10 начини да го елиминирате шеќерот од вашата исхрана
1. Не додавајте го во садови.
Ова е наједноставниот и најосновниот начин за намалување на дневниот внес на шеќер. Внимавајте на: кафе, чај и житни култури.
2. Немојте да бидете жртва на маскирање на „здрави шеќери“.
Кафеав шеќер, непреработен шеќер или други сорти за кои се вели дека не се толку штетни, всушност се! Вашето тело НЕ прави разлика!
3. Потрудете се да ги елиминирате обработените јаглехидрати.
Повеќето јаглехидрати - леб, багети, тестенини, закуски и пецива, имаат состав базиран на брашно и други состојки кои се претвораат во шеќер во организмот скоро толку брзо како чистата гликоза. Овој вид шеќер се депонира како триглицериди, попретенциозно име за мастите.
4. Внимавајте на производите без маснотии!
Еден од најголемите митови е дека храната без маснотии не дебелее. Ако одредени производи немаат маснотии, тоа не значи дека немаат калории. Овој вид на производ содржи многу шеќер. Затоа, држете се подалеку од нив!
5. Купете по боја!
Колку е хроматски диверзифицирана количката, толку подобро. Тоа значи да купите повеќе свеж зеленчук и хипогликемично овошје како што се цреши и бобинки.
6. Станете детектив за храна.
Прочитајте ги етикетите на купените производи! За да го намалите шеќерот во вашата исхрана треба да знаете каде да барате.
7. Внимавајте на вештачките засладувачи!
За жал, тие можат да го зголемат апетитот за слатки и јаглехидрати. Исто така, го намалува нивото на хром во телото, важна хранлива материја за метаболизмот на шеќерот.
8. Биди ас во математиката!
Погледнете ја етикетата на производот што го купивте и прочитајте ја колоната каде што стои вкупниот број на шеќери. Поделете го тој број со 4 и ќе добиете број на лажички шеќер што го внесувате.
9. Ограничете ги плодовите!
Овошјето исто така содржи доста шеќер, во форма на фруктоза. Треба да ги интегрирате овошјата во вашата дневна исхрана, бидејќи тие се богати со растителни влакна и витамини, но не претерувајте. Ако сакате да изгубите тежина, ограничете се на 2-3 овошја на ден.
10. Отстранете го овошниот сок!
Овој вид сок е чист шеќер, без да содржи влакна од овошјето и има многу помалку хранливи материи. Повторно, нека не ве лаже пакувањето и натписите на неа.