10 начини на телесната тежина за тинејџери 2020 година - здраво тесто
Содржина:
- Видео на денот
- Отстранете ја сода
- Прошетај
- Ограничете закуски
- пиење вода
- Развијте хоби на отворено
- Ограничете ги порциите за оброк
- Избегнувајте брза храна
- Поставете цели во писмена форма
- Изберете другар за вежбање
- Јадете квалитетен појадок
Тинејџерските години воспоставуваат навики на физичко здравје за цел живот. Националниот центар за здравствена статистика известува зачудувачки број на американски тинејџери со проблеми со телесната тежина, откривајќи дека повеќе од 17 проценти од тинејџерите спаѓаат во категоријата „прекумерна тежина“. Екстремно вежбање и тешка диета не се потребни за да се намали телесната тежина; Неколку едноставни промени во животниот стил можат да ја завршат работата и да создадат здрава тежина.
Видео на денот
Отстранете сода
Тинејџерки со лимонада Извор на слика: Jupiterimages/Comstock/Getty Images
Nemours TeenHealth ги класифицира газираните пијалоци како празни калории. Просечна сода, 12 течни унци. содржи околу 150 калории. Една сода дневно додава повеќе од 1.000 калории неделно. Во текот на една година, скоро 50.000 калории се согоруваат од пиење само една лимонада на ден.
Прошетај
Тинејџерки излегуваат на прошетка Фото кредит: Jupiterimages/Фотографии. com/Getty Images
Прескокнете го возењето и прошетајте. Пешачењето само 15 минути на ден согорува повеќе од 40 калории. За една година, секојдневната секојдневна прошетка може да потроши повеќе од четири килограми. Користете ги скалите во трговскиот центар кога купувате наместо лифтови или ескалатори за да ја намалите тежината уште повеќе.
Ограничете закуски
Womanена лупи морков Фото кредит: Stockbyte/Stockbyte/Getty Images
Калориите од закуски брзо додаваат на вишокот килограми. Водете дневник за ужина и запишете ги времињата кога најверојатно е грицкањето. Набавете нискокалорични замени закуски за да ги замените калоричните алтернативи. Стапчиња од пуканки, целер и моркови се нискокалорични алтернативи на калорични закуски како чипс од компир и колачиња.
пиење вода
Девојките пијат вода Фото кредит: Thinkstock Images/Comstock/Getty Images
Еден 8-мл. Чаша вода прави мозокот да се чувствува помалку гладен пред да јадете. Започнете со чаша еден час пред ручек и вечера и навечер неколку часа пред спиење. Водата му помага на телото да ја одржува кожата влажна и се чувствува задоволна, што ги намалува ноќните закуски и желбата да се јадат големи оброци, според Nemours TeensHealth. Користете Твитер или СМС за да ги известите пријателите на диета кога се користи вода. Ова обезбедува личен запис и ги потсетува другите да пијат.
Развијте хоби на отворено
Градинарски ракавици Фото кредит: Jupiterimages/Креати/Getty Images
Да се развие хоби на отворено е начин да се вклучи вежба во активност од висок интерес. Фотографирање и градинарство од животински свет вклучува одење и свиткување, кое согорува калории, што резултира со губење на тежината. Еден час градинарство согорува над 300 калории.
Ограничете ги порциите за оброк
Тинејџерки во кафуле Извор на слика: Photodisc/Photodisc/Getty Images
Помалите порции на секој оброк го намалуваат внесот на калории за да се намали телесната тежина. Користете помала чинија и стакло за да ја намалите потрошувачката. Измерете ги порциите додека предметите се ставаат на чинијата и оставете го остатокот од храната веднаш настрана за да избегнете втора порција. Користете визуелни слики за да водите сметка за оброците во текот на денот. Дигитален фотоапарат или мобилен телефон е одличен начин за снимање на слики од храна.
Избегнувајте брза храна
Тинејџери на кредитна слика за вечера: Бренд X слики/Бренд X слики/Гети Имиџ
Оброците и закуските за брза храна се преполни со калории, а да не зборуваме за нездрави масти и хемикалии. Ако брзата храна е дел од вашата исхрана, ограничете ги посетите на само еднаш неделно како награда за добро однесување во текот на неделата. Донесете пари да купите само избрана храна. Ова ќе го намали внесот на калории на минимум. Известете им на пријателите дека брзата храна е надвор од диета и направете список со алтернативни, здрави прехранбени производи за одмор по училиште или викенд.
Поставете цели во писмена форма
Тинејџер во кредит за фотографии во дневник: Jupiterimages/Креати/Getty Images
TeenHealth препорачува поставување цели како начин за слабеење. Целите треба да бидат лесно остварливи и разумни. Целта од една фунта неделно е добро и безбедно место за почеток. Овој едноставен план е еднакво на околу 50 фунти годишно. Користете го аголот на страницата со дневник за да водите сметка за дневните записи и задолжително вклучете ги дневните паузи за вежбање и потрошувачката на калории.
Изберете другар за вежбање
Тинејџерки трчаат со кредитна слика: Jupiterimages/Goodshoot/Getty Images
Работата заедно го олеснува слабеењето. Вежбите за пријатели поттикнуваат отчетност бидејќи го отежнува спроведувањето на потребната дневна пракса. Опциите вклучуваат обука со некого лично, поврзување со пријател преку Интернет или пријавување преку мобилен телефон за време на вежбата. Јавете се на вашиот другар кога ќе започне прошетка и проверете дали таа го знае точното време потребно за тренингот. Долгиот разговор е одличен начин да го одвлечете вниманието од обврската за вежбање.
Јадете квалитетен појадок
Тинејџер јаде појадок Фото кредит: Jupiterimages/BananaStock/Getty Images
Појадокот е најважниот оброк во денот и е од клучно значење за губење на тежината, според Nemours TeensHealth. Медицинската група забележува дека тинејџерките кои не појадуваат се склони кон прекумерна тежина. Здравиот појадок вклучува овошје, млечни производи и протеини.