10 начини за борба против маснотиите - рецепти за готвење и диети
Јадете за да изгубите тежина
Истражувањата покажуваат дека диетите што ја промовираат идејата за јадење повеќе одредена храна имаат поголеми резултати од оние што ја промовираат идејата за помалку јадење одредена храна. Една неодамнешна студија ги дели родителите и децата во две групи.
На првата група им беше кажано да јадат повеќе овошје додека на втората група им беше кажано да јадат помалку шеќер и маснотии. Првата група изгуби трипати поголема тежина од втората за една година од студијата.
Секој сака план за намалување на телесната тежина и им дозволува да јадат онолку колку што сакаат да го задоволат гладот и да го намалат внесот на калории. Идејата е да изберете храна со мала енергетска густина или неколку калории на грам храна. Колку повеќе вода и влакна во храната, толку повеќе се чувствувате заситени додека ги намалувате калориите во вашата исхрана и губите телесната тежина.
Еден од најдобрите начини да се засити со храна со мала густина на енергија е да јадете многу овошје. Но, не секое овошје е во ред. Конзервираното овошје со многу сируп има двојно поголема густина на енергија отколку овошјето во конзерва со полесен сируп.
Сувото овошје има четири пати поголема густина на енергија од свежото овошје, бидејќи скоро целата вода исчезна. Најдобар избор се свежо овошје и овошје. Врвните овошја за слабеење се грејпфрут, диња, јагоди, папаја и праски.
Womenените треба да консумираат две чаши овошје на ден, па дури и повеќе ако се поактивни.
Еве неколку предлози да ви помогне да јадете овошје на здрав начин ... и може да изгубите неколку килограми на патот.
1. Знаеме дека повеќе сакате да нарачате торта, но еве компромис. Многу ресторани служат овошје со нешто слатко покрај него.
2. Консумирајте што повеќе парчиња ананас во текот на денот и помалку ќе бидете во искушение да брзате со слатки за да го задоволите апетитот.
3. Наместо сладолед на полноќ, јадете малку замрзнато грозје. Тие се слатки, крцкави и ладни и ќе ве натераат да заборавите на сладоледот во фрижидерот.
4. Кога јадете во ресторан за брза храна, порачајте овошје наместо помфрит.
5. Крофните можат да бидат главната закуска на работа, но подобро да ги импресионирате вашите колеги со сладолед или јогурт.
6. Ако обично јадете чипс со сендвичот за ручек, обидете се со грејпфрут подобро. Ослободете се од нејзината кора и пресечете ја пред да одите во канцеларија и да ја завиткате во про plasticирна фолија.
7. Направете го вашиот појадок попривлечен и додадете малку овошје во утринските житни култури.
8. Вечера пробајте овошен десерт.
9. Мезе може да биде чекор назад кон вашиот пат кон вашата тежина од соништата. Изненадете ги пријателите со овошно мезе.
10. Чувајте сад со овошје на кујнската маса. Вие побрзо добивате јаболко или праска ако ви се при рака.