Диети со диети во плато и губење на тежината
Диететско плато
на NpRush »21 февруари 2015 10:08
моето знаење најмногу го добив од литературата и форумот овде.
Но, сега не добивам повеќе, затоа еве го мојот повик за помош;
Диетата ја започнав на 1 јануари 2015 година.
Почетната тежина беше 82 KG со околу 21% KF.
Во првите 4 недели го намалив внесувањето на 2.200 kcal.
Главно со намалување на јаглехидратите.
Покрај тоа, се грижам да ги ставам моите јаглени хидрати пред и по тренингот.
Макроата изгледаат вака;
Маснотии 80g (најголем дел од ореви, масло од репка или риба)
Јаглехидрати 100-150гр
Јајце-бело 150 гр
Во меѓувреме, јас сум на 77,5 килограми, KF околу 17,5 (метод на навигација) во денови без тренинг со базален метаболизам од околу 1750 во тренинг денови околу 2000.
Сепак, веќе нема никаков напредок, постои целосен застој.
Без губење на силата, без зголемување, тежината и димензиите стагнираат целосно.
Јас тренирам поделба од 3, помеѓу деновите кога одам во џогирање околу 45 минути и имам 1 1/2 час обука Муај Таи еднаш неделно.
Вкупно 5 пати неделно обука, Sat + Sun треба да служи за регенерација.
Заглавувам повеќе од 2 недели. Бидејќи ова е мојата прва вистинска диета, за жал не можам да проценам дали е тоа нормално и премногу сум загрижен или навистина имам фатална маана во системот.
Јас сум исто така благодарен и отворен за какви било совети за тоа како можам подобро.
Однапред благодарам за вашата помош!
ПС: Ве молиме, без предлози за магацинот, како што е ECA или слично.