Зошто точниот внес на течности е толку клучен
18 ноември 2019 година од Лена Кадлец во Келн, Германија
Секогаш се препорачува да пиете доволно - особено за време на кругот. Но, зошто внесот на течности е толку важен?
Франческо Молинари исто така знае: внесот на течности е исклучително важен! (Фото: Гети)
Нашето тело се состои од до 65-70 проценти вода, во зависност од процентот на мускул, нашиот мозок дури се состои од приближно 80-85 проценти. Покрај тоа, водата е еден од најважните медиуми во нашето тело и поддржува бројни метаболички процеси. Ниту еден орган не можеше да преживее долго без вода, па затоа и зависиме од редовното снабдување со вода секој ден. Секојдневно се препорачува приближно 35 ml на кг телесна тежина (без вежбање).
Ние трошиме вода секој ден, на пример, за да ја одржиме основната телесна температура (термогенеза) или да го детоксицираме нашето тело со помош на излачување на урина. Друг голем дел од дневниот внес на вода испарува преку здивот или кожата.
Недостаток на течности доведува до намалување на перформансите
На секој голфер треба да му биде јасно колку е важно адекватното снабдување со течности во секојдневниот тренинг, а особено во денот на натпреварувањето. Научните студии покажуваат дека недостаток на течности може да доведе до намалување на перформансите за време на турнир во голф, што потоа се изразува во намалување на когнитивните и моторните вештини. За време на тестот за моторни перформанси во рамките на една студија, играчите кои биле дехидрирани со 9, 7 и 5 железа можеле да покажат помало растојание од тишинг и далеку почесто ја промашувале својата цел отколку оние кои пиеле редовно. Во сериите за моторни тестови, дехидрираните играчи ја изгубија способноста да разликуваат и погрешно пресметуваат многу почесто. Феномен што може да се набудува повторно и повторно меѓу врвните играчи.
Тајгер Вудс, на пример, многу се грижи за да се осигура дека тој е добро хидриран во текот на целиот круг и дека троши вода или гаторада (спортски пијалок со гликоза) во редовни интервали. Во понатамошна студија беше откриено дека бројот на удари на круг од 18 дупки значително се зголеми (значително) со зголемување на загубата на вода и со тоа ги ограничи нивните перформанси. 40 проценти од учесниците во студијата го започнаа скутот во дехидрирана состојба. Во моето секојдневно вежбање, одново и одново забележувам дека спортистите започнуваат стрес со недостаток на вода и потоа се прашуваат зошто нивните мускули грчеви, се зацврстуваат побрзо или нивната концентрација значително се намалува.
Затоа препорачувам секој играч на голф да пие доволно точно наутро и пред појадок за да му се даде на телото можност подобро да ја апсорбира водата.
Внес на течности пред турнирите
Може да пиете чај за време на појадок, но јас би избегнал ладна вода. Околу 30 минути по јадење, препорачувам да пиете во редовни интервали со цел да бидете што подобро хидрирани на почетокот. Правилото за палење пред турнирот е: 5-7 мл на кг телесна тежина, голфер од 70 кг треба да испие 350-490 мл во рок од еден час пред неговиот турнир. За време на играта треба да биде приближно 4-8 мл на кг телесна тежина на час и по завршувањето на кругот, во зависност од стапката на пот, 500 мл на изгубен кг. Повеќето спортисти, сепак, не знаат колку вода тие всушност губат во текот на целиот круг и претпоставуваат мала потрошувачка со објективно мало губење на пот. Сепак, ова е обично погрешна претпоставка. Бидејќи особено во студени и ветровити денови, на нашето тело му треба многу вода за да ја одржи термогенезата. Ако има многу загуба на пот, сепак, клучно е да се апсорбираат и електролити.