10 грешки што треба да ги избегнуваме кога сакаме да изгубиме тежина
Во соседството во кое живеам, веќе некое време се појави нутриционистичка „клиника“ (стан или можеби студио?), На приземјето на 10-катни блокови, што ветува бесплатни консултации од прозорецот. Просторот претходно беше окупиран од фризер, а потоа „се пресели“ канцелариски материјал. (Ова се чини како добар показател за потрошувачките трендови.)
Сега, веднаш спроти влезот на гробиштата, клиниката за исхрана, во која можев да видам многу летоци и неколку добро проветрени полици со контејнери, ветувања преку вработена - јас бев да кажам продавачка - досадно и сама, задавено јаболко со метар. Во трговските центри, насмевката на Роналдо нè охрабрува да изгубиме тежина непосредно пред да ја ставиме раката длабоко во џебовите, рекламите на Фејсбук на клиниките за исхрана и чудесните апчиња за слабеење се како болви на скитници.
Без прашање, живееме во ерата на исхрана, но и на брза храна! Секој зборува/дава совет за здрав начин на живот исто како коментар за фудбалски натпревар или временска прогноза. Дури и оние чија деловна картичка воопшто не ја препорачува - ниту физички ниту дидактички. Големите компании имаат за цел значителни рекламни буџети за поддршка на здрав начин на живот; Интернетот е преполн со совети, информации, некои се повеќе глупави од другите; ретуширани славни личности, желни за дополнителни настапи во печатот, ги презентираат своите чудесни диети. И, парадоксно, додека сето ова се интензивира, процентот на луѓе со прекумерна тежина расте алармантно низ целиот свет.
Се разбира, во оваа општа слика, во која „обезмастеното сирење консумирано со црн грав го стимулира уште повеќе процесот на слабеење, особено во подрачјето на дното“ (веројатно заради емитираните гасови!) Се наоѓаме збунети, збунети, без резултати, разочарани од сите минати и идни обиди и, можеби на некои места, дури и гладни, фрустрирани.
Оние кои веќе некое време ги читаат моите статии или ја следат мојата спортска активност (како инструктор или персонал), знаат дека во мојот речник зборовите диета, диета не се вклопуваат. И бидејќи во последно време поставувавме многу прашања за тоа колку е добро да се јаде и да се вежба за да се намали телесната тежина, јас не ви давам магичен рецепт подолу, но некои идеи кои ќе ви помогнат да избегнете грешки што може да нè чинат на долг рок. добри килограми. И не само.
Никогаш, никогаш, никогаш не даваат резултати. Уште повеќе, боли. Организам кој трајно подлежи на нерамнотежа во исхраната го забавува неговиот метаболизам и повеќе не реагира дури и на глад - да не се зема предвид. Честопати сум слушал како луѓето велат: „Дебелам со вода“. Телото, кое знае дека мора да преживее во сите услови, кога открива кризна состојба, прави одредби. Оттука и стагнацијата во тежината.
2. Извлечете информации за храна/исхрана веднаш од изворот. Интернетот изобилува со копирање/вметнување на сите видови „дела“. До одредена точка, тие можат да бидат забавни ако бараме забава. Постојат доктори по нутриционизам кои имаат напишано неколку интересни книги, за сите да разберат (не мислам на оние кои гарантираат слабеење на невидена тежина, а потоа кривично се испитуваат, но оние кои даваат информации за храна), постојат студии направени од Институти за безбедност на храна ( еден од нив, исто така, синтетизиран од мене овде) и, последно, но не и најмалку важно, постојат кредибилни личности од светот на спортот кои не само што велат, туку и преку своите тела ја демонстрираат вистинитоста на оние што проповедаат со добра волја и без никаков интерес за рекламирање.
3. Дисциплинирајте го вашето тело
Секој знае, па дури и децата, дека слатки, помфрит, палачинки, пица, помфрит, алкохол дебелеат. Од тука до нивно исклучување од исхраната е само обид на волја и самодисциплина. Ве уверувам дека нема да претрпите дисбаланс на исхраната доколку се ослободите од нив (можеби ментална, но еве друга дискусија). Напротив, само со елиминирање на нив - без друг огномет - ќе изгубите неколку добри килограми, ако не и десетици (каде што е соодветно). Првиот месец е критичен период. Рефлексот може да ве врати назад, но ако одолеете, нема да почувствувате потреба ниту за слатко или за грицкање.
4. Не заменувајте чиста вода со овошен сок
Потребна ни е вода, како и воздух. Ние сме 70% вода, метаболичките процеси имаат потреба од вода, витамини (повеќето) се растворливи во вода - се раствораат во вода и исто така со нејзина помош се транспортираат во телото -, мускулите содржат вода, задржувањето на водата исто така се елиминира со… вода . Лишувањето од вода има директен ефект врз сликата. Се вели дека вие сте она што го јадете, но особено она што го пиете. Кога тргнувате во орбитата на слабеење, започнете со пиење 2-3 или дури 4 литри вода. Особено оние чија диета е богата со протеини се повикани да ја зголемат својата доза на вода за да ги елиминираат токсините, кетонските производи (што произлегуваат од процесот на согорување на маснотии и елиминирани од бубрезите во урината - видете тука зошто Дукан диетата го зголемува ризикот од заболување на бубрезите ) Се сеќавам на изјавата на професорот Менсиникопски кој рече дека кога мислите дека сте гладни, пијте вода. Со други зборови, видете дали не сте гладни, всушност - вие сте жедни.
Внимателно! Овошен сок - колку и да е природен - не е замена за вода и може да стори повеќе
Чајот (зелена или која било боја што ја има) не ја заменува ниту водата. Квалитетот на зелениот чај за забрзување на метаболичкиот процес е веќе докажан со студии, што не значи дека мора да злоупотребуваме. Покрај тоа, за оние кои страдаат од анемија, чајот може да ја инхибира апсорпцијата на железо.
Пиво, вино, џин и други состојки не се бројат. Или, поточно, се брои во килограми, а не во литри. Секој според својата единица за мерење!
5. Еден килограм овошје на ден не помага во слабеењето
Колку и да се добри за здравјето, еден килограм овошје на ден не помага да се мери. Не е добро дури и кога главниот оброк го заменуваме со 1-2 овошја. Овошјето за појадок или вечера создава, покрај киселоста и чувството на постојан глад, значителна прекомпензација на следниот оброк/оброци. За оние кои ќе ослабат, 2 - максимум 3 овошја на ден се повеќе од доволно. Кое овошје? Јаболка, круши, сливи, боровинки, калинки, киви - без страв. Бананите и грозјето се веќе колачи. Според мене, најдобрите времиња во денот да ги јадете се наутро, во комбинација со нискомасен јогурт (каде е можно) или после ручек. Помалку навечер. Но, сепак велам дека ако вечерта добиете желба за слатки, наместо тегла чоколаден крем, крушата има ефект на камен фрлен во океан; во спротивно тоа би била планина од камења фрлена во базен со вода.
6. Не ги отстранувајте наодите целосно
Да се соочиме - добри масти. Можеме да паднеме во грев што кога ќе се решиме на големиот чекор, очигледно почнувајќи од понеделник, ќе се ослободиме од сите маснотии, дури и од добрите. Дали ќе биде добро? Мозокот работи со маснотии, ние се спротивставувавме во пештери јадејќи маснотии, се чувствуваме посреќни, поситни, задоволни кога јадеме сирење, овчо месо, чоколадо (содржи и маснотии), а салатата без масло е како пролет без кокичиња.
Не, мастите не треба целосно да се елиминираат. Го чуваме маслиновото масло и, ако сакаме да изгубиме тежина, сепак ќе ставиме една или две лажички ретко (екстра девствената е и онака малку скапа). Можеме да користиме и една или две лажички масло од ленено семе на ден (првата лажичка што ја додавам утринскиот јогурт). Во секој случај, нема да можете да го злоупотребите поради силниот вкус на рибата.
0% масен јогурт има ист вкус како чевелот што го јадеше Чаплин во неговиот филм. Јогурт со 2-3% маснотии воопшто не ја повредува фигурата, како и посно сирење, рикота, урда. Пазете се од нечист темјан кога копнеете по производи што ветуваат лесни, меки, слабеечки или знам каква друга подмолна порака. Тие кријат масти или засладувачи штетни за здравјето. Ореви, семиња, бадеми се добар придружник во процесот на слабеење, под услов да не го искористите премногу тоа.
7. Не ги елиминирајте целосно јаглените хидрати
Може да откриете дека откако сте имале резултати во елиминирање на јаглехидратите (видете, меѓу другото, диета Дукан), добивате тежина и влегувате во опасна спирала, дури и јадете помалку без резултати. Што да се прави? Назад на јаглехидрати. Но, вие не сте целосно задоволни. Не реков пица или пити. Јас се осврнувам на сложени јаглехидрати, кои не се апсорбираат веднаш во крвта: интегрален ориз, цели зрна (не мусли) како што се овес, 'рж, итн., Сладок компир, леќа, грав, наут, мешунки, зелена боја, салати.
8. Лентите за слабеење не се за слабеење, туку за удобност
Стана мода, што генерира импресивен промет, да имате стап во чантата, а кога сте гладни, ќе го извадите стапот и веќе ги имате плоштадите на стомакот. Бидете многу внимателни, овој вид на производи содржи засладувачи и во никој случај не смее да заменува оброк. Ако бидете сигурни дека 3 главни оброци и една или две закуски на ден, не гледам зошто треба да бидете толку измамени. Не заборавајте да ги прочитате состојките на етикетата кога се јавни.
9. Не јадете како компензација за напорот направен во теретана.
Кога сакате да изгубите тежина, одењето во теретана не е причина да јадете повеќе или да „дозволувате“ секојдневно разни деликатеси засновани на идејата дека не ми се става. Да Одлично оди со спортот. Постојат ретки случаи кога природата е дарежлива и можете да јадете онолку колку што сакате. Во спротивно, тоа мора да биде свесен напор, постојан, но исто така избалансиран, проверен периодично на вагата. Тоа не значи дека не можете да прескокнете еден или два оброка неделно за да се препуштите на себе во разумни граници. Добро се снаоѓа и психички и физички, создавајќи крива што ви помага да го продолжите процесот на слабеење.
10. Не гледајте премногу внимателно во дворот на вашиот сосед
Лутината и зависта можат да бидат конструктивни до одредена точка. Но, не заборавајте дека имаме различни организми, имаме различни реакции на надворешни фактори, ние сме различно конструирани, имаме други генетски податоци. Не користете шаблони од пријатели или познаници. Она што тргна наопаку со нив, може да ве доведе во неволја. Им кажувам на моите студенти дека тие се најдобрите нутриционисти. Набerveудувајте и научете да го познавате вашето тело, запишете што работи, а што не во вашиот дом, врз основа на информациите за исхрана на кои сте успеале да се приближите. Немојте да кажувате „не ми одговара“ дури и пред да започне или после првиот месец. Овој процес е долг, бара трпеливост. Веројатно стекнале неколку килограми за неколку години, не можете да се ослободите од нив преку ноќ. Дајте си трпеливост, самодоверба и земете го постепено.