1️⃣ ▷ Како да ги смените макроата во MyFitnessPal; ✅

Секој што испробал нова диета, знае колку може да биде неверојатно. Ја знаете целата храна што треба да ја избегнувате. Дури и да е така, водењето евиденција за сите калории и макроа може да биде тешко. Користењето апликација како MyFitnessPal може да ви помогне да управувате со неа.

Сепак, вашата цел во однос на исхраната, калориите и макро-порциите може да се промени. Можеби сакате да го зголемите внесот на маснотии и сакате таа цел да се рефлектира во MyFitnessPal. Ајде да видиме како да ги смените макроата во MyFitnessPal.

Каде се макроата?

MyFitnessPal има многу карактеристики. Таа е една од најпопуларните апликации за броење калории и макро апликации. Апликацијата е бесплатна за преземање, но треба да се претплатите на премиум членството за целосни детали. Како и да е, бесплатната верзија е доста комплексна и ви нуди многу функции.

Неговите макроа се масти, јаглехидрати и протеини. Овие три макронутриенти покриваат 100% од сè што јадете во текот на еден ден. Од вас зависи како сакате да го распределите овој процент. И ова е она што ќе ви треба за да ги промените вашите макроа во MyFitnessPal:

1. Најавете се на MyFitnessPal на вашиот мобилен уред.
2. Допрете ги трите хоризонтални линии во горниот лев агол на екранот.
3. Скролувајте малку надолу и изберете „Цели“.
4. Во делот Нутрициони цели, изберете калории, јаглени хидрати, протеини и масни цели.
5. Кликнете на една од опциите „Јаглехидрати, протеини и масти“.
6. Seeе видите процентни бројачи за сите три макроа.
7. Поставете ги шалтерите по ваш вкус. Збирот мора да додаде до 100%.

Можете исто така да ги поставите вашите макро цели во грамови. За некои луѓе, ова е многу полесен начин да се оди. Сепак, оваа одлика е достапна само за премиум корисници. Истото важи и за вашите дневни макро цели.

Што друго можете да следите?

Водењето евиденција на макронутриенти е важно кога се обидувате да следите диета. Особено е важно ако сте на диета со кето или која било друга диета со ниски јаглени хидрати. Треба да бидете многу свесни за вашите јаглехидрати и од каде да ги набавите. Исто така, треба да размислите за внесот на маснотии и протеини. Има многу што да се разгледа и многу полесно да се следи со апликација.

Сепак, MyFitnessPal е првенствено апликација за броење калории. И, тоа има смисла затоа што кога луѓето се обидуваат да изгубат или да ја намалат телесната тежина, тие се најмногу заинтересирани за внесот на калории.

Без оглед на тоа каков вид диета следите за да изгубите тежина, треба да намалите калории. Поради ова, поставувањето на вашите цели на калории е клучен дел од искуството со MyFitnessPal.

Може да ги поставите целите на калориите во истиот дел каде што ги менувате макро целите. Прво треба да ја поставите целта на дневниот внес на калории. И тогаш макропроцентите се прилагодени на таа цел на калории.

пополнете ги вашите податоци

Со цел MyFitnessPal да ви биде корисен на вашето фитнес-патување, мора редовно да го ажурирате. Апликацијата детално го следи вашиот напредок. Тој ги чува своите ленти и ги брои деновите кога се пријавил и влегол во сè што јадел. Исто така, има огромна база на податоци за производи за лесен пристап.

Начинот на работа е со вклучување на сите ваши дневни оброци, вклучително и закуски и вода и проверка колку калории ви преостануваат да консумирате тој ден.

Ова исто така важи и за макроата. Може да ја прегледате статистиката по секој оброк и соодветно да го прилагодите вашиот следен оброк. Можете исто така да ја внесете вашата дневна рутина за вежбање, како и сите чекори што сте ги направиле тој ден. Може да ја синхронизирате апликацијата со други апликации за фитнес и паметни часовници.

На крајот на денот, можете да кликнете на „Комплетен дневник“ и апликацијата ќе ви даде резиме на денот. Апликацијата ви кажува и што да очекувате во следните пет недели ако секој следен ден беше како денес. За да видите каков е вашиот дневен напредок во исхраната, сè што треба да направите е:

1. Пријавете се на MyFitnessPal.
2. Изберете „Исхрана“ во менито.
3. Апликацијата ќе ви ја покаже страницата што претставува сооднос на хранливи материи за тој ден.
4. Префрлете се помеѓу јазичињата на истата страница за да видите калории и макроа.

Податоците во делот Калории и макроа се организирани во графикони со пити. Постојат четири категории калории: појадок, ручек, вечера и закуски. И за делот Макроа, има три. Јаглехидратите се сини, мастите се црвени, а протеините се зелени.

Повеќе функции

Водењето евиденција за вашите калории и макроа е најважниот дел од користењето на MyFitnessPal. Но, можете да го користите и за многу повеќе. Поради огромната популарност, апликацијата обезбедува пристап до голема заедница. Блогови, форуми и под-форуми се создаваат околу апликацијата.

Пристигнувањето и споделувањето на патувањето со другите може да биде важно за луѓето кои се борат да останат на вистинскиот пат. Исто така е добро место да ги прославите вашите достигнувања и да видите што сториле другите луѓе за да останат мотивирани. Апликацијата исто така ви овозможува да поставувате потсетници, да разменувате рецепти и да додавате пријатели.

Следете ја вашата апликација

Дури и ако вашата главна цел не е да изгубите тежина, туку да водите сметка за тоа што јадете, MyFitnessPal може да ви се најде. Колку повеќе ја проучувате апликацијата, толку повеќе функции ќе откриете. Промената на вашите макро цели е лесна. Но, да одлучите кои треба да бидат тие цели зависи од вас.

За да го искористите максимумот, треба редовно да го ажурирате дневникот за храна. Во спротивно, најверојатно ќе изгубите трага за тоа што се случува. Но, не дозволувајте да бидете контролирани затоа што стресот додека јадете не е толку корисен.

Дали некогаш сте користеле MyFitnessPal? Дали беше лесно да се направат промени?

---