10 грешки за време на вашата диета кои го забавуваат метаболизмот
Следните грешки се секако причините зошто не успеете да изгубите тежина:
1. Јадете премалку
Точно е дека треба да го намалите бројот на калории за да изгубите тежина, но не треба да претерувате. Кога јадете помалку отколку што е потребно за основните функции на телото (околу 1200 калории на ден за повеќето жени), метаболизмот ќе се забави.
Покрај тоа, телото ќе почне да ги користи резервите на енергија во мускулната маса. Нутриционистите велат да јадете доволно за да не се чувствувате гладни - може да имате мали закуски помеѓу главните оброци за да го одржите метаболизмот ефикасен.
2. Избегнувајте кофеин
Кофеинот е стимуланс за централниот нервен систем и дневна шолја кафе може да го забрза метаболизмот за 5-8%, што значи дека ќе потрошите до 170 калории повеќе тој ден. Исто така, чаша зелен или црн чај има уште поголем ефект врз метаболизмот, забрзувајќи го до 12%. Ова не значи дека треба да подготвувате премногу кафе или чај, бидејќи кофеинот може да биде штетен во премногу големи количини.
3. Јаглехидратите што ги јадете се бели
Белиот леб, белиот ориз и тестенините можат многу да влијаат на вашата исхрана, дури и ако не јадете големи количини. Најдобро е да јадете производи од цели зрна и повеќе овошје и зеленчук - ова ќе го зголеми внесот на влакна, што може да ви помогне да согорите до 30% повеќе маснотии. Истражувањата покажуваат дека жените кои трошат најмногу растителни влакна добиваат најмалку тежина за подолг временски период. Идеално, треба да консумирате околу 25 грама влакна дневно.
4. Пијте вода на собна температура
Истражувачите откриле дека потрошувачката на 6 чаши ладна вода секој ден може да придонесе за согорување до 50 калории повеќе на ден - Не изгледа како огромен број, но во текот на една година, пиењето ладна вода може да ви помогне да изгубите 2-3 килограми. Вие согорувате повеќе калории кога пиете ладна вода затоа што е потребно повеќе енергија за да ја доведете течноста до температурата на телото.
5. Вашата храна е полна со пестициди
Студиите покажуваат дека луѓето во исхраната кои консумираат најмногу органохлори (загадувачи на пестициди кои се чуваат во масните клетки) покажуваат најголемо забавување на метаболизмот. Овие супстанции можат да интервенираат во процесот на потрошувачка на енергија. Некои студии покажуваат дека пестицидите можат да предизвикаат зголемување на телесната тежина. Затоа, треба да купите органско овошје и зеленчук.