10 фитнес вежби кои ви помагаат да се ослободите од целулитот во ноември 2020 година
Последен пат ја изменив статијата на: 12.11.20
Масажи, третмани и масла или серуми - сето тоа се користи со повеќе или помалку успех со цел да се одржи постојниот целулит на бутовите. Над 80% од жените, според студиите, ја имаат таа кожа како кора од портокал во областа на бутот, што тешко дека ќе исчезне ако некогаш се случи тоа. Ако се справите со тоа, можете да испробате онолку третмани колку што сакате, бидејќи шансите да раскинете со него засекогаш се мали.
Добрата вест е дека можете да направите работи за да го намалите изгледот и симптомите на целулит, кои заедно со кремите и маслата може да дадат видливи резултати. Соодветна исхрана, доволно вода и мотивација да се одржувате во форма се првите чекори за да добиете тонирани бутови и цврст задник.
Целулитот е поизразено масно ткиво, кое може да се забележи под потенката кожа на жените. Може да биде предизвикано од генетски фактори, хормони или несоодветен начин на живот (стрес, пушење, алкохол).
Исхраната помага да се задржи тежината под контрола, што пак ќе го поддржи кардиоваскуларниот систем, затоа ќе биде корисно да се избегнуваат мрсна храна, брза храна, алкохол и шеќер, кои се пријатели на целулитот и го негуваат неговото постоење.
Активноста ви помага да останете во форма и да се ослободите од тие масни клетки, со што се отстранува појавата на кора од портокал. Еве неколку примери.
одење
Првиот чекор што можете да го направите за да се ослободите од масните клетки е да ја зголемите физичката активност, дури и кога тоа значи дека одите. Прошетка од најмалку 30 минути на ден ќе ви помогне да ги движите мускулите и да го активирате циркулаторниот систем, што значи дека, со текот на времето, масните клетки можат да се намалат, минимизирајќи го нерамномерниот изглед на кожата.
раса
Бидејќи во случај на кардио активности, складираните масти се користат како гориво, трчањето или џогирањето стануваат природен и ефтин начин да се ослободите од целулитот и „крилјата“, враќајќи ги облиците. Препорачливо е да се започне маршот, со намалена брзина, постепено зголемување на брзината, така што, со текот на времето, ќе добиете резултати. Во исто време, таквата активност треба да се повторува најмалку три пати неделно, така што отпорноста на напор се зголемува и мускулите се навикнуваат.
Бенд
Повеќе статична верзија на трчање е употребата на фитнес-бенд, во теретана или дома, во зависност од вашите желби. Така, климатизацијата е елиминирана од самиот почеток. И, ако инвестирате во ваков уред за домашна употреба, нема да губите време ниту на патот. Згора на тоа, можете да имитирате различни услови, како што се искачување по ридот, трчање во интензивни чекори или тренирање за да изгубите тежина на еден уред.
Велосипед
Ако не сте баш најбалансираната личност, ако имате проблеми со коленото или ако едноставно претпочитате да бидете постабилни при вежбање, најубавиот фитнес велосипед ќе биде по ваш вкус. Без разлика дали е медицински, класичен или елипсовиден, имате различни опции од кои да изберете. И тие ќе имаат различни нивоа на отпорност и специјални програми кои ќе ви помогнат да добиете добри резултати за пократко време, да се вратите во форма и да го намалите степенот на масно ткиво во нозете, каде што обично има целулит.
пливање
Тоа е спорт кој ги користи повеќето мускулни групи на оригинален начин, минимизирајќи го гравитациониот ефект, бидејќи телото повеќе не е во исправена положба. Згора на тоа, ја зголемува вашата издржливост и мускулна маса, барајќи повеќе напор. Може да се потрошат над 800 калории за еден час, а мускулите на рацете и нозете се подобро развиени. Не само што го намалувате непријатниот изглед на кожата, туку и тонирате, слабеете и ја зголемувате самодовербата.
ХИИТ
Интервал на обука со висок интензитет вклучува аеробни движења изведени со голема брзина, за кратко време, до неуспех. Има кратки рунди вежби проследени со кратко време на активен одмор, во кое изведувате полесна вежба, затоа немојте само да седите. Се изведува со или без тегови, потребни се само до 20 минути на ден.
сквотови
Без разлика дали е едноставна или тешка, флексијата на коленото ја нагласува работата на бутовите и задникот, така што тие ќе помогнат во намалувањето на масното ткиво во овие области. Како резултат на тоа, кожата ќе стане поеластична и поцврста. Не мора да ви е потребна специјална опрема, да можете да ја замените гирата со шише вода или да се откажете од тежината.
Од исправена положба, со нозете малку раздвоени, свиткајте ги колената (со рацете напред, паралелно со земјата или со шише вода, гира или каминка што се држат меѓу нозете) и колковите додека бутовите не бидат паралелни со земјата, држејќи се до 3 секунди, а потоа вратете се малку во првобитната положба и повторете го. Минималното е 15 повторувања.
БЕСНИ
И во овој случај имате одредена разновидност, затоа што можете да направите едноставни, бразилски склекови (со кревање на врвовите и рацете нагоре) или други варијации, овие работат на бутот и на адукторните мускули, како и задникот, така што со текот на времето се намалува, а областа станува поцврста и помазна. Се изведува во 15 повторувања, со или без мали тегови во рацете.
Долниот мост
Оваа вежба започнува од хоризонтална положба, со подигнати колена и стапалата на подот, грбот испружен и рацете покрај телото, со дланките свртени кон земјата. Подигнете ги бутовите и колковите за да ги доведете градите, стомакот, колковите и колената во права, косо линија, затегнувајќи го задникот. Држете три секунди, а потоа вратете се малку за да се одморите. Овој вид вежба се изведува на рати од 15 повторувања, почнувајќи од најмалку 4 сета.
Јаже скокови
Скокањето со јаже е еден вид кардиоваскуларни вежби кои ги користат повеќето мускулни групи, поттикнувајќи согорување на калории, маснотии и слабеење. И со елиминирање на вишокот килограми, вашата кожа ќе ја врати својата еластичност, со што ќе се намали нерамномерниот изглед на целулитот.
Овој вид на вежба ги зајакнува вашите делтоидни, абдоминални, квадрицепси и мускули на теле, со тоа што рацете се користат и во одредена мера, зголемувајќи ја издржливоста без да влијаат на изгледот на мускулите, така што ќе изгубите само обем и ќе добиете подвижност.