10 минути вежби за да имате убави нозе Мобилен
Доколку сакате да имате убави нозе со затегнати мускули, откријте дека ова можете да го добиете за 10 минути вежбање, што работи и на задникот.
Според living.health.com, овие се доволни ако ги правите 3-4 пати неделно, плус малку кардио. Во исто време, тие помагаат да изгубите скоро три килограми за четири недели. Еве што треба да направите за десет минути:
1. Танцот
A. Станете исправени, со рацете покрај вас. Оставете ја тежината на левата нога и подигнете ја десната нога малку настрана, истегнувајќи го врвот. Донесете ги дланките заедно пред градите.
Б. Свиткајте ја десната нога, допирајте го коленото на левата нога со врвовите на прстите (што треба да ги одржувате исправени). Затегнете го стомакот и кренете ги рацете над главата. Останете вака 3-5 вдишувања, а потоа вратете се на почетната позиција. Повторете 8-12 пати, а потоа сторете го истото со другата нога. За да ја подобрите рамнотежата и да ги работите вашите мускули поинтензивно, направете ги овие вежби боси.
2. Лиење
A. Започнете во иста позиција, стоејќи исправено со рацете до вас. Вратете ја десната нога назад така што да е оддалечена околу половина метар помеѓу врвовите на двете нозе. Рацете истегнете ги над главата, паралелно, дланките свртени една кон друга. Одржувајќи го стомакот напнат, спуштете се малку со десната нога, без да го допирате подот.
Б. Исправете ги колената со десната нога малку испружена позади. Истегнете ги рацете така што тие формираат линија паралелна со подот. Останете вака 3-5 вдишувања, а потоа вратете се на почетната позиција. Потоа повторете 8-12 пати, а потоа сменете ги деловите.
3. Мостот
А. Седнете на подот со испружени нозе напред, залепени, а рацете блиску до телото. Ставете ги дланките на подот, покрај бутовите, со прстите свртени напред. Држете го грбот исправен.
Б. Потпрен во вашите раце, подигнете ги колковите до таванот. Истегнете се додека не формирате дијагонала помеѓу главата и нозете. Останете вака 3-5 вдишувања, а потоа вратете се на почетната позиција. Повторете 8-12 пати.