10 чекори до здрава исхрана Свесна исхрана
СВЕСНА ИСХРАНА | ЛЕСНО. БРЗО ЗДРАВ.
Јас сум навистина среќен што го најдовте вашиот пат низ џунглата за храна во Интернет.
На овој блог би сакал да ви дадам совети за тоа како можете лесно и едноставно да се храните здраво, свесно и одржливо, без многу важничене, но на начин на кој можете да го интегрирате во вашето секојдневие.
За да можете да постигнете промени, било да се тоа здравје или физички (губење тежина/дебелеење), многу е важно да влезете во имплементација и затоа денес започнувам со 10-те чекори за здрава исхрана.
Чекор 1: намирници пред производите
Цврсто верувам дека кога јадеме храна, ние сме најздрави и можеме да направиме најбрзи промени. Мислам на сè што расте или има очи. Леб, тестенини или Сникерс, на пример, не растат на дрво и спаѓаат во категоријата производи.
Покрај тоа, убеден сум дека квалитетот на вашата храна е поважен од количината што ја јадете. Постојат многу нутриционисти и тренери кои ја ставаат количината на калории во преден план и тоа исто така може да работи, но мојата цел е да го одржувам здравјето на долг рок и за ова ни требаат повеќе од само протеини, масти и јаглехидрати (макронутриенти).
Бидејќи скоро поважни од макроелементите се сите мали микроелементи (витамини, елементи во трагови, минерали ...) од кои нашето тело произведува, меѓу другото, ензими кои се важни за многу метаболички процеси. Без ензими нема метаболизам, без метаболизам нема губење на тежината, зголемување на телесната тежина и, уште полошо, нема живот.
Затоа, обрнете внимание на квалитетот на вашата храна.
Чекор 2: вода
Се состоиме од околу 70% вода. Кога сме 2% дехидрирани, ние сме околу 30% помалку ефикасни.
Затоа е важно да пиете доволно вода.
Како упатство, треба да пиете 0,03 литри вода за секоја фунта од телесната тежина.
на пр. 0,03 х 80 = 2,4 литри вода на ден.
Можеби исто така сте доживеале дека чувствувате малку глад и јадете ужинка (можеби оризово млеко?), Но малку глад сè уште постои. Во овој случај, зграпчете го шишето со вода и испијте добра голтка и малку глад исчезна.
За да избегнете цело време да одите во фрижидер, можете да пиете 300-400 мл вода секој час, ова го одржува рамнотежата на водата во рамнотежа, а пишот останува лесен.
Ако мочањето ви се стемнува, немате доволно да пиете!
Чекор 3: планирањето е половина од битката
Кој не планира е случајно!
Планираме работно време, планираме годишни одмори, планираме финансии, но диетата е на страна. Или?
Затоа брзо трчаме кон пекарницата, јадеме на пат меѓу две состаноци, одиме гладни на шопинг и се враќаме со повеќе слатки отколку што е добро за нас.
Токму затоа треба да започнете да ги планирате оброците, бидејќи тоа ќе ви заштеди многу време и пари на долг рок.
Јас ја планирам мојата диета како што следува:
Размислувам што сакам да јадам секој ден во неделата
Запишувам која храна ми треба за неа
Јас соодветно правам список за шопинг
Јас купувам само она што е на белешката
Јас само готвам што е на план
Едноставно, лесно и неизвесно.
Чекор 4: избегнувајте антинутриенти
Овие се хранливи материи кои навистина не ви обезбедуваат храна, но се наоѓаат во разни производи. Овие можат да го направат производот попријатен, да ја подобрат текстурата, а со тоа и чувството во устата, да ја променат бојата и многу повеќе.
Сепак, јасно е дека овие додадени супстанции се тешки или невозможни да се процесираат во вашето тело. Од друга страна, тие можат да доведат до уште поголем глад, проблеми со стомакот, главоболки или желби.
Вашето тело е под стрес од нив, бидејќи она што не може да го процесира правилно го чува во масното ткиво, така што повеќе не мора да се справува со тоа.
Друг анти-хранлив елемент е на пример глутен. Секој што го погледнав, кој се одрекол од глутен, добил повеќе енергија, подобро варење и побрзо изгубил тежина.
Дали вреди да се размисли или?
Чекор 5: прилагодување кон секојдневниот живот
Сите ние имаме различно секојдневие, поради што е важно да ја персонализирате вашата исхрана и оброци. Не прилагодување на вашиот секојдневен живот на диета само затоа што гуру има огромен успех со тоа.
Затоа што ако вашиот гуру е сам и ви дава планови за исхрана за вас, но имате семејство со деца, ќе биде многу тешко и одзема многу време да се спроведе сè и на долг рок можеби нема да биде изводливо.
Диетата што ќе ја изберете треба да ви одговара, а не да се прилагодувате на диетата.
На крајот на краиштата, диета значи Начин на живот!
Чекор 6: дисциплината носи слобода
Да, знам, не сакаме да го слушаме зборот дисциплина затоа што тоа значи да правиш ограничувања, да се воздржуваш, да не смееш да правиш одредени работи и да бидеш доследен.
Но, ајде да погледнеме на тоа од поинаков агол: Што добиваме преку дисциплината?
Добиваме можност да промениме нешто, бидејќи одлука далеку од нешто е одлука кон нешто друго. На пр., Оставањето торта во попладневните часови води кон послабо тело.
Чекор 7: одвојте време да јадете
Често, ние навистина не одвојуваме време да јадеме. Како резултат, храната честопати не може да се вари правилно, хранливите материи не можат соодветно да се апсорбираат, запекуваме или треба премногу често да одиме во тоалет и побрзо и потешко се дебелееме.
Јадењето е омилена забава за многу луѓе, и за мене. Затоа јас свесно одвојувам време да јадам.
Во текот на денот сакам да седам надвор и да ги гледам птиците или да слушам подкаст. Да, тоа може да се направи посвесно, но јас сè уште не сум ЗЕН монах.
Вечерта одвојувам уште повеќе време, разговарам со други луѓе и се грижам да џвакам доволно често (30 пати и мене ми е тешко).
Друг трик што го користам секој сега и тогаш за да ми помогне да јадам посвесно е да јадам со стапчиња за јадење. Ова не само што тренира трпеливост, туку и целосно спречува јадење на храната.
Чекор 8: маснотиите ве прават среќни
Сите зборуваат за тоа дека мастите не дебелеат. Јасно е и кога знаете какви задачи има маснотијата. Бидејќи "лошите" масти имаат и други работи да направат освен да седнете на стомак или на дното.
Тие претпочитаат да ве одржуваат здрави правејќи хормони и клеточна мембрана (кожа на клетки) од вашите 100 трилиони клетки. Друга многу важна задача е формирање на миелин (покривање на нервните тракти), така што нервните сигнали побрзо течат низ вашето тело. Ако миелинот повеќе не е формиран и се распаѓа, се развива мултиплекс склероза.
Покрај тоа, 2/3 од вашиот мозок е составен од маснотии.
Ова е причината зошто треба редовно да јадете добра маст. Добри извори се ореви, авокадо, риба, месо и кокосово масло.
Чекор 9: се грижи за цревата
Вашето црево е прекрасно, може многу и за жал привлекува големо внимание само кога е предоцна.
Кога внесуваме храна, тенкото црево гарантира дека ги апсорбираме сите хранливи материи од неа, а тука е и најголемиот дел од нашиот имунолошки систем.
За да ви биде дебелото црево и да останете здрави, треба да се грижите за тоа на начин што не зазема многу време. Годишно чистење на дебелото црево е корисно тука. Не, не мора да добиете клизма, постои друг начин.
Исто така, има смисла да се консумираат пробиотици и пребиотици на редовна основа.
И хормонот серотонин, кој уште се нарекува и хормон на среќата, се произведува во вашите црева.
Здраво црево = среќна личност
За повторно да ви стане јасно колку се важни цревата, погледнете го краткото видео.
Чекор 10: трпеливоста е клучот
Да, знам, трпеливоста не е моја сила.
Но, јас цврсто верувам дека ако одвоите 2 години и редовно се грижите за вашата исхрана, научете како вашето тело реагира на различна храна, точно знаете што можете да јадете за да изгубите или да добиете тежина, тогаш секоја година после тоа ќе бидете многу порелаксирани и храната има уште подобар вкус, освен сите лоши мисли, постојаното горе и долу, фрустрацијата и парите што ги трошите на многу производи или лек за чуда.
И кога имате 50 години и по две години ја пронајдовте вашата исхрана, тогаш имате уште 50 години во кои веќе не мора да се грижите за исхраната.
Лично, мислам дека е многу добра инвестиција.
Темата за храна нè опкружува секој ден, така што секој ден имате шанса да го направите тоа подобро од вчера.
Но, тоа работи само ако започнете со тоа. Затоа, започнете со едноставни чекори и потоа продолжете понатаму.
Ако сакате да го користите овој пост како водич, започнете со првата точка и продолжете до последната.
Ако имате какви било прашања, ве молам, напишете ми е-пошта или само јавете ми се, ќе бидам среќен да ви помогнам да ја постигнете вашата лична цел.
Јадете со радост и забава!
Вашиот Рафаел
ПС: Вчера го забранив целиот шеќер од мојата кујна затоа што сакав да ослабам. Денес се врати затоа што беше рафиниран шеќер.