Зошто спиењето е толку важно за да изгубите тежина • Здраво Јаси •
Зошто спиењето е толку важно за да изгубите тежина? Ова е често занемарен фактор на живот, но игра важна улога во процесот на слабеење. Спиењето пократко од препорачаната количина е поврзано со присуство на поголема телесна маст, зголемен ризик од дебелина и исто така може да влијае на тоа како да изгубите тежина преку контролирана диета. Ова е причината зошто спиењето е толку важно за да изгубите тежина, според специјалистите!
Долг викенд сон не е доволен
Обично, целта за слабеење е да се изгубат телесните масти, притоа да се задржи што е можно повеќе мускулна маса. Неуспехот да се добие вистинската количина на сон може да доведе до количина на изгубени маснотии, како и до количина на мускулна маса што ја задржувате за време на диета ограничена со калории.
Едно истражување открило дека 5,5 часа сон секоја вечер за време на две недели додека биле на диета ограничена со калории резултирало со помала загуба на маснотии во споредба со 8,5 часа сон. секоја ноќ. Но, тоа исто така резултираше со поголемо губење на телесната тежина без маснотии (вклучувајќи мускули).
Друга студија покажа слични резултати во период од осум недели, кога спиењето се намалуваше за само еден час секоја вечер за пет ноќи неделно. Овие резултати покажаа дека дури и долгиот сон за време на викендот можеби не е доволен за да се поништат негативните ефекти од лишување од сон за време на диета контролирана од калории.
Пократок сон, поврзан со поголема телесна тежина
Постојат неколку причини зошто пократок сон може да се поврзе со поголема телесна тежина и може да влијае на губење на тежината. Овие вклучуваат промени во метаболизмот, апетитот и изборот на храна.
Спиењето влијае на два важни хормони на апетит во нашето тело - лептин и грелин. Лептинот е хормон кој го намалува апетитот, па кога нивото на лептин е високо, ние обично се чувствуваме поцелосни. Од друга страна, грелинот е хормон што може да го стимулира апетитот и често се нарекува „хормон на глад“ затоа што се смета дека е одговорен за гладот.
Една студија открила дека ограничувањето на спиењето го зголемува нивото на грелин и го намалува лептинот. Друга студија, која опфати примерок од 1.024 возрасни, исто така откри дека краткиот сон е поврзан со повисоки нивоа на грелин и пониски нивоа на лептин. Оваа комбинација може да го зголеми апетитот на една личност, што го отежнува исполнувањето на ограничувањето на калориите и може да го направи лицето повеќе склоно кон прејадување.
Следствено, зголемениот внес на храна како резултат на промените во хормоните на апетитот може да доведе до зголемување на телесната тежина. Ова значи дека, на долг рок, недостаток на сон може да доведе до зголемување на телесната тежина поради овие промени во апетитот.
Лошиот сон има влијание врз тоа како мозокот ја перцепира храната
Заедно со промените во хормоните на апетитот, се покажа дека намалениот сон има влијание врз изборот на храна и начинот на кој мозокот ја перцепира храната.
Истражувачите откриле дека областите за наградување на мозокот се поактивни како одговор на храната по губење на сонот (шест ноќи со само четири часа сон) во споредба со луѓето кои спијат добро (шест ноќи на девет часа сон).
Ова може да објасни зошто луѓето кои не спијат почесто јадат и имаат тенденција да избираат храна богата со јаглени хидрати и слатки закуски во споредба со оние кои спијат доволно.
Времетраењето на спиењето, исто така, влијае на метаболизмот, особено на метаболизмот на гликозата (шеќер). Кога се конзумира храна, нашето тело ослободува инсулин, хормон кој помага во процесирање на гликоза во крвта. Сепак, губењето на сонот може да влијае на одговорот на нашето тело на инсулин, намалувајќи ја неговата способност да апсорбира гликоза.
Можеби ќе можеме да се опоравиме по белата ноќ, но на долг рок ова може да доведе до здравствени состојби како што се дебелина и дијабетес тип 2.