Пост и спорт На што треба да обрнете внимание

Постот и вежбањето звучат како две различни работи. Во овој практичен совет ќе дознаете дали треба да ги фатите тегови или да се движите на „празен“ стомак и што всушност се случува за време на постот.

Постот и спортот - дали е тоа можно?

Хоби-спортистите можат да здивнат: Спорт исто така може да се практикува додека се посте и затоа не треба да биде изговор. Дури се препорачува да се прошири и фитнес-мат.

Вашиот метод на гладување влијае на обемот на работата што ја работите. Ако правите само без одредена храна, обично можете да продолжите да тренирате како и обично. Секој што целосно се одрекува од храна, мора да ја прилагоди својата спортска програма.
Во принцип, секој спорт е погоден за време на постот. Главно се препорачува обука насочена кон издржливост. Овие вклучуваат, на пример, велосипедизам, пешачење или пешачење. Боречките вештини не се препорачуваат поради ризик од повреда.
Вежбањето има многу придобивки за време на постот. Вашиот имунолошки систем е зајакнат, се промовира елиминација на токсините и кардиоваскуларниот систем продолжува. Особено, оние кои се заинтересирани за намалување на нивниот состав на тело или тежина не треба да прават без спорт.
Ако останете на каучот додека постите, не треба да бидете изненадени подоцна: бидејќи сè што не му треба на телото, се распаѓа. Мускулите мора да бидат стимулирани за да се одржат. Малку напор е доволно за да се спречи распаѓање на мускулите за време на постот.
Ако имате претходни болести или земате лекови, никогаш не треба да постете сами. Дискутирајте за јадење со лекар. Во спротивно, исто така можете да се обратите до клиника за постење. Дури и со здравствени проблеми тоа додека на постот, мора да се консултира лекар.

Како правилно да се комбинираат спортот и постот

Ако вежбавте и градевте мускули пред постот, ова е најдобро време да застанете додека постите. Наместо тоа, важно е да се прилагодите на вашата благосостојба и здравствена состојба.

Чувајте ритам. Без оглед на кој тип брз поминувате, секогаш е полесно да имате ритам. Затоа што тогаш и вашето тело и умот можат да се навикнат на неговите фиксни спортови и оброци. Хормоналната рамнотежа се прилагодува.
Сето тоа е прашање на планирање. Не мора да се грижите за вежбање на „празен стомак“ или за спиење гладни по вежбање. Особено кога станува збор за наизменичен пост, вие сте флексибилни и можете да ја прилагодите вашата програма на вашата дневна рутина на работа.
Без ненадејни движења. Спортови во кои брзо ја менувате позицијата треба да се избегнуваат итно. Вашата циркулација може да страда. Ова вклучува спринтови и вежби за јачина на брзина.
Знајте ја вашата граница. Нормално е ако некои денови не сте соодветни како другите - не вршете притисок врз себе и слушајте се себе си и вашето тело. Особено во првите неколку дена треба да бидете претпазливи со себе, бидејќи постот е нова ситуација за вашето тело и не треба да се потценува.
Не само напната, туку и опуштете се. Однесувајте се кон рамнотежа во спортот. Вежби за дишење, јога или тајландски чи се исто толку ефикасни и можат да бидат поддршка.
Правилната исхрана прави многу работи. За да бидете фит додека не јадете, клучно е што јадете за време на фазите на јадење. Воздржете се од пушење и алкохол ако е можно.

Што се случува со метаболизмот за време на постот?

Во 2016 година, јапонскиот истражувач Јошинори Охсуми ја доби Нобеловата награда за својата работа. Тој го откри процесот на автофагија, процесот на самочистење. Дефектните и старите клетки се отстрануваат и рециклираат преку сопствените механизми на организмот. Овој процес првенствено треба да биде поддржан со пост.