Зошто ви треба знаење пред тренингот FIT FOR FUN

тренингот

Диетата има големо влијание врз успехот во обуката. Оброкот пред тренингот го подготвува телото за претстојниот товар и, доколку е правилно составен, обезбедува највисок можен ефект на спортската единица. Идеално, таканаречениот пред тренинг треба да се земе помеѓу 60 и 90 минути пред почетокот на тренингот. Сепак, секој треба сам да открие како изгледа совршеното време на тренингот пред тренингот.

Дури и ако храната што ја јадете кратко пред тренингот не е целосно сварена, пред тренингот исполнува четири важни задачи:

Пред тренингот обезбедува постојано ниво на шеќер во крвта за време на сесијата за вежбање. Така избегнувате хипогликемија и последици како вртоглавица.

Ниту едно чувство додека вежбате е понепријатно од стомакот што ржи. Оние кои јадат нешто пред тренинг не мора да се грижат за глад и малаксаност и можат целосно да се концентрираат на тренинг.

Ние го снабдуваме телото со енергија со внесување храна. Важно е да се јаде правилен оброк пред вежбање за да се избегне ненадеен пад на перформансите и да не се чувствувате немоќно и исцрпено.

  • Заштитата на мускулите исто така не е за потценување. Обезбедувањето аминокиселини (ова се градежни блокови на протеини) е клучно за ова. Осигурува дека се избегнува несакано распаѓање на мускулите.

    • Составот на оброкот е важен, така што ќе се снабдувате со најдобрите хранливи материи за време на обуката. Вака изгледа оптималната дистрибуција:

    • Протеини: Добра порција протеини треба да биде главната состојка на оброкот пред тренинг: белото месо или кваркот со малку маснотии се добра основа за обезбедување на снабдување со аминокиселини со разгранет ланец.
    • Јаглехидрати: При избор на јаглени хидрати, треба да изберете храна што содржи сложени јаглехидрати кои полека се ослободуваат во крвта. Меѓу другото, можете да обезбедите трајно снабдување со енергија со овесна каша, производи од цели зрна или сладок компир.
    • Маснотии: Совршен пред тренинг има малку маснотии. Маснотиите се варат многу бавно и често ве прават куцани и уморни. Мрсна риба или месо и масла не треба да бидат на плочата пред тренинг.

    Примери за соодветни претходни тренинзи се а) чинија овесна каша со млеко, б) омлет со зеленчук или в) пилешки гради со сладок компир.

    Нема време за пред тренинг?

    Ако одите на вежба веднаш по станување или одите во теретана после работа, често нема време за правилен пред тренинг. Парче овошје како банана или протеинска шипка е идеално за брзо зајакнување на енергијата половина час пред тренингот.