10 начини за ефикасно планирање на оброците
Планирањето на оброкот може да трае долго кога ќе започнете од нула, недела по недела. Сепак, не мора да биде комплицирано. Мала инвестиција на време во креирање на планирано мени може да донесе големи придобивки.
Всушност, кога оброците се добро испланирани однапред, помала е веројатноста да отстапите. Со разбирање и интегрирање на следниве совети во планирањето на вашите дневни или неделни оброци, можете да продолжите да уживате во јадење додека одржувате оптимална тежина.
Оброци и рецепти
1. Започнете со собирање на вашите омилени рецепти
Подвлечете ги или обележете ги страниците во вашата готвачка или дури и отпечатете ги, ако можете, вашите омилени рецепти. Во секој случај, кога сте подготвени да започнете, донесете сè на масата. Ако некои ваши рецепти ви се толку драги што ги правите од памет и дури не знаете дали има печатена верзија, ќе мора да го напишете името на храната и редоследот на состојките, за системот да работи.
2. Направете индекс на сите ваши рецепти
Групирајте ги во категории по ваш избор, како што се: супи и чорби, пилешки јадења, јадења со месо и десерти. Под секој наслов наведете ги вистинските рецепти и каде може да се најдат.
3. Помислете да планирате оброк како да сликате слика
Обидете се да бидете креативни во изборот на храна и да добиете контрастни бои кои го прават оброкот поинтересен. Користете зеленчук со интензивна боја (како моркови), исечен на парчиња на чинија. Додадете гарнитури како магдонос, гранче нане, нотка пиперка за да додадете боја. Оброците треба да бидат естетски привлечни, не само хранливи.
4. Треба да планирате оброци во текот на денот однапред
Планирајте ги главните јадења за секој оброк, вклучително и разновидна храна од сите поголеми групи на храна: житарици, зеленчук, овошје, протеини, млечни производи и масти, влакна, витамини и минерали што ви се потребни. На пример, планиравте да служите еден вид пилешко.
Еден предлог би бил да послужите јадење со ориз или макарони со пилешко. Тогаш треба да размислите за избор на едно или повеќе овошје или зеленчук за да го балансирате оброкот од нутриционистичка гледна точка. Треба да се планира салата, и ова е многу флексибилно јадење.
Во слатките додадете десерти кои имаат други хранливи материи освен јаглехидрати. Исто така, ќе треба да изберете еден вид леб што ќе го ставите на маса и пијалок што ќе одговара на главното јадење или десерт.
5. Направете список за шопинг врз основа на состојките во рецептите
Со менито направете го списокот на задниот дел на листот. Откако ќе се вратите од продавницата, ставете го листот со мени на погодно место, како што е вратата од плакарот, каде што може да се види кога ви треба.