10 корисни совети ако сакате да изгубите тежина кога имате зафатен распоред
Бидејќи знаеме колку е тешко да изгубите тежина кога чувствувате дека немате време за ништо, ви подготвивме 10 совети кои ќе ви помогнат полесно да ги достигнете посакуваните резултати.
1. Закажете ги тренинзите
Веројатно имате агенда во која ги запишувате своите состаноци и ги закажувате сите работи што треба да ги направите, вклучително и шопингот. Што ако во оваа агенда исто така закажавте обуки? На овој начин ќе се однесувате сериозно кон нив, како и на секој друг состанок. Можете исто така да изберете различни часови за обука, каде што ќе мора да пристигнете во одредено време. Обидете се да го организирате распоредот и да ги запишувате тренинзите секоја недела за следната недела.
2. Поместете се наутро
Доцни состаноци, вечерни настани, излети со колегите - има многу работи што можат да ве спречат да спортувате навечер, па затоа е најдобро да се обидете да го направите ова наутро. Рано будење за спортување сигурно нема да биде лесно, особено ако не сте утринска личност, но ќе видите дека ќе се чувствувате подобро и наскоро ќе станете дел од вашата рутина.
3. Запишете ги вашите калории
Во минатото ќе беше тешко да се запишат калориите на парче хартија, но сега поради различните апликации сè е многу полесно. Обидете се да внесете сè што јадете дневно во оваа апликација, на овој начин ќе забележите ако треба да внесувате помалку калории. Можете исто така да видите која е најздравата храна и можете да ја следите вашата еволуција.
4. Подгответе го вашиот ручек дома
Секоја недела обидете се да размислувате што би сакале да јадете следната недела на ручек. Ако подготвите своја храна и ја носите во канцеларија, многу подобро ќе контролирате колку калории внесувате. Покрај тоа, на овој начин ќе јадете поздрава храна и нема да бидете во искушение од парче пица полна со маснотии.
5. Донесете опции за здрав појадок во канцеларијата
Добро е секогаш да имате здрави, нерасипливи опции за појадок во канцеларијата. На пр може да донесете овесна каша, захаросани овошја, семиња, ореви, путер од кикирики и може да подготвите нешто брзо. Ако ви е здодевно од овесна каша, донесете свежо овошје и јогурт наутро и комбинирајте ги. Едноставно и здраво!
6. Чувајте ја здравата храна видлива
Наместо да одите во џубокс за ужинка, купете овошје и ставете ги на работната маса секој понеделник наутро. Кога сакате да јадете нешто, земете една од нив и на овој начин ќе го задоволите апетитот со нешто здраво, полно со витамини. Покрај тоа, веројатно нема да сакате тоа да се расипе, па затоа ќе бидете малку принудени да јадете едно овошје на ден.
7. Обидете се да најдете пригоден начин да одите во теретана
Ако ви е тешко да ја завршите обуката затоа што распоредот на работа е презафатен, обидете се да најдете просторија близу до вашата работа. На овој начин можете да одите пред работа или за време на паузата за ручек. Покрај тоа, можно е на некои места да изнајмите плакар каде што можете да ја оставите вашата канцелариска опрема или облека.
8. Поставете тренинзи со други луѓе
За да ја промените атмосферата од обука од време на време, прашајте ги вашите колеги дали сакаат да трчаат по трчање после работа. Да имате партнер за фитнес на кој можете да се потпрете може да ве мотивира. Покрај тоа, со личност до вас сè ќе биде позабавно!
9. Направете правило кога станува збор за пијалоците: изберете едно
Кога излегувате после работа со колегите, обидете се да не консумирате премногу алкохолни пијалоци. Можете да изберете чаша вино, што се пие побавно и на овој начин ќе избегнете многу калории. Додека ја завршите чашата вино, повеќето колеги веројатно ќе размислат за дома.
10. Искористете вежба за време на викендите
Ако не можете да одите на тренингот во текот на неделата, обидете се да го направите за време на викендот, на пример во сабота наутро. Секако, претпочитате да ги поминувате утрата во пижами ќе бидете полни со енергија цел викенд ако спортувате.