10 едноставни начини за намалување на стресот и вознемиреноста

едноставни
Стресот и вознемиреноста се вообичаени проблеми, и до одреден степен неизбежни за повеќето луѓе, без разлика дали се професионални или социјални активни. Секоја личност има своја „мерка“ во ценењето на стресното, така што истиот настан за некои може да биде чисто трауматичен, додека други лесно можат да го превидат, толкувањето е често субјективно. Овие „прагови на чувствителност“ се поврзани со темпераментот и личноста на секоја индивидуа, но исто така и со неговата животна историја и очекувањата што ги има во одреден контекст од животот од него самиот и оние околу него. Без оглед на стресните настани што го одбележуваат нашето постоење во дадено време, можеме да го намалиме нивното негативно влијание преку неколку едноставни активности дизајнирани да го „зајакнат“ и стабилизираат емоционалниот систем, правејќи го посилен и помалку субјективен:

1. Комуницирајте со најблиските за вашите грижи и побарајте ги нивните совети. Честопати, едноставно вербализирање на грижите што ги имате ќе помогнете во намалување на негативните емоции и може да даде чувство на олеснување.

2. „Паркирајте ги“ вашите грижи еден ден или два, и вратете им се откако ќе ги оставите емоциите да се смират. Обидете се да не реагирате веднаш на настан или негативна мисла и да одложите каква било одлука поврзана со нив најмалку 24 часа.

3. Постојано вежбате многу. Ако поминувате потешко време на работа или со вашето семејство, изберете да пешачите и да се вклучите во активности што ќе ви дадат состојба на интензивен физички замор и ќе ви помогнат да спиете подобро.

Вежбите ги намалуваат стресните хормони како што е кортизолот и помагаат при ослободување на ендорфин - хемикалии кои го подобруваат вашето расположение и делуваат на природни седативи.

4. Потрудете се да спиете добро и добро. Мирен сон ќе ги реши вашите мисли, емоции и ќе ви овозможи да донесете објективни и имплицитно точни одлуки.

5. Пронајдете хоби или грижа што ќе ви донесе задоволство и ќе ве зафати, барем за некое време.

6. Овозможува помош на луѓе во тешка лична или социјална ситуација. Волонтирањето е добар пример. Чувството на исполнетост на кое ќе му помогнете, може да има корисен ефект на психотерапија.

7. Земете милениче. Тоа ќе ви даде не само трајна грижа, туку и многу радост и исполнетост!

8. Поминете време во друштво на најблиски, пријатели или семејство. Не изолирајте се, дозволувајќи им на негативните мисли да ви го заземаат умот.

9. Напишете ги вашите мисли во дневник и препрочитајте ги по неколку дена. Можеби ќе видите дека е претерано по некое време и сами сфатите дека работите не се толку лоши. 1

10. Запишете се на час по јога или внимание. Ако сите горенаведени не успеваат, побарајте помош од психолог. Можеби е време за подлабок пристап кон тоа како ја перцепирате реалноста.