10 чекори до здрав крвен притисок
Намален крвен притисок: Како да го намалите крвниот притисок со поздрав начин на живот и правилна исхрана.
- Еднаш висок крвен притисок, секогаш висок крвен притисок? Покрај генетските фактори, нездравиот начин на живот е главната причина за зголемувањето на вредностите.
- Последиците од високиот крвен притисок честопати се препознаваат предоцна кога се случуваат сериозни последици како што се срцев удар. Но, не мора да се дојде до тоа.
- Германската лига за хипертензија, меѓу другото, препорачува висок крвен притисок (хипертензија). таканаречената ДАШ диета, која е слична на медитеранската диета. Намалувањето на внесувањето сол може да има позитивни ефекти врз хипертензијата - но не за секого.
Намалете го крвниот притисок природно - можете да го направите сами
Во оваа статија ќе дознаете кои мерки помагаат да се намали крвниот притисок, како точно функционираат и како е лесно да започнете поздрав начин на живот.
Скоро секое трето лице денес страда од висок крвен притисок (хипертензија), според Германската фондација за срце. Од 60-та година од животот дури и секоја втора личност. Покрај генетските фактори, нездравиот начин на живот е главната причина што крвниот притисок се зголемува до абнормални нивоа. Дури и ако самиот висок крвен притисок не предизвика големи поплаки или симптоми на почетокот, последиците можат да бидат сериозни. Високиот крвен притисок сега е број 1 фактор на ризик за мозочен удар и срцев удар.
Зошто високиот крвен притисок е толку опасен?
Ако притисокот се зголеми при хипертензија, првиот чекор е да ги напрегаме садовите. Срцето треба да пумпа повеќе непрекинато. На долг рок, тоа нема да го издржи стресот. Се развива срцева слабост. Со зголемен крвен притисок, артериските wallsидови треба да извршат поголема сила, што ги прави подебели и поцврсти. Ова предизвикува стеснување на артериите, што го инхибира протокот на крв, а за возврат го зголемува крвниот притисок. Во најлош случај, протокот на крв е целосно блокиран. Ризикот од срцева слабост и кардиоваскуларни болести од сите видови е зголемен. Бубрезите и очите се исто така оштетени од постојан висок крвен притисок, бидејќи најмалите крвни садови во двата органи веќе не можат да го издржат високиот притисок.
Во многу случаи, крвниот притисок може да се намали природно. Поголемиот дел од сите срцеви и мозочни удари може да се избегнат ако навремено преземете нешто против прекумерниот притисок.
Дали хипертензијата се лекува?
Ако имате многу висок крвен притисок, прво мора да земете лекови за третман. Но, ако го земете вашето здравје во свои раце, постепено би можеле да ја намалите количината - се разбира, по консултација со лекарот. Ако имате само благ висок крвен притисок, само природните методи често се доволни за да ги вратат вредностите во нормала.
Овие 10 методи за поздраво секојдневие ќе ви помогнат. Има многу што да се освои: поголем квалитет на живот, помалку лекови и здрав живот!
Намалување на крвниот притисок: 10 методи за здрав начин на живот на крвен притисок
1. Намалете го стресот и прекумерните побарувања, намалете го високиот крвен притисок
Во стресни ситуации, телото ослободува хормони на стрес кои предизвикуваат покачување на крвниот притисок. На краток рок, ова не е проблем, туку нормален физички одговор кој е исто така важен. Но, денес сè повеќе луѓе страдаат од хроничен стрес. Исклучувањето е скоро невозможно. Ова доведува до трајно висок крвен притисок.
Стратегии за ослободување од стрес секогаш се корисни, без оглед дали е превентивно или имате лекар дијагностициран висок крвен притисок! Откријте од каде потекнува вашиот стрес и обидете се специфично да го намалите стресот. Совети за тоа како да го совладате ова во секојдневниот живот, можете да најдете овде.
2. Заштедете ја трпезата сол разумно
Околу половина од сите луѓе со висок крвен притисок имаат корист од гледањето на внесувањето сол. СЗО не препорачува повеќе од 5 грама сол на ден за здрави луѓе. 3-5 грама е корисно за висок крвен притисок. Ова може да го намали крвниот притисок за 4 до 5 mmHg.
За жал, не е толку лесно да се направи без сол. Мешачот на сол на масата е сè уште најмалото зло. Наместо тоа, солта е скриена во готовите производи и преработената храна, како што се колбаси, сирење или готови сосови. Така, сами гответе што е можно повеќе од свежи состојки и обилно зачинете со билки и други зачини. Исто така, тука можете да најдете повеќе здрави алтернативи на сол.
Во исто време, бидете сигурни дека секогаш доволно вода да пие. Солта извлекува течност од телото, што ја згуснува крвта и го зголемува крвниот притисок.
Вредности на крвниот притисок: кои се нормални? Кој е премногу висок?
Кога вредностите под 120/80 mmHg оптимално се применуваат. Лекарите ги класифицираат вредностите до 139/89 mmHg како „многу нормални“. Ако има висок крвен притисок (хипертензија), вредностите од 140/90 mmHg постојано се мерат.
Крвен притисок: важни вредности и што тие значат
3. Земете многу калиум од овошје и зеленчук
Калиумот е природен антагонист на изобилството на натриум содржано во солта. Двата минерали се неутрализираат едни со други и се излачуваат преку бубрезите. Значи, потребни се два здрави бубрези и доволно течности.
Следното е особено богато со калиум: Спанаќ, брокула, грав и други мешунки, како и компири, какао и банани.
4. Јадете здраво: ДАЕС диетата
Препораките за исхраната за висок крвен притисок се земени како основа од страна на научници и лекари и сумирани. Резултатот го нарекоа диета ДАШ (Д.парична А.пристап до С.Врв Х.хипертензија или. Д.етички А.пристап кон С.врвот на Х.охдрук). Диетата ДАШ е лесна за спроведување и интеграција во секојдневниот живот. Во суштина, тоа е особено слично на тоа Медитеранска диета: многу овошје и зеленчук, свежи билки наместо многу сол, растителни масла, риба, производи од цели зрна, ореви и малку месо.
5. Диета со високи влакна: добра за крвен притисок
Влакната од овошје, зеленчук, мешунки и производи од цели зрна не се добри само за нашите црева, туку обезбедуваат стабилен крвен притисок. Мета-студија што се појави во Британскиот медицински журнал покажа дека 100-120 грама леб од цели зрна на ден може да го намали крвниот притисок до 4 mmHg во хипертензија. Диетата богата со растителни влакна исто така го намалува ризикот од развој на висок крвен притисок.
Идеални добавувачи за диетални влакна: Овесни снегулки, овесни трици, ленено семе, бадеми, семе од сусам, артишок од Ерусалим и суви кајсии.
6. Домашни лекови: Пониска хипертензија со лук
Едно чешне лук на ден - намалувањето на крвниот притисок може да биде толку вкусно! Студиите покажаа дека кај хипертензија, редовно консумирање на Систолниот крвен притисок од лук опаѓа за околу 10 mmHg и дијастолниот пресек за 8 mmHg (Рид и сор., 2014).
7. Одете брзо десет минути на ден - намалете го крвниот притисок
Нема вежби со хипертензија ако сакате да живеете здраво - но не како што може да се плашите. Спортот за многумина звучи застрашувачки и не е секогаш изводлив во стресно секојдневие. Но, веќе преку Десет минути брзо одење на ден може да направи многу за вашите крвни садови и крвниот притисок! Со редовно и соодветно вежбање, долгорочно можете да го намалите крвниот притисок до 10 mmHg. Штом ќе добиете вкус за тоа, исто така можете да постигнете многу добри резултати со спортови на издржливост, како што се нордиско одење, возење велосипед, пливање или танцување. Фокусот секогаш треба да биде на забава додека вежбате. Сè друго води до стрес и е контрапродуктивно.
8. За хипертензија, чаша вино на ден?
Алкохолот може да има и антихипертензивни и антихипертензивни ефекти врз организмот. Сега се претпоставува дека влијаат и количината и менталната состојба во која се консумира алкохол. Мали количини - 30 g за мажи и 20 g алкохол дневно за жени - се покажа дека немаат ефект на зголемување на крвниот притисок врз хипертензија. За една чаша црвено вино на ден се вели дека има ефект на намалување на крвниот притисок и васкуларна заштита. Меѓутоа, ако количината на алкохол се зголемува на ден, крвниот притисок во телото исто така се зголемува.
Алкохол: дали секоја капка штети? Медицините се расправаат за вистинската сума
9. Пушењето е отров за крвните садови
Токсичните состојки на цигарите не само што ја оштетуваат внатрешната кожа на крвните садови и ја промовираат калцификацијата на артериите, пушењето има и директен вазоконстрикторски ефект. На пример, една цигара го зголемува крвниот притисок околу 15 минути - до 30 mmHg. Затоа, намалете го пушењето колку што можете - и најдобро е, се разбира, целосно да престанете.
10. Ослабете - намалете го крвниот притисок
Студиите покажаа: Секое изгубено килограм вишок тежина го намалува крвниот притисок до 2 mmHg. Дури и пет килограми значат понизок крвен притисок за 10 mmHg! И убавината: ако ги следите другите девет чекори на патот кон здрав крвен притисок, ќе изгубите тежина речиси автоматски. Повеќе совети за тоа како можете да го поддржите вашето тело и да го стимулирате метаболизмот, може да најдете овде.