Зошто сум секогаш гладен? Тоа може да биде причината; ICE AESTHETIC GmbH

„Зошто сум секогаш гладен?“ Скоро секој што се обиде да изгуби тежина со помош на дефицит на калории го знае најголемиот непријател: гладот. Бидејќи штом еднаш решивте да не и попуштите веднаш, одеднаш се чини дека е сеприсутно: Понекогаш како мало чувство на глад, со кое се соочувате со волја. Понекогаш како желба на која некој е беспомошно изложен. Постојат некои причини за глад што оние кои сакаат да изгубат тежина честопати ги занемаруваат и затоа ги прават очајни. Но, ако ги знаете причините и научите да ги разликувате, полесно се бори со сите нив.

Постојан глад и покрај вишокот храна

Никогаш порано во целата историја на човештвото ладилниците, супермаркетите и со нив стомаците не биле толку полни. Сепак, се чини дека голем дел од западното општество е постојано гладен. И тоа на полн стомак. Една од главните причини зошто на многумина им се чини невозможно да изгубат тежина. Затоа, многумина се прашуваат: „Зошто сум секогаш гладен? Јадам цело време “.

Затоа гладувањето е погрешен начин да изгубите тежина

Значи, ако сакате да изгубите тежина, се чини дека најочигледна работа е да јадете помалку или да одите без одредени работи и само да издржите глад. Но, овој пат за жал води кон ќорсокак:

Слабеењето преку дефицит на калории не може да се постигне долгорочно со едноставно изгладнување. Но, така што ќе останете сити што е можно подолго со нискокалорична, но храна богата со хранливи материи.

Бидејќи само многу малку можат да издржат да издржат постојано чувство на глад со оваа прекумерна количина на деликатеси. Но, зошто е тоа воопшто?

„Зошто сум секогаш гладен?“ Тоа е причината

Всушност, гладот е витален сигнал од телото дека му требаат енергија и хранливи материи за да продолжи да функционира оптимално. Тогаш, зошто доаѓа толку често? Обично еден час откако сте јаделе многу, па дури и порано. Можеби сте само слаба волја?

Јасно дека не: Постојаниот глад нема никаква врска со слаба волја, туку со јадење погрешна работа.

Ова значи дека не е целиот глад ист и дека може да има многу различни причини.

Како да препознаете „лажен глад“ и што да направите во врска со тоа

Прво најважното правило: Вие сте навистина гладни само ако не сте јаделе во последните 4-5 часа. Сè друго треба да се доведе во прашање. Затоа што тогаш може да биде:

Еден е гладен од досада:

Имате само стомачни грчења: не е знак на глад, туку дека стомакот и цревата работат. И ова создава гасови кои мигрираат низ гастроинтестиналниот тракт. Лесно препознаен со фактот дека всушност немате апетит, но чувствувате дупка во стомакот. Решението: Најдобро е да пиете чаша млака вода или незасладен чај од билки. Тогаш стомакот повторно се смирува и се чувствува полн.

Вие попуштате на секое мало чувство на глад. Понекогаш имате само непријатно чувство во стомакот или сакате само да јадете нешто. Поради лесната достапност на храна, ова ве искушува брзо да земете ужинка. Решението: Повторно, помагаат вода, билен чај, но и зелен чај, незасладено кафе, суров органски ѓумбир, џогирање и нискокалорични стапчиња од зеленчук. На крај, но не и најмалку важно, малку волја да се одржи до следниот вистински оброк.

Луѓето грешат во жедта за глад: И тука, лесната достапност на храна ве искушува брзо да посегнете по ужина штом стомакот се чувствува малку рамен. Решението: Повторно, само прашајте колку долго поминало откако сте јаделе нешто и пробајте прво со чаша вода.

Имате желби: Најлошата форма на лажен глад. Бидејќи штом е таму, многу е тешко да се одолее на тоа. Затоа, ова е најдоброто решение: воопшто да избегнувате желби.

Одлично ... и како треба да работи тоа?

3 најчести причини за желба за храна

За да спречите желба однапред, мора да ги знаете причините. Ако не сте свесни за ова, тие можат брзо да се претворат во маѓепсан круг во комбинација, бидејќи се разгоруваат едни со други:

Недостаток на спиење:

Недостаток на исхрана: Ако на телото му недостасуваат важни хранливи состојки, ова исто така се манифестира во форма на желби. Ако недостаток на хранливи материи е причина, ова обично се покажува во фактот дека одеднаш станувате гладни за сè (особено навечер) и неселективно го кршите фрижидерот без вистинско чувство на ситост. Решението: Осигурете се дека телото ги прима сите неопходни хранливи состојки преку урамнотежена исхрана во текот на денот. Предизвикувачи тука обично се: премногу еднострана, претежно масна и високо шеќерна диета, но и диети без диети.

Флуктуирачки нивоа на инсулин: Оваа причина може лесно да се препознае со фактот дека циклусите помеѓу внесувањето храна и чувството на желба се многу кратки. Иако постојано грицкате и јадете поголеми оброци, вие сте секогаш гладни. И пред сè на слатки и јаглехидрати. Но, перфидното нешто во врска со тоа: токму овие ги разгоруваат желбите повторно и повторно. Шеќерот особено осигурува дека нивото на инсулин првично се зголемува. Но, потоа, по кратко време, повторно паѓа нагло и повторно се чувствувате многу гладни. Решението: Целосно избегнувајте шеќер и јаглехидрати со краток ланец. Наместо тоа, потпрете се на јаглехидратите со долг ланец (на пример, цели зрна), растителни влакна, растителни протеини и здрави растителни масти во вашата исхрана. Овие имаат значително помало влијание врз нивото на инсулин и обезбедуваат подолготрајно чувство на ситост.

Другите причини треба да ги испита лекар

Постојат, се разбира, и други причини за желби, како што се нарушено ниво на хормони или зависност од храна. Сепак, овие имаат причини со кои не може да се справи со едноставно менување на животниот стил и диета. Ако горенаведените причини не се применуваат и затоа не можат да се решат самостојно, треба итно да се консултирате со лекар за да ја разјасните причината.

Вака добивате постојан стисок на гладот

За да изгубите тежина на долг рок, мора да се потпрете на урамнотежена исхрана што ве одржува сити долго време, ви обезбедува доволно хранливи материи и, како последно, но не и последно, има добар вкус. Бидејќи само така може да се развијат нови навики во исхраната. Исто толку е важно да се врати чувството на ситост и глад во здрава рамнотежа. Ова се прави со учење правилно толкување на сигналите на телото и соодветно реагирање.

Постот помага и против желбата

Во овој многу важен процес на учење, интервалот, терапевтскиот и лажниот пост можат да бидат од голема помош во градењето здрава врска со храната. Но, постојат големи разлики помеѓу соодветните методи на постење. Сите тие имаат предности и недостатоци за кои треба да се биде свесен за да може да го направите вистинскиот избор за себе. Овој бесплатен водич за постење може да помогне во тоа. Возбудливо нешто е што некои од овие посни методи се зачудувачки лесно да се интегрираат во секојдневниот живот.

Доколку сакате да развиете подобро разбирање за тоа што е важно во здравата исхрана според најновите научни наоди и каква улога игра постот во ова, можете да преземете бесплатна копија на меѓународниот бестселер „Јади си млад“ од светски познатиот нутриционист проф. Нарачајте Валтер Лонго.

Нарачајте бесплатен примерок од „Јади малку млади“ на проф. Валтер Лонго

Светски познатиот истражувач за возраст и исхрана (гласаше за една од 50-те најважни луѓе во здравствениот сектор од страна на „Тајмс“ во 2018 година) дава преглед на неговите вртежни научни откритија за исхраната, долговечноста и постот во оваа книга Тој ги опишува позитивните ефекти од медитеранската диета „Лонгевита“ и клинички докажаната и секојдневна диета за имитирање на постот (програма за потсмев на постот). На крај, но не и најважно, дава многу вкусни рецепти и практични совети за здраво секојдневие, кои може да се полнат чекор по чекор со добри и реализирани навики.