10 корисни совети за среќно џогирање! Клиника СлимАрт
Со доаѓањето на пролетта, започнува сезоната на џогирање. Топлите зраци на сонцето веќе нè натераат да размислиме за релаксација, добро расположение, одмор, завидна физичка форма што сакаме да ја прикажеме на летен одмор, на море, на плажа или на планинарења. За да ја вратиме енергијата и кондицијата, треба да одговориме на секојдневните предизвици, играњето спорт е решение што никогаш не пропаѓа.
Трчањето помага да согорувате калории, подобро да го кислородите целото тело и да ги елиминирате токсините. Постојано практикувано, џогирањето придонесува за тонирање на мускулите, а со тоа и за топење на маснотиите. Со оглед на секојдневниот стрес, добро е да се знае дека џогирањето го одржува здравјето на срцевиот мускул и ја зголемува неговата издржливост.
Не треба да се занемари дека балансираната исхрана е многу важна кога се занимава со спорт. Со цел да се добијат очекуваните резултати, се посочува асоцијација на здрава исхрана, без вишок храна или, напротив, без гладување.
Ако досега не сте се осмелиле да ја испробате својата сила и издржливост со трчање, но сметате дека е предизвик што вреди да се разгледа, можеме да ви понудиме неколку корисни совети за ефикасно трчање. Може да започнете да трчате, едноставно, и сè ќе оди само по себе, во хармонија со вашето тело или, по првите минути може да почувствувате дека нешто не е во ред, а потоа би било препорачливо да идентификувате што не работи или што не применувате правилно.
Пред да започнете, загревајте се!
Без неколку вежби, вашето тело нема да биде доволно подготвено за трчање. Обидете се со неколку ротации на телото, главата и рацете, а потоа неколку вежби за истегнување на нозете.
Кога трчате, треба да гледате напред, на линијата на хоризонтот, да ја држите главата исправена, без да ја свиткате или да ги гледате нозете.
Кога трчате, имате тенденција да го потпирате вашето тело напред поради гравитацијата. Точна позиција е онаа со грбот исправен и рамениците опуштени. Ако успеете да не ги напнете рамената и вратот, ќе изгубите помалку енергија и ќе станете потешки. Исто така, скоро совршената вертикалност на телото, покрај фактот дека претставува оптимална позиција на напредување, одење или трчање, ќе ви овозможи лесно дишење.
Не кревајте ги колената премногу високо!
Без разлика дали поминувате на кратки или долги растојанија, обидете се да ги држите колената што е можно поблиску до земјата. Подигањето на нив додека трчате води до потрошена енергија.
Зглобовите ви даваат моментум!
Кога трчате, мускулот на ногата се крева и ве придвижува, а глуждовите се оние кои ви даваат брзина.
Рацете ќе се движат близу до телото!
Рацете ќе се чуваат опуштени покрај телото, со лактите свиткани на 90 степени. Themе ги придвижите лесно напред и назад, без да ја преминете замислената централна линија на телото!
Додека џогирате, обидете се да вдишите и издишите што е можно подлабоко. Колку сте опуштени додека трчате, толку полесно ќе дишете и се прилагодувате природно, во зависност од темпото со кое се движите.
За добра оксигенација на телото, би било идеално да можете да трчате на чист воздух, низ паркови, во близина на зелени површини или на песок, покрај море, во најниските можни часови, наутро, сè додека не започне заморната врева во градот.
Времето на трчање е важно!
Поважно од растојанието што успевате да го поминете е времето на трчање. Можете да започнете со 3-5 минути трчање сесии, кои можете да ги продолжите подоцна, со зголемување на отпорноста на телото на овој вид напор. Темпото со кое трчате не мора да биде брзо. Ако се чувствувате уморни, можете да наизменично трчате со прошетки, но не подолго од 1-2 минути.
Чевлите во кои трчате се многу важни. Неговата улога е да го ублажи влијанието на вашето тело со земјата кога ќе трчате. Квалитетот на чевлите со кои трчате може да избегне повреди. Исто така, површината на која трчате е добро да биде рамна, без нерамномерност и да го апсорбира, како и што е можно, ударот што го создава ударот на вашите чекори со земјата.
Трчајте и ќе станете подалеку… побрзо, во подобра форма и посигурни во себе!