10 ефективни начини да бидете поздрави!
Болестите се јавуваат на повеќе начини и можат да влијаат на нашиот квалитет на живот. Слаб имунолошки систем, стрес, неухранетост, несоница и неподвижност се некои од главните фактори кои можат да предизвикаат болест.
Освен генетските причини, може да се каже дека лошиот начин на живот е причина за многу болести. Но, менувањето на нашиот животен стил само штити од болести? Баравме одговор на ова прашање! Притоа, ние идентификувавме 10 ефективни методи кои можат да ви помогнат да живеете и да станете поздрави.
1- Здравиот живот започнува со квалитетна диета
Веројатно сте ја слушнале следната изрека од некои нутриционисти: „Вие сте она што го јадете“.
Затоа што сè во однос на исхраната што го јадеме ни дава одговор на тоа колку сме всушност здрави. Значи, кое легитимно прашање се поставува Храна треба да избереме за здрава исхрана? Се разбира, можете да напишете неколку објави на блогот за ова прашање. Но, она на што сакаме да се фокусираме е на што треба да се држиме настрана за да водиме здрав, квалитетен живот.
Дефинитивно треба да добиете заситени масти, храна што содржи холестерол, рафинирани јаглехидрати, Избегнувајте транс масти и шеќер. Оваа храна може хронично воспаление кауза. Ова, пак, може да доведе до срцеви заболувања, дијабетес, па дури и рак.
Затоа, дефинитивно треба да користите високо квалитетни масла за готвење за вашите оброци кога готвите. Не заборавајте внимателно да ги прочитате етикетите пред да купите масла за готвење. Ако сте на диета, треба да бидете внимателни при изборот на диетална храна.
2- Имајте го вашиот холестерол под контрола?
Со одржување на холестеролот под контрола, можете да го намалите ризикот од кардиоваскуларни болести.
Прекумерната потрошувачка на храна базирана на животни, производи за брза храна што содржат транс масти и пржена храна, доколку се консумираат прекумерно, доведуваат до голема апсорпција на холестерол во организмот. А тоа пак може лош холестерол да водат.
Кај здрава личност, нивото на ЛДЛ (лош холестерол) е под 130 mg/dl и вкупното ниво на холестерол е под 200 mg/dl, нивото на триглицерид е под 150 mg/dl. Нивото на HDL треба да биде 40 mg/dl кај жени и 50 mg/dl кај мажи.
3- Имајте висок крвен притисок?
Високиот крвен притисок е многу честа состојба. Се проценува дека помеѓу 20 и 30 милиони луѓе во Германија страдаат од висок крвен притисок. Високиот крвен притисок може долгорочно да ги оштети крвните садови и да предизвика срцев удар. Дефинитивно е болест што треба сериозно да се сфати.
Готови и пакувани производи, потрошувачка на алкохол и цигари, генетика, дебелина, дијабетес, прекумерна потрошувачка на сол, стрес, седентарен начин на живот, неправилен сон и нездрава диета може да доведат до висок крвен притисок.
4- Одржувајте ја вашата идеална тежина
Осигурете се да го пресметате индексот на телесна маса за да утврдите дали сте идеална тежина за вашата висина.
Според една студија, две третини од мажите (67%) и повеќе од половина од жените (53%) во Германија се дебели. Околу една четвртина од возрасните мажи (23%) и возрасните жени (24%) се дебели.
Прекумерната тежина и дебелината се причина за многу болести. Исто така, може да промовира многу хронични заболувања. Зголемената дебелина може да предизвика и зголемување на другите болести поврзани со оваа болест.
5- Внимавајте на нивото на шеќер во крвта
Причината за дијабетесот е висок шеќер во крвта. Дијабетес, од друга страна, е кога телото не прави доволно инсулин поради некоја причина.
Дијабетесот исто така може да предизвика болести на срцето, бубрезите и окото. Во согласност со Американска асоцијација за срце Контролирањето на нивото на шеќер во крвта е една од најважните работи што можете да ги направите за да го заштитите здравјето на срцето.
Неколку совети за да го одржите шеќерот во крвта под контрола:
Треба да се претпочита зеленчук, овошје, цели зрна, мешунки, ореви и посно протеини.
Засладени пијалоци не треба да се консумираат во прекумерни количини.
Ограничете ја потрошувачката на масна и преработена храна и брза храна.
6- движете се сега!
Вежбањето е потребно не само за физичко, туку и за ментално здравје. Не мора да одите во теретана или патека за трчање за да вежбате.
Според експертите, поважно е да вежбате, а не колку често вежбате. 30 минути на ден се доволни за да бидете активни. Покрај тоа, можете да ги поделите 30-те минути во текот на целиот ден.
Запомнете дека кратките трчање со спринт и редовните џогирање можат да го направат срцето и себе си посреќни.
7- Откажете од пушењето!
Ако сакате поздрав, поквалитетен живот, првото нешто што треба да го напуштите пушењето е. Нема ништо подобро што можете да направите за вашето здравје од откажување од пушење.
Најмладиот резултатите од истражувањето наведуваат дека пушачите живеат во просек 10 години помалку од непушачите.
Никогаш немојте да мислите дека е предоцна да се откажете од пушењето. Откриено е дека луѓето кои престануваат да пушат пред 40-та година од животот имаат 90% поголем животен век.
8- добар сон
Добриот сон не е само реставративен, туку ги враќа и телото и умот. Квалитативниот сон влијае на менталната рамнотежа. Ако имате проблеми со спиењето, една од другите работи што треба да се разгледаат е дека тоа е поврзано со лошата исхрана.
Здравиот сон е важен за Ослободување на серотонин (Хормони за среќа). Нарушувањата на спиењето можат да бидат одговорни за ненадејно будење или предизвикување негативни мисли.
Ако имате проблеми како тешкотии да заспиете, одеднаш се будите ноќе или мислите ви се вртат околу главата и затоа не можете да спиете, нивото на серотонин може да биде ниско.
Може да го вратите ритамот на спиење со јадење добро и квалитативно. За да го направите ова, треба да изберете храна богата со витамин Б и фолна киселина.
Посните протеини и редовното вежбање се исто така меѓу работите што можат да го стават вашиот ритам на спиење во ред.
9- Одете на редовни прегледи!
Здравствената заштита може да спаси животи. Поуспешен процес на лекување може да се постигне благодарение на здравствените испити. На овој начин, ракот и посериозните болести може да се дијагностицираат навремено и да се започне процесот на лекување.
Прашајте го вашиот лекар и добијте совет за превентивни прегледи.
10- Зајакнете го вашиот имунолошки систем
Имунолошкиот систем е наш одбранбен механизам кој нè штити од вируси, бактерии и микроорганизми кои предизвикуваат болести. Ослабен имунолошки систем може да предизвика многу болести, вклучувајќи ги и горните респираторни заболувања. Затоа треба да го зајакнете имунитетниот систем за сите сезони.
Па, што треба да сториме за да го зајакнеме нашиот имунолошки систем? Всушност, сите горенаведени супстанции можат да помогнат во зајакнување на вашиот имунолошки систем. Поконкретно, храната богата со антиоксиданти е клучот за Зајакнување на имунолошкиот систем.
Антиоксидансите се воини војници на имунолошкиот систем и се борат против вируси, микроби и микроорганизми. Најчесто познати извори на антиоксиданти се лиснат зелен зеленчук и овошје од портокал.
- fitforfun.de: Водич за исхрана: 50-те најздрави намирници на прв поглед
- aponet.de: Несоница од рафинирани јаглехидрати?
- ndr.de: Кога хронично воспаление ве прави болни
- холестериншпигел.де: Холестерол - што е тоа?
- rki.de: прекумерна тежина и дебелина
- vigo.de: Голем товар: последиците од прекумерна тежина и дебелина
- heart.org: Life's Simple 7 Управувајте со Инфографик за шеќер во крвта
- cdc.gov: Смртност поврзана со тутун
- википедија.org: серотонин
Споделете ја оваа содржина со вашите пријатели кои треба да ја прочитаат