10 начини да ја постигнете посакуваната тежина Објавување на блогот Корнелија Јонсон
1: Дали навистина сакате да изгубите тежина?
Или, вашиот пријател сака само да се грижите за себе? Или мајка ти секогаш мислеше дека си малку буцкаст? Или, пак, рекламните постери и женски списанија ви кажуваат дека убавината има врска со многу специфична форма на тело, а не со ваша? Или, потценувачки подигнатите веѓи на продавачите во овие слатки бутици, ќе ве колена кога ќе побарате фустан со големина за возрасни?
Дефинитивно ти верувам дека знаеш што сакаш. А сепак не можеме да избегнеме упорно и одново и одново да се прашуваме дали навистина би се чувствувале попријатно дури и со неколку килограми помалку (полесни, подинамични, поспортски, поздрави), или дали некој друг би се чувствувал попријатно ако сме изгуби неколку килограми - што всушност не е причина за ништо!
2: Бидете специфични
Шансите се, не сите делови на вашето јас се возбудени од идејата за губење на тежината. Во вас сигурно има неколку фигури - мрзливи копилиња, похотски луѓе со сладок заб, бунтовници против сè, самобезбедни патки, депресивни песимисти - кои немаат апсолутно никаква желба да го сторат тоа. Ако сè уште сакате да ги внесете на бродот, треба да им објасните што е можно попрецизно која е целта на посакуваниот проект за тежина. „Бикини фигура“ не е добра цел затоа што секое тело во бикини е „бикини фигура“. „Малку потенки“ е исто така лошо. Тогаш бандата се вклучува додека не фрлите 300 грама, а потоа кажете: „Те молам!“ И порача десерт. „Слабеењето екстремно и брзо“ доведува до непосреден пад. Ако сакате да ги блокирате патеките за бегство, бидете специфични. Кажете си на себе и на сите скептични аспекти дека сакате да изгубите 10 килограми за 10 месеци или 5 килограми за 3 месеци, а тоа значи 1 кг месечно (или 1,6 кг/месец). Значи, дојдовме директно до тоа
3: Поставете си умерени цели
Ако вашиот внатрешен наредник одлучи да изгуби 20 килограми за 4 месеци, остатокот од вас веројатно ќе започне штрајк, и со право. Зошто треба да дозволите да бидете измачувани? За што?
Покрај тоа: Големите побарувања генерираат притисок. Многумина од нас научија да се релаксираат јадејќи повеќе кога има премногу притисок.
Колку е поголема целта, толку е поголема шансата за неуспех. Тоа доведува до фрустрација. Фрустрацијата е непријатна и многумина од нас научија да вкочануваат непријатни чувства со храна.
Тажната реалност е: дебелеењето е секогаш побрзо од слабеењето. Ако не останете на топка, вашата диета ќе се претвори во јо-јо. Обидете се да изградите нови навики што ќе можете трајно да ги одржувате. Малку е веројатно дека ќе бидете постојано задоволни со 500 калории на ден. Но, можеби ќе можете да го споделите главниот курс со вашата компанија.
4: Соочете се со фактите
Сега има десетици апликации кои бројат колку калории внесувате дневно и колку согорувате повторно преку вежбање и кои исто така ви кажуваат со кој внес на калории можете во кое време да ја достигнете посакуваната тежина. Се разбира, овие апликации имаат смисла само ако навистина внесете секое колаче и јаболко. Некои луѓе се спротивставуваат на ова придржување кон сопствената потрошувачка, откривајќи дека тоа е нешто помеѓу исцрпувачки и опсесивно-компулсивно невротично. Ова не е ништо повеќе од обид да се одбраните од тврдите факти за вашите сопствени навики во исхраната. Може да биде непријатно да откриете колку сте всушност дневно и колку далеку ги надминувате вашите дневни потреби. Или да сфатите дека овие мали бисквити навистина немаат толку малку калории и дека веќе сте изеле десет од нив. Или дека кроасаните се навистина толку опасни како што вели здравствената мафија. И тој путер не е толку безопасен како што секогаш велеше баба.
Истото е во сите области од животот: Искрено соочување со непожелните навики е првиот чекор кон промените. На крајот на краиштата, мора да го познавате вашиот противник за да го процените и да развиете стратегија.
5: Бидете пријателски настроени кон грешките и бидете истрајни!
Ова е честопати точката што ги одделува неуспехот од успехот. Ако не сте машина, ќе има ситуации во кои не се придржувате до вашите правила, туку целосно против закажувањето со самите себе, порачајте чинија тестенини со многу масло и пармезам и нешто, џиновска чаша вино, а потоа друга . И, тогаш би можеле да помислите дека ништо не е важно во секој случај, и исто толку добро би можеле да нарачате тирамису, пред тоа можеби послужавник со сирење, затоа што сè е изгубено во секој случај, а потоа две-три чаши вино, бидејќи диетата сега е во секој случај е во кофата. И тогаш следниот ден би можеле да дојдете до сознание дека очигледно не успевало со слабеењето, и ако вчера бевте недисциплинирани, нема да помогне да се борите денес.
Би било попаметно, сепак, да се има предвид дека 400 калории се уште се значително подобри од 1000 непланирани калории и дека на аутлијарот едноставно ви треба еден ден подолго за да ја достигнете посакуваната тежина, што е најмногу малку вознемирувачко, но всушност тешко дека Вреди да се зборува, бидејќи ако продолжите следниот ден, сепак ќе бидете успешни.
6: Полесно е да се започне со нешто ново отколку да се запре со нешто старо
Ние луѓето сме суштества на навика. Повеќе би сакале да се одречеме од среќата отколку од она што го знаеме и можеме да издржиме многу болка ако таа се чувствува само позната. Тешко е да се прекинат старите навики. Полесно е да се започне нешто ново. Возбудливо е и забавно (особено ако не треба прво да се откажеме од некои стари работи). Затоа предлагам: Не одземајте ништо од претходните навики на јадење и живеење, само додадете нешто ново. Овошје, зеленчук, здрави јаглеродни хидрати, протеини. Можете да продолжите да јадете кроасан за појадок - но само ако сте уште гладни по вашата овошна салата. Продолжете да пиете кока-кола во канцеларија, но возете точак таму. Може да продолжите да се почестите со парче торта меѓу пријателите - не е важно дали сте боксувале порано!
Колку повеќе зеленчук печете, толку помалку имате капацитет за чоколадо. И, ако сте од оние со дополнителен стомак за слатки, сепак живеете поздраво и можете да кажете!
7: оставете се да се чувствувате!
8: Што губите кога ќе изгубите тежина?
Понекогаш дел од нас сака да изгуби тежина од добри причини, додека друг дел од нас не сака да ја смени моменталната тежина од евентуално многу добри причини. Можеби за да можеме да продолжиме да јадеме со семејството без да изгледаме „комплицирано“, можеби за да не донесеме премногу килограми разлика помеѓу саканата личност и нас, можеби со цел да не привлечеме внимание кај пријателите. Можеби да продолжат да бидат (наводно) безбедни од напади, можеби да ги држат настрана (одредени) луѓе или од која било причина.
Ако еден дел од нас каже да со прифатливи аргументи, а друг дел има добри аргументи во прилог на не, тогаш непотребно го отежнуваме животот ако одиме во битка против нас. Можеби е покорисно да започнеме разговор со нас самите. Во разговор со што помалку прекорувања, проценки и обвинувања, но полн со интерес и разбирање. Што и да излезе од тоа, ќе биде во ред за овде и сега.
9: Кажете збогум на опструктивните верувања.
„Отсекогаш сте биле дебели“. „Сестра ти е слаба, паметна си.“ „Ова семејство сака да јаде.“ „Никогаш не си бил атлетски“. „Твојот брат беше секогаш потенок од тебе“. „Дисциплината е важна не баш твојата сила. “„ Во секој случај не можеш да го направиш тоа. “„ Едноставно немаш издржливост. “„ Отсекогаш си бил сладок заб “.
Како и да е. Скоро секој од нас се соочувал со некој со некои верувања во текот на нашите животи кои бараат храброст да се променат и да го одземат верувањето во себе.
Можете ли да препознаете реченица која е толку длабоко запишана во вашиот мозок, што слепо ја следите, дури и без да сфаќате? Не мора да остане така. Затоа што тоа пречи и боли. И, сигурно ќе најдете верувања што се чувствуваат поудобно и ви даваат сила за сè што сакате да направите.
10: Забележете што работи
Поврзани Мислења
Covid-19 и терапија
Социјалните кризи ги оптоваруваат поединците и односите. Особено социјална дистанца и недостаток на вработување или прекумерна работа, како и грижа за нив.