докази дека биотин го подобрува здравјето на кожата кај луѓето кои не страдаат од овој недостаток на витамин.
Резиме: Проблеми со кожата може да се појават кај луѓе со недостаток на биотин. Сепак, нема докази дека витаминот има корисен ефект врз кожата кај луѓе кои немаат недостаток.
Биотин е клучен во намалувањето на симптомите на мултиплекс склероза
Мултиплекс склерозата (МС) е автоимуно заболување. Во МС, заштитниот слој на нервните влакна во мозокот, 'рбетниот мозок и очите е оштетен или уништен (31). Оваа заштитна обвивка се нарекува миелин, а биотинот се чува како важен фактор за неговото производство (32).
Пилот-студија спроведена на 23 лица со прогресивна МС, разгледа употреба на високи дози на биотин. Над 90% од учесниците покажаа одредено клиничко подобрување и намалување на симптомите (33).
Иако овој заклучок бара многу повеќе истражувања, најмалку две рандомизирани контролирани испитувања се спроведени кај луѓе со прогресивна МС. Најновите резултати сè уште не се објавени, но изгледаат многу ветувачки (34, 35, 36).
Резиме: Високи дози на биотин можат да бидат корисни во третманот на мултиплекс склероза, сериозна болест што влијае на централниот нервен систем.
Безбедност и потенцијални несакани ефекти
Се смета дека биотинот е многу безбеден. Дури и мега дози до 300 милиграми на ден користени за лекување на мултиплекс склероза не предизвикаа несакани ефекти (33). За таа цел, се препорачуваат дози за возрасни од 300 милиграми 10 000 пати почесто од дози од 30 микрограми, бидејќи тоа е витамин растворлив во вода и неговиот вишок се излачува преку урината.
Сепак, има извештаи за високи дози на биотин што предизвикува чудни резултати на тестовите на тироидната жлезда. Ова треба да се земе предвид пред употреба (37).